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AW: Eisi`s Trainingslog
haha sauber, das wird ein nachspiel haben![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
haha sauber, das wird ein nachspiel haben
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AW: Eisi`s Trainingslog
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
Ja, ist schon eingetreten...haha sauber, das wird ein nachspiel haben
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AW: Eisi`s Trainingslog
...oh man der Muskelkater in den Beinen ist nicht von dieser Welt..geil!!!![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
...im übrigen habe ich die nächste Stufe der "Di Pasquale Trägerrakete" gezündet, was im einzelnen bedeutet, dass ich jetzt JEDEN Trainingstag am Ende Bauch trainiere, jeweils 1-2 Übungen a 4-5 Sätze a 20-10 Wdh., in der nächsten Stufe wird dann Cardio immer mehr reingenommen...
...ein Kollege, von dem ich letztens schon mal sprach, ein Sportviech, Tausendsassa (macht fast alles), aber hauptsächlich Ausdauersport und hatte immer sehr viel Kohlenhydrate zugeführt, ist heute bei seinem 4. Ketotag, habe ihn vorhin auf Arbeit getroffen, die ersen 2 Tage waren extrem hart, sagt er, mächtiger Heißhunger auf Carbs, am 3. Tag hatte er Kopfschmerzen wie Sau, in der letzten Nacht konnte er kaum schlafen, der heutige Tage ist der 1. erträgliche, Sport hat er auch gemacht, ging soweit auch ganz gut, allerdings konnte er sich kaum konzentrieren und hatte dementsprechen ein schlechtes Feeling...
...er zieht mind. 1 Woche also 7 Tage durch, hat er gesagt, ich bin gespannt...
...echt ein geiler Typ, er wollte das von sich aus testen, steht auf Herausforderungen und Extreme, hat schon einige extreme Dinge gemacht (Survival-Touren, im Winter draussen übernachten in Skandinavien etc.)...
...sein Gewicht ging von ~81 Kg runter auf bisher 78 Kg, er führt ein Tagebuch, echt Klasse...
...oh man der Muskelkater in den Beinen ist nicht von dieser Welt..geil!!!
...im übrigen habe ich die nächste Stufe der "Di Pasquale Trägerrakete" gezündet, was im einzelnen bedeutet, dass ich jetzt JEDEN Trainingstag am Ende Bauch trainiere, jeweils 1-2 Übungen a 4-5 Sätze a 20-10 Wdh., in der nächsten Stufe wird dann Cardio immer mehr reingenommen...
...ein Kollege, von dem ich letztens schon mal sprach, ein Sportviech, Tausendsassa (macht fast alles), aber hauptsächlich Ausdauersport und hatte immer sehr viel Kohlenhydrate zugeführt, ist heute bei seinem 4. Ketotag, habe ihn vorhin auf Arbeit getroffen, die ersen 2 Tage waren extrem hart, sagt er, mächtiger Heißhunger auf Carbs, am 3. Tag hatte er Kopfschmerzen wie Sau, in der letzten Nacht konnte er kaum schlafen, der heutige Tage ist der 1. erträgliche, Sport hat er auch gemacht, ging soweit auch ganz gut, allerdings konnte er sich kaum konzentrieren und hatte dementsprechen ein schlechtes Feeling...
...er zieht mind. 1 Woche also 7 Tage durch, hat er gesagt, ich bin gespannt...
...echt ein geiler Typ, er wollte das von sich aus testen, steht auf Herausforderungen und Extreme, hat schon einige extreme Dinge gemacht (Survival-Touren, im Winter draussen übernachten in Skandinavien etc.)...
...sein Gewicht ging von ~81 Kg runter auf bisher 78 Kg, er führt ein Tagebuch, echt Klasse...
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AW: Eisi`s Trainingslog
12.20-14.15 Uhr
Klimmziehen (breiter Obergriff)
KG/3x12
T-Hantelrudern aufgelegt (breiter Obergriff)
15 Kg/20; 30 Kg/3x12
Latziehen (einarmig, seitl. sitzend)
10 Kg/20; 20 Kg/12; 30 Kg/10/10
Latziehen (enger Parallelgriff, Einzelgriffe)
40 Kg/3x15
Rudern sitzend am Kabel (enger Parallelgriff, Einzelgriffe)
40 Kg/15; 50 Kg/10/10
55 Kg/10 + 50 Kg/6 + 45 Kg/6
50 Kg/8 + 45 Kg/8 + 40 Kg/8
Latziehen a.d. Masch. (breiter Obergriff)
50 Kg/20; 60 Kg/20; 70 Kg/20; 80 Kg/15
90 Kg/10 + 85 Kg/5 + 80 Kg/5
Latziehen a.d. dualen Latmasch.
40 Kg/20; 60 Kg/15
80 Kg/7+3+2 + 60 Kg/6 + 40 Kg/12
70 Kg/8 + 60 Kg/6 + 50 Kg/8
Rudern sitzend a.d. Masch. (schmaler Parallelgriff)
50 Kg/20; 60 Kg/12
65 Kg/8 + 60 Kg/6 + 55 Kg/6
60 Kg/10 + 55 Kg/6 + 50 Kg/6
LH-Shrugs rev.
20 Kg/20; 40 Kg/3x12
LH-Shrugs
40 Kg/20; 60 Kg/20; 80 Kg/15/15; 100 Kg/12/12
Crunches a.d. dualen Bauchmasch.
-/20/20; 10 Kg/15/15
Beinheben aufgestützt
-/4x20
Klimmziehen (breiter Obergriff)
KG/3x12
T-Hantelrudern aufgelegt (breiter Obergriff)
15 Kg/20; 30 Kg/3x12
Latziehen (einarmig, seitl. sitzend)
10 Kg/20; 20 Kg/12; 30 Kg/10/10
Latziehen (enger Parallelgriff, Einzelgriffe)
40 Kg/3x15
Rudern sitzend am Kabel (enger Parallelgriff, Einzelgriffe)
40 Kg/15; 50 Kg/10/10
55 Kg/10 + 50 Kg/6 + 45 Kg/6
50 Kg/8 + 45 Kg/8 + 40 Kg/8
Latziehen a.d. Masch. (breiter Obergriff)
50 Kg/20; 60 Kg/20; 70 Kg/20; 80 Kg/15
90 Kg/10 + 85 Kg/5 + 80 Kg/5
Latziehen a.d. dualen Latmasch.
40 Kg/20; 60 Kg/15
80 Kg/7+3+2 + 60 Kg/6 + 40 Kg/12
70 Kg/8 + 60 Kg/6 + 50 Kg/8
Rudern sitzend a.d. Masch. (schmaler Parallelgriff)
50 Kg/20; 60 Kg/12
65 Kg/8 + 60 Kg/6 + 55 Kg/6
60 Kg/10 + 55 Kg/6 + 50 Kg/6
LH-Shrugs rev.
20 Kg/20; 40 Kg/3x12
LH-Shrugs
40 Kg/20; 60 Kg/20; 80 Kg/15/15; 100 Kg/12/12
Crunches a.d. dualen Bauchmasch.
-/20/20; 10 Kg/15/15
Beinheben aufgestützt
-/4x20
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AW: Eisi`s Trainingslog
ach so, heute morgen hat die Fresser`in mal meinen Fettgehalt gemessen, die 3-Faltenmessung ergab 11,1%, also noch min. 3-4% to go, bevor es nach was aussieht...
...UND noch was, überraschend kam heute ED mal mit zu McFit, hat da das kostenlose Probetraining genutzt, hat ihm gefallen...
ach so, heute morgen hat die Fresser`in mal meinen Fettgehalt gemessen, die 3-Faltenmessung ergab 11,1%, also noch min. 3-4% to go, bevor es nach was aussieht...
...UND noch was, überraschend kam heute ED mal mit zu McFit, hat da das kostenlose Probetraining genutzt, hat ihm gefallen...
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stefan580
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AW: Eisi`s Trainingslog
klingt doch beides ganz gut. Was macht Eds Ketoernährung?
ach so, heute morgen hat die Fresser`in mal meinen Fettgehalt gemessen, die 3-Faltenmessung ergab 11,1%, also noch min. 3-4% to go, bevor es nach was aussieht...
...UND noch was, überraschen kam heute ED mal mit zu McFit, hat da das kostenlose Probetraining genutzt, hat ihm gefallen...
klingt doch beides ganz gut. Was macht Eds Ketoernährung?
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AW: Eisi`s Trainingslog
...läuft, wobei er das Ganze nicht so strikt macht wie ich, aber strikter als z.B. du
stefan580
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AW: Eisi`s Trainingslog
Ich wollte die Ketoernährung strikt ja auch nur für 10 Tage durchführen. Mal sehen, wenn meine Eiweißriegel aufgebraucht sind werde ich wahrscheinlich versuchen an den Trainingsfreien Tagen wieder im Bereich 20-50 Carbs zu bleiben.
...läuft, wobei er das Ganze nicht so strikt macht wie ich, aber strikter als z.B. du
Ich wollte die Ketoernährung strikt ja auch nur für 10 Tage durchführen. Mal sehen, wenn meine Eiweißriegel aufgebraucht sind werde ich wahrscheinlich versuchen an den Trainingsfreien Tagen wieder im Bereich 20-50 Carbs zu bleiben.
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AW: Eisi`s Trainingslog
...grundsätzlich finde ich persönlich ein Carbcycling, längerfristig, auch zielführender, sprich die Kohlenhydrate werden dem Aktivitätslevel angepasst...
an trainingsfreien Tage - ketogen bzw. mindestens unter 50g...
an reinen Cardiotagen - so um die ~50g, evtl. etwas mehr, jedenfalls wenn moderates Cardio ausgeführt wird, bei intensivem Cardio dann doch eher medium Carb, sprich so 50-100g, wobei die Carbs in beiden Fällen ums Cardiotraining platziert werden
und
an Krafttrainingstagen (wo natürlich auch zusätzlich Cardio stattfinden kann) - medium-high Carb, also grundsätzlich ~100-150g, ab und an auch mal mehr, jedoch nur max. 1xwöchtl. oder besser alle 7-9 Tage...
...so ähnlich handhabt das jetzt der ED, für mich, wie schon erwähnt, das optimale Ernährungssystem!!!
...war nur ne kleine Neckerei von mir, weiß das doch...
...grundsätzlich finde ich persönlich ein Carbcycling, längerfristig, auch zielführender, sprich die Kohlenhydrate werden dem Aktivitätslevel angepasst...an trainingsfreien Tage - ketogen bzw. mindestens unter 50g...
an reinen Cardiotagen - so um die ~50g, evtl. etwas mehr, jedenfalls wenn moderates Cardio ausgeführt wird, bei intensivem Cardio dann doch eher medium Carb, sprich so 50-100g, wobei die Carbs in beiden Fällen ums Cardiotraining platziert werden
und
an Krafttrainingstagen (wo natürlich auch zusätzlich Cardio stattfinden kann) - medium-high Carb, also grundsätzlich ~100-150g, ab und an auch mal mehr, jedoch nur max. 1xwöchtl. oder besser alle 7-9 Tage...
...so ähnlich handhabt das jetzt der ED, für mich, wie schon erwähnt, das optimale Ernährungssystem!!!
G
Gast
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AW: Eisi`s Trainingslog
wieso machst du es dann anders?...war nur ne kleine Neckerei von mir, weiß das doch...
an trainingsfreien Tage - ketogen bzw. mindestens unter 50g...
an reinen Cardiotagen - so um die ~50g, evtl. etwas mehr, jedenfalls wenn moderates Cardio ausgeführt wird, bei intensivem Cardio dann doch eher medium Carb, sprich so 50-100g, wobei die Carbs in beiden Fällen ums Cardiotraining platziert werden
und
an Krafttrainingstagen (wo natürlich auch zusätzlich Cardio stattfinden kann) - medium-high Carb, also grundsätzlich ~100-150g, ab und an auch mal mehr, jedoch nur max. 1xwöchtl. oder besser alle 7-9 Tage...
...so ähnlich handhabt das jetzt der ED, für mich, wie schon erwähnt, das optimale Ernährungssystem!!!
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AW: Eisi`s Trainingslog
Ich muss eben alles mal ausprobieren, längerfristig, sonst kann ich mir einfach kein objektives Urteil erlauben!!!
...desweiteren führen immer mehrere Wege nach Rom und ich schrieb zwar oben "optimales Ernährungssystem", wobei da natürlich noch viele andere Faktoren mit einfließen, so z.B. die Umsetzbarkeit, die soziale Verträglichkeit bzw. Akzeptanz etc., für die Meißten wird eine ketogene Ernährung eben kaum umsetzbar sein bzw. fehlt meißt auch der Wille dazu...deswegen gibt es auch so wenig Erfahrungsberichte...
...deswegen heißt das obige "optimal" NICHT, dass es nicht auch andere gut funktionierende Wege gibt, sondern nur, dass dies für mich ein sehr guter Kompromiss ist, für nahezu JEDEN umsetzbar!!!
Weil ich gerne weiß wovon ich rede...nicht so wie div. "Internet-Gurus"...
Ich muss eben alles mal ausprobieren, längerfristig, sonst kann ich mir einfach kein objektives Urteil erlauben!!!
...desweiteren führen immer mehrere Wege nach Rom und ich schrieb zwar oben "optimales Ernährungssystem", wobei da natürlich noch viele andere Faktoren mit einfließen, so z.B. die Umsetzbarkeit, die soziale Verträglichkeit bzw. Akzeptanz etc., für die Meißten wird eine ketogene Ernährung eben kaum umsetzbar sein bzw. fehlt meißt auch der Wille dazu...deswegen gibt es auch so wenig Erfahrungsberichte...
...deswegen heißt das obige "optimal" NICHT, dass es nicht auch andere gut funktionierende Wege gibt, sondern nur, dass dies für mich ein sehr guter Kompromiss ist, für nahezu JEDEN umsetzbar!!!
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AW: Eisi`s Trainingslog
danke für die erklärung. verstehe deine aussagen manchmal nicht gleich...Weil ich gerne weiß wovon ich rede...nicht so wie div. "Internet-Gurus"...
Ich muss eben alles mal ausprobieren, längerfristig, sonst kann ich mir einfach kein objektives Urteil erlauben!!!
...desweiteren führen immer mehrere Wege nach Rom und ich schrieb zwar oben "optimales Ernährungssystem", wobei da natürlich noch viele andere Faktoren mit einfließen, so z.B. die Umsetzbarkeit, die soziale Verträglichkeit bzw. Akzeptanz etc., für die Meißten wird eine ketogene Ernährung eben kaum umsetzbar sein bzw. fehlt meißt auch der Wille dazu...deswegen gibt es auch so wenig Erfahrungsberichte...
...deswegen heißt das obige "optimal" NICHT, dass es nicht auch andere gut funktionierende Wege gibt, sondern nur, dass dies für mich ein sehr guter Kompromiss ist, für nahezu JEDEN umsetzbar!!!
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![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
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AW: Eisi`s Trainingslog
...und verwirrt bist du mindestens so sehr wie ich! und ich bin endlos verwirrt!!...ständig!!Ich bin manchmal ein Querdenker...
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AW: Eisi`s Trainingslog
![[img18]](/styles/smilies/9.gif "zeig [img18]")
![[img24]](/styles/smilies/2a.gif "wink [img24]")
Ja, stimmt......und verwirrt bist du mindestens so sehr wie ich! und ich bin endlos verwirrt!!...ständig!!
stefan580
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AW: Eisi`s Trainingslog
Da ist viel wahres dran. Des schreibt ja auch der Löffelholz in seinem Buch, dass eigentlich Scheiß egal ist, ob LC, Low Fat, Keto oder what ever, und dass meistens in Langzeitstudien die Ergebnisse immer fast gleich sind. Er schreibt aber auch, dass einer der größten Probleme von jeglichen Ketodiäten ist, dass es hier meistens die größte Anzahl an Abbrechern gibt.
Ich weiß schon das des nur ne Neckerei war. Was ich für mich halt grad durchaus sehr spannend finde, ist dass ich des erste mal seit länger Zeit auch mal wieder mehr kcal zu mir nehme, und trotzdem das Gewicht damit ganz gut halten kann. Und damit mein ich die Tage, wo ich mich Jenseits der 3.000 kcal Marke bewege. Was ich aber grundsätzlich bei der Ketoernährung ganz geil finde war zumindest in der Zeit bei mir, dass ich eigentlich immer so um die 2.400-2.600 kcal zu mir genommen habe, und damit trotzdem noch abgenommen habe.
Jedenfalls bleibt des mit der Ernährung irgendwie immer spannend.
Da ist viel wahres dran. Des schreibt ja auch der Löffelholz in seinem Buch, dass eigentlich Scheiß egal ist, ob LC, Low Fat, Keto oder what ever, und dass meistens in Langzeitstudien die Ergebnisse immer fast gleich sind. Er schreibt aber auch, dass einer der größten Probleme von jeglichen Ketodiäten ist, dass es hier meistens die größte Anzahl an Abbrechern gibt.
Ich weiß schon das des nur ne Neckerei war
. Was ich für mich halt grad durchaus sehr spannend finde, ist dass ich des erste mal seit länger Zeit auch mal wieder mehr kcal zu mir nehme, und trotzdem das Gewicht damit ganz gut halten kann. Und damit mein ich die Tage, wo ich mich Jenseits der 3.000 kcal Marke bewege. Was ich aber grundsätzlich bei der Ketoernährung ganz geil finde war zumindest in der Zeit bei mir, dass ich eigentlich immer so um die 2.400-2.600 kcal zu mir genommen habe, und damit trotzdem noch abgenommen habe. Jedenfalls bleibt des mit der Ernährung irgendwie immer spannend.
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AW: Eisi`s Trainingslog
11.40-12.50 Uhr
KH-Schrägbankdrücken
12,5 Kg/20; 17,5 Kg/5x15
Dips a.d. Masch.
50 Kg/20; 60 Kg/5x10
Butterfly
30 Kg/5x15
Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/5x12
Fliegende auf der Flachbank
12,5 Kg/5x12
Seitheben sitzend
8 Kg/5x12
Schulterdrücken a.d. Masch.
15 Kg/20; 20 Kg/5x12
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/5x15
SZ-Rudern aufrecht am Kabel (breiter Griff)
15 Kg/5x15
rev. Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/5x12
Sit up`s am Schrägbrett
5x12
Beinheben aufgestützt
5x12
KH-Schrägbankdrücken
12,5 Kg/20; 17,5 Kg/5x15
Dips a.d. Masch.
50 Kg/20; 60 Kg/5x10
Butterfly
30 Kg/5x15
Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/5x12
Fliegende auf der Flachbank
12,5 Kg/5x12
Seitheben sitzend
8 Kg/5x12
Schulterdrücken a.d. Masch.
15 Kg/20; 20 Kg/5x12
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/5x15
SZ-Rudern aufrecht am Kabel (breiter Griff)
15 Kg/5x15
rev. Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/5x12
Sit up`s am Schrägbrett
5x12
Beinheben aufgestützt
5x12
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AW: Eisi`s Trainingslog
sehr schönes Training
sehr schönes Training
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