McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Hängendes Rudern kann ich mir super als ne Tabata Übung vorstellen. Werde ich das nächste mal auf jeden Fall ausprobieren!

Jo, darf man aber nicht unterschätzen.
Mir reichen 3 oder 4 Sätze aus. Danach ist die ROM nur noch ein Bruchteil der gewollten ROM. Die restlichen Tabatasätze mache ich dann immer Kniebeugen mit Sprung oder Frontkniebeuge mit Kettlebell in Vorhalte oder oder oder... Hauptsache die Luft bleibt einem weg. ^^

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
4 x aus dem Stand gestartet
3,5 x davon bis ganz oben &
4 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 5 kg
13
8 (enger Parallelgriff || )
7+1 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )


>> Bäääh! Heute ging gar nix. Die letzten beiden Tage waren zu hart. Hab zwar mit Frontbeugen angefangen, aber nach der ersten schweren WH die Hantel weggelegt.
Wenigstens vorher gut was im Garten geschafft (nur Optik, noch keine Nutzpflanzen). <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

BSS
KG
5
KG + 20 kg
5
KG + 40 kg
5
KG + 55 kg
5
KG + 65 kg
5
5
5
KG + 40 kg
12


Einarmige Liegestütze
Armwechsel nach jeder WH
KG
5
5
3
>> Also insg. 13 WH je Arm


Bankdrücken
52 kg
8
72 kg
3
77 kg
2
72 kg
3
62 kg
8
8

Rumpftraining (jede Übung bis annähernd MV)

Hängendes Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Hängendes seitliches Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)


Swings
Kettlebell 24 kg
25
25
25


>> Gestern habe ich aufgrund von "Erschöpfung" das Beintraining ja gestrichen. Da ich deshalb ein schlechtes Gewissen hatte, habe ich es dann heute nachgeholt. (Als ich diesen wirklich genialen Plan gestern Abend geschmiedet habe, habe ich mir dafür dann auch eine Regenerations-Tüte-Chips und ein Regenerations-Bounty gegönnt.)
Heute also nur eine Tasse Kaffee getrunken und ab ins Training. Lief gut. Zumal ich auch lange keine BSS mehr gemacht habe. Habe linkes und rechtes Bein direkt ohne Pause durchgezogen. Dennoch hat das Training rel. lange gedauert.

Beim Bankdrücken wollte ich auf jeden Fall mal die 77 kg schaffen (also etwa mein KG, das momentan bei 77 bis 78 kg liegt).
Nächste TE kommt wohl erst am Montag... vermutlich wird diese aber nicht gut, da ich heute und morgen Bier trinken ... muss
<<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

wer trinken kann, kann auch trainieren

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

wer trinken kann, kann auch trainieren

bei uns in der Gegend lautet der Spruch so: "wer trinken kann, kann auch auspennen und sich schonen!"

Hab gestern zwar nicht viel getrunken, dennoch heute einen reinen Regenerationstag eingeschoben und gerade noch spontan den Grill angemacht:



Nachtrag:
@ taurus: Einfach die Aluschale nicht beachte,!

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Nachtrag:
@ taurus: Einfach die Aluschale nicht beachte,!

die sehe ich nicht mehr......habe tränen in den augen...

 

[stefan580]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Gibt´s hier keine so Titelsystem? Wie z.B. McBain "der Aluschalengriller"

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Gibt´s hier keine so Titelsystem? Wie z.B. McBain "der Aluschalengriller"

Das ist hier wie in der Matrix:

There is no Aluschale!
bzw
Die Aluschale gibt es nicht!

 

[stefan580]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Haha, dann würde es aber ja auch die Würstchen nicht geben ...

Also doch der Titel "Aluschalengriller" . Aus der Nummer kommste nimmer raus, vielleicht des nächste mal vorher Fotoshop nutzen .

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

wenn ich vermeiden will, daß meine nachbarn (haben leider recht - die hausordnung gestattet nur nur elektrogrillen auf dem balkon ) demnächst mitkriegen, wenn ich grille, dann komme ich an einer schalenlösung wohl nicht vorbei.

aber dann bitte nachaltiger und stilvoller mit einer edelstahlgrillschale und selbstverständlich muß das fleisch zum schluss noch 5min. direkt über die glut, wegen des geschmackes.

jedenfalls besser als elektrogrillen. habe mir aber schon einen gebrauchten alibi-elektro-grill zugelegt und werde standhaft behaupten nur den zu benutzen.

beste möglichkeit wäre wohl ein vertikalgrill - ist mir aber zu teuer. vielleicht mal selber bauen, wenn ich schweißen gelernt habe.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

jedenfalls besser als elektrogrillen. habe mir aber schon einen gebrauchten alibi-elektro-grill zugelegt und werde standhaft behaupten nur den zu benutzen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Frontkniebeugen
12 kg
8
52 kg
11 Sätze je 3 WH
Kettlebell 24 kg in Vorhalte
15


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 10 kg
8
8
7+1
KG
6 (enger Parallelgriff || )
7 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )
6 (enger Parallelgriff || )
5 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )



C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing
je Arm:
20 kg
5
24 kg
3
3
3
3
3
3
20 kg
5
5
5


>>
Gestern ist es ausgefallen, weil ich wieder mit der Motorsäge 4 bis 5 h gearbeitet habe. Abends hatte ich dann die Hände völlig ver-muskelkatert.
Die Beine und der Hintern hatten noch immer von den BSS (Freitag) einen MK. Echt geil!

Mh... zwar keinen Bock aufs Training gehabt, es war jedoch mal wieder nötig.

Beim Beugen einfach immer 2 bis 3 WH vom MV weggewesen und dafür ne Menge Sätze gemacht. Kam ganz gut.
Klimmis fühlten sich gut an - sind aber von Sätzen und WH ehr schwach.
C&P waren auch ok - habe geschwitzt wie selten.
<<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Morgens / Mittags

Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg

7 Sätze von
5 x 102 kg



Abends


Ringdips
KG
8
KG + 10 kg
5
5
5
5
4


Hängendes Rudern in Ringen & Diamant-Liegestütze
im Wechsel, immer bis MV
+ 10 kg Weste
3 Sätze
KG
1 Satz



>> Grill angemacht und dann mit dem Training (auf nüchternen Magen) begonnen.
Nach dem Heben war die Kohle schon ganz gut, deshalb das restliche Training auf Abends verschoben und den Tag entspannt verbracht.

Zwei Kraft-TE an einem Tag gefallen mir allerdings gar nicht. Eine Ausdauer-TE oder so wär ja noch i.O. aber so ... ne is nix.
<<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus dem Stand gestartet
2 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 10 kg
10
7 (enger Parallelgriff || )
6 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )



BSS
KG
8
KG + 40 kg
8
KG + 55 kg
8
8
8
8

Swings
Kettlebell 24 kg
25
25
25
25

>> Wieder vor dem Training den Grill angemacht...

Seilklettern ging so... mein Seil und die Handschuhe sind zu rutschig. Mit leicht feuchten Hadschuhen klappt das Klettern wesentlich besser.

Bei den BSS hatte ich am Anfang linkes und rechtes Bein ohne Pause durchgezogen. Bei 8 WH je Bein ist das aber schon ne ziemliche Pumperei... deshalb die letzteren Sätze doch mit Pause.
Zum Ende war die Kohle auch schon wieder fertig... -sonst evt noch einen Satz mehr gemacht.
Dafür aber zwischen dem Fleisch wenden noch Swings.
<<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Einarmige Liegestütze
Armwechsel nach jeder WH
KG
6
6
5
4
4
>> Also insg. 25 WH je Arm


Bankdrücken
52 kg
5
72 kg
3
3
3
3


Rumpftraining (jede Übung bis annähernd MV)

Hängendes Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Hängendes seitliches Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Frontkniebeugen
12 kg
12
52 kg
5
62 kg
3
67 kg
3
3
62 kg
3
52 kg
5
5

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 24 kg
6
5+1
4+1
4+1
3
+ 10 kg
10
KG
11 (enger Parallelgriff || )
08 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )



C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing, Zeit: unter 10 Minuten
je Arm:
20 kg
5
24 kg
4
4
4
3
3
3
20 kg
5
5
5


>> Aufwärmen hat heute etwas länger gedauert. (Aber immernoch unter 5 Min).
Grund war Besuch im Gym:




Der Hund hat sich auch zum ersten Mal im Spiegel gesehen. Hat ganz doof aus der Wäsche geschaut.

Training war gut.
<<

 

[Eisenfresser]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Oh ist der süß, sieht lieb aus

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

>> Aufwärmen hat heute etwas länger gedauert. (Aber immernoch unter 5 Min).
Grund war Besuch im Gym:


Anhang anzeigen 14992

Der Hund hat sich auch zum ersten Mal im Spiegel gesehen. Hat ganz doof aus der Wäsche geschaut.

Training war gut.
<<

^^hehe süßer hund.

einer der hunde von einer meiner mitarbeiterinnen hat sich im jz-kraftraum auch zum ersten mal im spiegel gesehen und auch sehr irritiert geschaut. kam irgendwann mit auf meine schließungsrunde, schaute ins gym und zog überrascht und erschrocken den kopf erst mal wieder aus der tür. habe ihn dann reingelockt und mit seinem spiegelbild bekannt gemacht.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Oh ist der süß, sieht lieb aus

Jo, ist ne ganz liebe, und der erste Labrador den ich kenne, der lieber spielt / Aufmerksamkeit hat, als zu fressen.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

cooler hund!