Thors Trainingslog

[Thor1984]

Wie machst du Carboloading? Irgendwas systematisches oder einfach Spaghetti und Gummibärchen?

Ich mache das ganz stumpf und stopfe mich mit Brot, Nudeln und Kartoffeln voll Am Abend vor dem Lauf gibts noch ein traditionelles Glas Weizen.

 

[Foxi83]

traditionelles Glas Weizen

Das ist Deutschland Solange es bei einem bleibt wird es wohl nicht schaden. Ich bin vor Wettkämpfen ja abstinent. Darum mach ich auch keine mehr

 

[Thor1984]

Ich habe mich die letzten Wochen echt zurückgehalten was Alkohol angeht. Aber ab und zu ein Bier muss sein. Als Westfale bin ich eigentlich auch eher Pilstrinker. Vor dem Hermannslauf muss es aber ein Weizen sein (ist so eine Art Aberglaube - lange Geschichte)

 

[matten]

Aber ab und zu ein Bier muss sein.

 

[Foxi83]

Resultate?

 

[Thor1984]

Der Hermannslauf ist geschafft und ich liege in der Badewanne. So viel zum Positiven. Leider haben wir es nicht geschafft unter drei Stunden zu laufen, sondern sind erst nach 3:13ins Ziel gekommen Ich habe keine Ahnung was da los war. Gefühlt war das mein schnellster Lauf. Vom Ergebnis her ist es mein bisher schlechtester. Mein Kumpel, der deutlich mehr läuft als ich und den Hermann sonst locker in 2:50 läuft kam kurz nach mir ins Ziel. Meine Theorie ist, dass wir zu Beginn zu schnell gelaufen sind und vielleicht den einen oder anderen Berg hätten gehen sollen. So hat uns während der letzten 10 Kilometer einfach die Kraft verlassen. Ich war echt noch nie so fertig nach dem Hermannslauf. Mir tut einfach alles weh. Egal. Der Lauf ist geschafft, ich kann mir ehrlich sagen, dass ich wirklich alles gegeben habe und wenn ich wieder erholt bin beginnt endlich wieder das "richtige" Training. Die Stimmung während des Laufs war wieder einmalig. Echt jedes mal ein Erlebnis. Auch wenn die Zeit enttäuscht. Meine Freundin kocht mir gerade Nudeln mit Riesengarnelen und mein Bier wartet im Kühlschrank. So endet der Tag noch versöhnlich

 

[Foxi83]

trotzdem tolle Leistung und Gratulation!

 

[Thor1984]

trotzdem tolle Leistung und Gratulation!

Danke

 

[Dicker]

Bei einen langen Lauf sollte das ankommen das primäre Ziel sein, die Zeit ist sicher mental wichtig, aber nicht lebenswichtig. Es geht doch um die Emotionen vor, während und nach dem Lauf.
Gratulation zum überstandenen Hermannslauf und jetzt genieße die "Belohnung" .

 

[Thor1984]

Bei einen langen Lauf sollte das ankommen das primäre Ziel sein, die Zeit ist sicher mental wichtig, aber nicht lebenswichtig. Es geht doch um die Emotionen vor, während und nach dem Lauf.
Gratulation zum überstandenen Hermannslauf und jetzt genieße die "Belohnung" .

Danke Dicker. Sehe ich im Prinzip auch so. Vor allem weil ich nicht gerade der geborene Läufer bin. Trotzdem wäre es schön gewesen

 

[tony]

und nach dem essen soll dich deine freundin mal so richtig belohnen

 

[Thor1984]

und nach dem essen soll dich deine freundin mal so richtig belohnen

Solange ich mich nur hinlegen und nicht bewegen muss

 

[matten]

Der Lauf ist geschafft, ich kann mir ehrlich sagen, dass ich wirklich alles gegeben habe und wenn ich wieder erholt bin beginnt endlich wieder das "richtige" Training.

Die Stimmung während des Laufs war wieder einmalig. Echt jedes mal ein Erlebnis.

na, dann stimmen die beiden wichtigsten aspekte.

 

[tony]

Solange ich mich nur hinlegen und nicht bewegen muss

ich kenns nicht anders

 

[Thor1984]

So sieht übrigens dieses Jahr die Medaille aus.

 

[Foxi83]

So sieht übrigens dieses Jahr die Medaille aus.

Ein Staubfänger mehr

 

[Thor1984]

Die verschwindet wie der Rest in einer Schachtel. Wenn ich alt bin, langweile ich meine Enkel mit den Geschichten über die "Hölle Hermannslauf" und beschwere mich, dass die Stadtläufe heutzutage ja nichts mehr taugen während ich versonnen die leicht angerosteten Medaillen streichele.

 

[Thor1984]

Der Muskelkater wird nicht besser, sondern schlimmer Heute bin ich kaum aus dem Bett rausgekommen und mehr oder weniger ins Auto reingefallen. Durch versch. berufliche und private Termine wird es mit dem Training eh erst wieder Samstag was.

Die Ernährungsumstellung beginnt aber schon heute. Ab sofort sieht der Ernährungsplan wie folgt aus:

Intermittierendes Fasten (Fenster für Nahrungsaufnahme zwischen 12 Uhr und 20 Uhr)
Verzicht auf Getreide, Reis und Nudeln
Kaffe wird durch grünen Tee ersetzt
Cheatday ist Sonntag (dann sind auch Brötchen und Kaffee erlaubt)

Supplemente: Fischöl, Zink und Proteinshakes

Samstag werde ich dann ins Studio gehen und ein bisschen nach Lust und Laune trainieren.

Ab Montag dann folgender Plan:

Montag: Boxen
Dienstag: Pause
Mittwoch: Kraft
Donnerstag: Boxen
Freitag: Sprinttraining
Samstag: Kraft
Sonntag: Pause

Plan für Krafttraining:

T 1
Klimmzüge
Dips
Chinesische Liegestütze
Bulgarische Kniebeugen
Medizinballwurf an die Decke

T2
Liegestütze
Hängendes Rudern
Frontheben
Ausfallschritte
Medizinballwurf an die Decke

 

[Foxi83]

Die Ernährungsumstellung beginnt aber schon heut

Was ist denn das Ziel von der Aktion?
Wieso keine Getreide, Reis und Co?

 

[Thor1984]

Ich versuche den Körperfettanteil weiter zu senken. Getreide stört da nur. Außerdem habe ich die Tendenz, wenn ich bspw. Brot esse, mich völlig zu überfressen. Da reichen dann nicht 4-5 Scheiben mit Aufschnitt, es wird dann fast ein ganzer Leib. Reis hasse ich eigentlich eh wie die Pest (daher fällt mir der Verzicht leicht) und mit Nudeln ist es das gleiche wie mit Brot.