2014

[Lili30]

Aw: 2014

Donnerstag, 30.01.2014
Pilates!
ein super Kurs wie immer... es ist jedes Mal aufs Neue komisch, zu bemerken wie schwer eigentlich "ganz leichte und einfach Sachen" in der Ausführung sind!
Blöderweise hatte sich die Dame neben mir so nahe an mich heranpositioniert, dass ich bei den Übungen öfters Angst hatte, ihre Hand oder ihren Fuß in meinem Mund zu haben...

 

[königderberge]

Aw: 2014

Blöderweise hatte sich die Dame neben mir so nahe an mich heranpositioniert, dass ich bei den Übungen öfters Angst hatte, ihre Hand oder ihren Fuß in meinem Mund zu haben...

Warum hast Du nichts gesagt? Wars so voll oder ist dein Italienisch so holprig?

 

[Lili30]

Aw: 2014

hahaha...
erfahrungsgemäss,... weils nix nutzt... da bleib ich lieber still um des Friedens willen....

 

[königderberge]

Aw: 2014

Aber Bella, wer könnte Dir schon eine Bitte abschlagen?
Denk doch positiv!

 

[Lili30]

Aw: 2014

KdB,

Training am Samstag 01.02.14
Haxn und Schultern.

Aufwärmen:
Squat mit Gymball: 20WH x 3
Squat mit LH: 22 kg 30 WH, 62 kg 20 WH, 62 kg 15 WH x 3
Leg Press: 160 kg 20 WH, 200 kg 12 WH x 3
Step Up mit Langhantel und finalem Kick wenn ich auf dem Kubulus war: 17 kg 20 WH, 17 kg 15 WH x 2
Superset: Standwaage mit Kettlebell (Gewicht zunächst 8 dann 12 kg) + LegCurl (Gewicht zunächst 20kg, dann 25 kg): 15+15WH x 3

Kurzhantel-Schulterdrücken: 12,5 kg 15 WH - 15 kg 10 WH - 12,5 kg 15 WH
Frontheben mit KH abwechselnd: 7,5 kg 15 WH x 3
Reverse Flys mit KH: 4 kg x 20 WH x 3

von der Ernährung her war die gesamte Woche her eher schlecht, weil ich einfach momentan zu viel Stress bei der Arbeit habe und auch zu viel Zeit bei der Arbeit verbringe. Wenigstens konnte ich mein Trainingspensum einhalten.

 

[Lili30]

Aw: 2014

Montag, 3.2.14
Rücken und Bizeps (hätte eigentlich Trizeps sein sollen... bloss da waren noch andere im Studio die Bizeps trainiert haben udn da ich eh nicht mehr denken konnte - total müde nach einem super stressigen Tag - hab ich versehentlich die falschen Arme trainiert

Rucken
Zum Aufwärmen. Rückenstrecken auf/mit Gymball. 20 wh 20 wh 20 wh
Klimmzüge: ich schäm mich schon fast die als solche zu bezeichnen, weil sie wirklich sehr schlampig ausgeführt wurden... aber rein um mir Mut zu machen log ich sie dennoch mit: 4 WH - 2 WH. (aber sehr sehr schlampig und auch nicht wirklich ganz runter und ganz hoch... können wir sie als Anfängerklimmzüge bezeichnen?)
Latmaschine vorne breit. (neue Latmaschine) 30 kg 30 Wh, 40 kg 15 WH, 40 kg 15 WH, 40 kg 15 WH
Rudern mit Latmaschine (neue Latmaschine) 40 kg 20 WH, 45 kg 15 WH, 45 kg 15 WH
Rudern mit Kurzhantel einarmig. 20 kg 15 WH, 22 kg 12 WH, 22 kg 12 WH
Reverse Flys auf Bank mit KH 4 kg im Superset zu Reverse Flys an TRX: 18 WH + 15 WH x 3

Bizeps:
Bizeps-Curl mit KH Schrägbank: KH 7 kg 20 WH x 3
Langhantel Curls stehend (SZ-Langhantel): 17 kg 15 WH x 3
Schrägbank Scott-Curls: KH 7 kg 15 WH x 3

das wars, bevor ich es dann auf einer Flachbank oder so verschlief, habe ich mich schnellstens auf den Nachhause-Weg gemacht...

 

[Lili30]

Aw: 2014

Dienstag 04.02.14

Total Body Kurs
Dieses Mal mehr Gewichtübungen, weniger Cardio daher für mich nicht so anstrengend

Mittwoch 05.02.14
Brust – Trizeps – Bauch
Fliegende auf Gymball:
KH 5 kg 20 WH. 7 kg 20 WH 7 kg 20 WH
Schrägbankdruecken LH: 22 kg 20 WH – 42 kg 15 WH – 47 kg 8 WH (mit Unterstuetzung) – 49,5 kg 6 WH (mit Hilfe)
KH-Druecken auf Negativbank: KH 12,5 kg 20 WH, KH 15 kg 15 WH – KH 15 kg 15 WH
Liegestützen: zunächst mit den Händen in der Schlaufe von TRX und Füße auf Boden (gleichzeitig also auch noch auf und zu gemacht): 6 WH – 4 WH – 6 WH dann ganz traditionell mit Händen und Füßen auf dem Boden: 15 WH – 10 WH – 6 WH

Trizepsdrücken an der Maschine:
20 kg – 15 WH, 17,5 kg – 20 WH 17,5 kg 20 WH
French press mit SZ-Stange: 17 kg x 15 WH x 3
Trizepsdrücken mit kH: 7 kg 20 WH – 15 WH – 15 WH

Triset Bauch: seitliche Crunch – Crunch an Latmaschine und negative Crunch: jeweils 20 WH, 2 Durchgänge

momentan bin ich mehr wie Land unter mit dem Job und komm kaum noch zum Trainieren bzw. muss ich mich voll auf den Kaffee vor dem Training verlassen um das Training noch irgendwie zu absolvieren. Die Ernähung ist streßbedingt total daneben, aber ich bin froh, dass ich wenigstens das Training durchziehen kann.