ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 2x5 (mit Clean Griff)
40kg / 5
52.5kg / 5
65kg / 3
75kg / 3
85kg / 7

Dips
BW / 3x8, 1x6 (30)

Wadenheben
52.5kg / 3x25

KH-Rudern vom Boden
im Supersatz mit Wadenheben
30kg / 3x10

Seitheben mit Theraband / Bauch
3x

 

[ElfenKiller]

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Laufen ca 4km in ca 30 Minuten mit Gegenwind und ca 400m Berg

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 5
90kg / 5
100kg / 5x5

Bankdrücken
Ellbogen innen
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 4x5, 1x14 (PR)

Klimmzüge
OG, schmal und breit; zwischen den Sätzen der ersten zwei Übungen
BW / 3x4, 11x3 (45)

Trizeps / Bauch / Bizeps
3x

 

[jinn]

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ok, Danke

-> Fazit nach Bedee, ElfenKiller und Rastadave:

Fazit:Teure schuhe braucht man nicht wirklich. Wenn du jetzt dein 3. paar schon durchgetragen hast und genau weißt was du brauchst und nicht brauchst dann wäre das vll ne überlegung wert...

Es werden also welche um 50€ rum.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Es werden also welche um 50€ rum.

Gute Entscheidung! Sonntag werde ich auch mal wieder klettern gehen und mich dann über die Leihgebühr für die Schuhe ärgern.

Training

Kniebeugen
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 5
70kg / 5
80kg / 5
90kg / 5

Dips
BW / 2x10, 1x8, 1x6, 2x4 (40)

Wadenheben
50kg / 20
60kg / 2x20
67.5kg / 20

Einarmiges KH-Rudern auf Bank
im Supersatz mit Wadenheben
7.5kg / 12
15kg / 2x8, 1x12

Schultern / Planks
3x

 

[ElfenKiller]

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gestern

Kniebeugen
20kg / 2x5 (mit Clean Griff)
40kg / 5
60kg / 5
75kg / 4x5, 1x15 (PR)

Bankdrücken
Ellbogen innen
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
55kg / 5
60kg / 5
65kg / 5
70kg / 5

LH-Bankziehen
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 5
65kg / 5

Liegestütz auf Griffen
BW / 4x15

Trizeps / Bauch / Bizeps
3x

 

[ElfenKiller]

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Laufen ca 10km in ca 1 h mit 3 kurzen Pausen

 

[ElfenKiller]

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Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
100kg / 5
sumo, WG
110kg / 5
125kg / 5
135kg / 5

Dips
eng
BW / 3x8, 1x6, 2x5 (40)

Klimmzüge
OG, breit; zwischen den Sätzen der ersten zwei Übungen
BW / 12x3 (36)

Ausfallschritte + Bauchroller
5kg / 3x6 pro Bein + 12
10kg / 3x6 pro Bein + 12
15kg / 3x6 pro Bein + 12
20kg / 3x6 pro Bein + 12

 

[ElfenKiller]

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gestern

Kniebeugen
20kg / 5 (mit Clean Griff)
40kg / 5
60kg / 5
80kg / 5x5

Bankdrücken
Ellbogen innen
20kg / 5
45kg / 5
62.5kg / 4x5, 1x10

LH-Rudern
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 5
70kg / 3

Trizeps / Bauch / Bizeps
3x

 

[ElfenKiller]

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Laufen ca 4km in ca 30 min inkl. ca 500m Berg

 

[ElfenKiller]

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Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 5
90kg / 5
sumo, WG
110kg / 4
130kg / 3
140kg / 2
150kg / 3 (PR)

Dips
BW / 5
BW + 5kg / 5
BW + 10kg / 4
BW + 15kg / 2, 3
BW + 20kg / 2
BW / 8

Klimmzüge
OG, schmal und breit
BW / 3x5, 5x3 (30)

Liegestütz
BW / 5
BW + Deuserband / 1x10, 4x5 (30)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

2h klettern

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Und hier das weihnachtliche Training, um das ganze Essen abzubauen.

gestern

ca 4km in ca 30min mit 500m Berg


heute

Kniebeugen
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 5
70kg / 5
80kg / 5
90kg / 5
100kg / 3

Dips
BW / 1x10, 2x8, 1x6, 2x4, 1x3 (43)

Klimmzüge
BW / 4x5

X-Band Walks / Bauch
3x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
100kg / 5
sumo, WG
120kg / 5
140kg / 5

Dips
BW / 5
BW + 5kg / 4x6
BW / 8

Klimmzüge
OG, breit; zwischen den Sätzen der ersten zwei Übungen
BW / 11x3 (33)

Planks / LH-Curls
3x

 

[bedee]

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Und? Ist das Weihnachtsessen schon weg??
Wenn ich bei Männern ins Log schaue, finde ich die Arbeitsgewichte ja immer jenseits von Gut und Böse. Kann mir irgendwie nie vorstellen, wie fordernd das für den jeweiligen User ist.

Uuups, grade den PR gesehen:

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Und? Ist das Weihnachtsessen schon weg??
Wenn ich bei Männern ins Log schaue, finde ich die Arbeitsgewichte ja immer jenseits von Gut und Böse. Kann mir irgendwie nie vorstellen, wie fordernd das für den jeweiligen User ist.

Uuups, grade den PR gesehen:

Danke! Die Gewichte sind mittlerweile normal für mich, aber auf jeden Fall auch immer fordernd.

Weihnachtsessen ist mittlerweile weg - nach drei Tagen Kartoffelsalat.

Training: ca 5km laufen in ca 30 min

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern

Kniebeugen
20kg / 5
40kg / 5
65kg / 5
75kg / 4
85kg / 3
95kg / 2
105kg / 2 (PR)

Bankdrücken
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
57.5kg / 4
65kg / 3
72.5kg / 2
80kg / 2 (PR)

LH-Rudern
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 5

Liegestütz
BW / 25, 20, 22 (67)

Trizeps / Bauch / Bizeps
2x


heute

ca 2 h klettern

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Da der letzte Tag in 2012 ist, hier mal eine Zusammenfassung was ich erreicht habe:

• Ersten Halbmarathon (21,0975 km) in meinem Leben gelaufen mit zwei Vorbereitungsläufen. Zeit: 02:09:31.
• Kniebeugen: 110kg
• Bankdrücken: 85kg
• Kreuzheben: 165kg
• Klimmzüge: 8 (OG)

Aktuelle Körperdaten:

• 84kg
• 1,77m

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Überkopfkniebeugen mit Medizinball
5kg / 4x15

LH-Überkopfdrücken
10kg / 10
20kg / 10
30kg / 10
40kg / 10, 8, 8

Klimmzüge
OG, breit und eng abwechselnd
BW / 8, 4, 4, 3, 3 (22)

Liegestütz
BW / 4x15 (60)

Planks
3x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Überkopfkniebeugen mit Medizinball
5kg / 1x10
12kg / 5x5

LH-Überkopfkniebeugen
10kg / 20

Klimmzüge
OG, breit und eng
BW / 8, 4, 4, 4 (20)

LH-Überkopfdrücken
10kg / 6
20kg / 10
30kg / 10
40kg / 4x5, 1x12

Liegestütz
BW / 15
BW + Deuserband / 6, 5, 10

Planks
3 x 1min