2014

[Lili30]

Aw: 2014

Taurus, wahre Worte!

Donnerstag, 16. Januar 2014

Pilates... endlich mal wieder, nach über einem Monat Pause (Weihnachten, Feiertage usw. -> Wenn ich mein Programm nicht durchziehen kann, lass ich Pilates sausen)... gedehnt, mental + körperlich gestärkt... wie neugeboren....

 

[Lili30]

Aw: 2014

Samstag, 18.01.14
Beine und Schultern

Beine:
zum Aufwärmen hahaha die 3 Stockwerke ins Fitnessstudio jeweils 2 Stufen auf einmal mit Tasche und Fitnesstasche hahahaha + 3 x 20 WH Squats mit Gymball (also den Gymball hinten an die Wand geklemmt damit der Rücken gerade ist und auf und ab)

Squat: LH 22 kg x 30, LH 52 kg x 20, LH 62 kg x 15, LH 62 kg x 15, 57 kg x 20 (mir wurde ziemlich schwummerig vor den Augen und die Farben waren plötzlich auch verschwunden. wahrscheinlich der Blutdruck? naja, hab dann jedenfalls mit den Squats nicht mehr weiter gemacht und bin zu Leg Press weiter:
Leg Press: 160 kg 20 WH - 180 kg 15 WH - 180 kg 15 WH
Leg Curl einzeln: 10 kg 15 WH pro Bein - 10 kg x 15, 10 kg x 15
Step Up auf Kubulus: LH 7 kg x 30 WH - LH 17 kg 20 WH - LH 27 kg x 15 WH, LH 27 kg x 15 WH, ohne Gewicht: 50 WH.

Schultermobi mit KB: 20 WH - 20 WH
Kurzhantel-Schulterdrücken: KH 4 kg 30 WH, 6 kg 20 WH, 8 kg 15 WH, 10 kg 10 WH, 12 kg 10 WH
Langhantel-Frontheben: LH 7 kg 20 WH, LH 12 kg 15 WH, LH 12 kg 15 WH, LH 12 kg 15 WH
Seitheben ganz hinauf: KH 4 kg 15 WH - 15 WH - 15 WH

danach noch ein bissele Bauchmukkis mit Gymball...

 

[matten]

Aw: 2014

(mir wurde ziemlich schwummerig vor den Augen und die Farben waren plötzlich auch verschwunden. wahrscheinlich der Blutdruck?

tippe bei den wiederholungszahlen eher auf die ausschüttung von laktat und der damit oftmals einhergehenden übelkeit. die laktattolleranz ist trainierbar.

ansonsten echt gute leistung.

 

[königderberge]

Aw: 2014

Ja, tippe bei der Kniebeuge auf den Valsalvaeffekt, ausgelöst durch erhöhten Atemdruck.

Hartes Beintraining, bin schon gespannt auf neue Fotos.

 

[Eisenfresser]

Aw: 2014

Ja, tippe bei der Kniebeuge auf den Valsalvaeffekt, ausgelöst durch erhöhten Atemdruck.

Hartes Beintraining, bin schon gespannt auf neue Fotos.

...hab ich was verpasst??

 

[Lili30]

Aw: 2014

Wer weiss... wer weiss...
MONTAG 20/01/14 rucken und trizeps.

Rucken
Zum aufwärmen. Latziehen mit gestreckten Armen an der Lat maschine. 10 kg 20 WH, 15 kg 20 WH, 15kg 20 WH.
Latmaschine vorne eng. 45 kg 12 Wh, 50 kg 10 wh, 55 kg 8 wh
Rudern mit Kurzhantel einarmig. 16 kg 12 Wh, 18 kg 10 wh, 20 kg 8 wh.
Pull over mit Kurzhafntel 14 kg 20 wh, 16 kg 20 wh, 16 kg 20 wh,
Reverse Flys auf Bank. 4 kg 15 wh 15 wh e15 wh
Rückenstrecken auf/mit Gymball. 20 wh 20 wh 20 wh

Trizeps
KH-Drücken auf Flachbank: 6 kg 15 WH, 8 kg 12 WH, 10 kg 10 WH
Enges Bankdrücken mit LH auf Flachbank: 17 kg 20 WH, 22 kg 15 WH, 27 kg 12 WH
Arnold Dips 15 wh 15 wh 15 wh.
Trizepsdrücken ober dem Kopf mit Kabelzug: 10 kg 50 WH.

 

[Gast]

Aw: 2014

...hab ich was verpasst??

dachte ich auch grade...

 

[PowerWheel]

Aw: 2014

Hartes Beintraining, bin schon gespannt auf neue Fotos.

Will auch...

 

[Eisenfresser]

Aw: 2014

Wer weiss... wer weiss...

 

[Lili30]

Aw: 2014

Dienstag, 21. Januar 2014

Total-Body-Kurs...
total genial dieses Mal... die ersten 40 Minuten fast durchgehend auf dem Trampolin hüpfend, schwingend oder wackelnd.... ich dachte ich pack das nicht.. so geschwitzt hatte ich selten...

at Fotos... sicher nicht vorm Sommer. so weiß wie ich aktuell bin zerstöre ich jeden Monitor

 

[königderberge]

Aw: 2014

Es gab mal Zeiten da war Alabasterhaut en vogue

 

[Lili30]

Aw: 2014

... auch Fettleibigkeit

 

[Gast]

Aw: 2014

Es gab mal Zeiten da war Alabasterhaut en vogue

... auch Fettleibigkeit

großartig

 

[bedee]

Aw: 2014

at Fotos... sicher nicht vorm Sommer. so weiß wie ich aktuell bin zerstöre ich jeden Monitor

Wir nehmen auch Schwarz-Weiß-Fotos!

Und so ein Trampolin ist gar nicht so ohne, da kann man sich schon heftig drauf betätigen (mein Geheimtipp fürs Beckenbodentraining!)

 

[Lili30]

Aw: 2014

Wir nehmen auch Schwarz-Weiß-Fotos!

hahahaha... mal schauen... aktuell wird das Fitti gerade umstrukturiert... wenn die ganze Umstrukturierung abgeschlossen ist, stelle ich gerne was rein...

Mittwoch 22.01.2014
Brust - Bauch - Bizeps

aufwärmen: Fliegende auf Gymball mit KH 6 kg: 20 WH, 20 WH, 20 WH
Dips: 10 WH, 10 WH, 10 WH (ähm... Ausführung war nicht perfekt und bei den letzten hat der Trainer nachgeholfen)
Bankdrücken schräge Bank mit LH: 22 kg x 20 WH, 32kg x 15, 42 kg x 12, 47 kg x 7 WH
Superset: Liegestützen Hände Breit ab und Fliegende auf der negativen Bank: 15 WH + 6 kg x 15; 12 WH + 6 kg x 12 WH, 10 WH + 4 kg x 20 WH

Bauch-Triset mit hängendes Knieheben - Sit ups auf der negativen Bank - Bauchtwist mit Stecken: jeweils 20 WH pro Übung und 30 Sek. Bauchtwist

Bizeps: zum Aufwärmen an der TRX: 3 x 20 WH
Bizepscurls auf Schrägbank: KH 6 kg: 15 WH - 15 WH - 15 WH
Schrägbank Scott-Curls: KG 4 kg: 20 WH - 20 WH - 20 WH.

 

[Lili30]

Aw: 2014

Donnerstag, 23.01.2014

PILATES-Tag! danach fühl ich mich jedes mal um mindestens 10 cm länger und 3 Jahre jünger herrlich

 

[Lili30]

Aw: 2014

Samstag 25.01.14
Leg & Shoulders

aufwärmen:
Squat mit Gymball: 20 WH - 20 WH - 20 WH
Squats: LH 10 kg 30 WH, LH 22 kg 20 WH, LH 42 20 WH, LH 62 15 WH, LH 62 15 WH, LH 72 10 WH, LH 72 10 WH (ziemlich schlampige Ausführung!)
Leg Press: 160 kg 20 WH, 160 kg 20 WH, 200 kg 15 WH, 220 kg 10 WH
Step Up mit Ausfallschritt: 15 WH - 15 WH
Step Up mit Langhantel: LH 27 kg 15 WH - LH 27 kg 15 WH
Superset: Leg Curl - Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhantel: 15 kg 20 WH + KH 12,5 kg 20 WH. 20 kg 20 WH + KH 15 kg 20 WH. 25 kg 15 WH + KH 20 kg 15 WH

Seitheben mit KH 5 kg: 15 WH - 15 WH - 15 WH - 15 WH
Kurzhantel-Schulterdrücken: 12,5 kg 20 WH - 15 kg 15 WH - 20 kg 12 WH
Reverse Flys: 2,5 kg 20 WH - 4 kg 20 WH - 5 kg 15 WH - 5 kg 12 WH
Frontheben mit KH 5 kg: 15 WH - 15 WH - 15 WH

ein Teil der neuen Ausstattung vom Fitti ist gekommen... es geht weiter... iuheee!!!!

 

[Lili30]

Aw: 2014

Montag, 27.01.14
Rücken + Trizeps

Aufwärmen: Rückenstrecken auf Gymball: 20 WH - 20 WH - 20 WH
neue Lat Maschine weiter Griff, Zug nach Vorne: 20 kg 20 WH - 30 kg 20 WH - 40 kg 15 WH - 45 kg 8 WH - 40 kg 15 Wh
die neue Maschine ist anders gebaut, anstatt der Gewichtsblöcke werden Gewichtsscheiben eingehängt. Man spürt das Gewicht viel mehr. hab mich daher erst mal vorsichtig an mein Trainingsgewicht herangetastet, um dann zu bemerken, dass es weit unter dem bisherigen liegt.
einarmiges Kurzhantelrudern. KH 17 kg 15 WH - KH 20 kg 12 WH - KH 24 kg 8 WH
rechts bin ich viel stärker als links!
Rudern an der neuen Lat-Maschine: 30 kg 20 WH - 40 kg 15 WH x 3
Reverse Flys auf Bank (KH 5 kg) im Superset mit Reverse Flys am TRX: 12 WH+15 WH x 3

Trizeps am Kabelzug: 25 kg - 15 WH x 3
KH-Drücken auf Flachbank: KH 7 kg x 30 WH x 3
Arnold Dips: 20 WH - 15 WH - 20 WH

 

[königderberge]

Aw: 2014

Was habt ihr denn für neue Maschinen? Das Gewicht ist bei Maschinen sowieso wenig aussagekräftig, grundsätzlich gilt Qualität vor Quantität!

 

[Lili30]

Aw: 2014

Hallo KdB,
Qualität vor Quantität, da bin ich voll Deiner Meinung!!! immer und in allem...

"Unser" Fitti möchte sich gerne auf dem Fitti-Markt ein wenig profilieren, und daher versuchen wir - ausgehend von den Stärken die das Fitti zu bieten hat - uns diesbezüglich im Markt zu positionieren und verstärkt auf dies hin das Fitti auszurüsten.... mal schauen.

Dienstag, 28.01.14
Total-Body-Kurs (Squats über Squats und Cardio auf Trampolin)

Mittwoch 29.01.14
Brust - Bizeps - Bauch

Brust
Aufwärmen: Flyes auf Gymball: 5 kg 30 WH, 7,5 kg 15 WH
Dips: 4 x 7 WH (allerdings keine perfekte Ausführung)
Schrägbankdrücken mit LH: 22 kg 30 WH, 42 kg 15 WH, 47 kg 8 WH, 42 kg 8 WH
Drücken mit KH auf Negativbank: KH 12,5 kg 20 WH, KH 15 kg 15 WH, KH 15 kg 15 WH
Liegestützen mit Füßen in der TRX: 20 WH – 15 WH – 12 WH

Bizeps:
Bizeps mit TRX 20 WH x3
Bizeps mit LH: 17 kg 15 WH x 3
KH-Curl sitzend: 7,5 kg 20 WH x 3

Bauch:
Triset aus: Crunch an der Latmaschine (da sie neu ist heheheh) 30kg? – Sit up – Twist mit Besenstiel
20WH-15WH-30WH x 2

Brusttraining war gut, Bauch kam etwas zu kurz, aber ich war fertig.