Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Auf WKs kannst du dir die Hantel ja rausheben lassen, nur das geht halt beim Training nicht, sofern man alleine trainiert.

Das ist der einzige Nachteil vom Home-Gym. Es ist keiner da zum rausheben. Wenn ich jetzt die Schulterblätter zusammenziehe und dann die Hantel erst raushebe ist die "ganze Sache wieder futsch" bevor ich ganz rausgehoben habe und muss die Schultern erneut wieder zusammenziehen

Wieso hast du das denn aufgegeben?

Wenn ich eine Brücke baue und ich fertig bin mit meinem Gewurschtel, ist die Brücke wieder weg

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Korte 3x3

Zyklus 2 / Woche 5​

Freitag​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*90kg
2*110kg
1*130kg
1*150kg
2*1 mit 172kg

Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
2*50kg
1*60kg
5*4 mit 66kg

Kreuzheben
5*60kg
3*80kg
2*100kg
3*3 mit 128kg

Dauer: 60 Minuten (16:55 - 17:55)

- Schönes Training. Was mir gefallen hat ist dass ich im Dezember die 170kg sehr anstrengend waren. Mehr wäre zu dem Zeitpunkt nicht möglich gewesen und heute habe ich die 172kg ohne Anstrengung gebeugt habe. Geil

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Super, sehr stark, bist echt ein Beugemonster!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Super, sehr stark, bist echt ein Beugemonster!!!

Vielen Dank für das Lob Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Korte 3x3

Zyklus 2 / Woche 6​

Montag​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben
10*20kg
5*40kg
3*70kg
3*100kg
2*120kg
1*140kg
1*160kg
2*1 mit 181kg

Kniebeugen
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 129kg

Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
2*50kg
1*60kg
5*4 mit 66kg

Dauer: 65 Minuten (16:45 - 17:50)

- Kreuzheben wie immer schwer

- Bankdrücken läuft immer besser. Ich freue mich schon auf morgen

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Korte 3x3

Zyklus 2 / Woche 6​

Mittwoch​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
2*50kg
1*60kg
1*70kg
1*80kg
1*90kg
1*94kg
3*94kg (PR)

Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 129kg

Kreuzheben
5*60kg
3*80kg
2*100kg
1*110kg
3*3 mit 128kg

Dauer: 65 Minuten (17:00 - 18:05)

- Wieder eine schöne BD Einheit. Ich hätte wahrscheinleich auch 4*94kg geschafft aber bei der 3. Wiederholung habe ich gesehen dass ich die Sicherheitsablagen nicht im Rack hatte. Ich wollte nichts riskieren.

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

STARK!!! Läuft doch!!! ...schlägt echt gut bei dir an, das 3x3-Programm!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

STARK!!! Läuft doch!!! ...schlägt echt gut bei dir an, das 3x3-Programm!!!

Ja bis jetzt läuft es super. Gefällt mir sehr gut. Die Bembelvorbereitung werde ich mit Korte machen

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Korte 3x3

Zyklus 2 / Woche 6​

Freitag​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
1*120kg
1*140kg
1*160kg
2*1 mit 183kg

Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
2*50kg
1*60kg
5*4 mit 66kg

Kreuzheben
5*60kg
3*80kg
2*100kg
3*3 mit 128kg

Dauer: 60 Minuten (17:15 - 18:15)

- Beugen liefen wieder gut. Ich muss nur noch etwas an Geschwindkeit der Abwärtsbewegung arbeiten. Ich finde ich gehe zu langsam runter.

- Beim Drücken habe ich wieder was Neues versucht

Ich habe bei der rechten Hand den Hakengriff versucht. So kann der Daumen bei der Abwärtsbewegung nicht mehr vorne und ich kann mehr Spannung aufbauen. Muss nur schauen wie es bei schweren Lasten aussieht und ob die Hand lange mitspielt

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Stark!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Stark!!!

Danke Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Korte 3x3

Zyklus 2 / Woche 7​

Montag​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben
10*20kg
5*40kg
3*70kg
2*100kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*191kg
0*191kg

Kniebeugen
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 129kg

Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
2*50kg
1*60kg
5*4 mit 66kg

Dauer: 65 Minuten (16:50 - 17:55)

- Wieder eine entäuschende Kreuzhebeeinheit. Ich verstehe es nicht. Ich kriege mich einfach nicht gesteigert obwohl ich immer mehr auf saubere Ausführung achte. Vor 8 Monaten habe ich 200 gehoben und seither geschied nix mehr
- Nächste Woche stehen 202kg auf dem Plan und ich nicht sehr zuversichtlich.

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Dranbleiben! Fokussier dich mal die Woche auf diesen Tag und dann einfach ziehen. 191 sind ja zumindest einmal gekommen. Du hebst immer noch Semisumo, oder?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Dranbleiben! Fokussier dich mal die Woche auf diesen Tag und dann einfach ziehen. 191 sind ja zumindest einmal gekommen. Du hebst immer noch Semisumo, oder?

Nee, habe ich aufgegeben. Mit Semi-Sumo gehen die 170 nicht mehr

Nächste Woche stehen auch die 204 beim Beugen auf dem Programm. Die sind mir wichtiger

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ah okay. Wollte nämlich grad sagen, Semisumo wird dir nicht liegen. Ansonsten musst du dich beim Heben jetzt mal reinkämpfen. Kann ja nicht angehn

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Kreuzheben ist auch Kopfsache, sehr tagesformabhängig!!!

Laß dich nicht unterkriegen!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ah okay. Wollte nämlich grad sagen, Semisumo wird dir nicht liegen

Sieht so aus obwohl ich es sehr gerne mache

Ansonsten musst du dich beim Heben jetzt mal reinkämpfen. Kann ja nicht angehn

Werde mein Bestes geben. So langsam fängt es zu nerven

Kreuzheben ist auch Kopfsache, sehr tagesformabhängig!!!

Dann ist es aber sehr oft Kopfsache

Laß dich nicht unterkriegen!!!

Nein werde ich nicht. Wenn es nächste Woche nicht klappt, versuche ich etwas Neues. Eventuel Kreuzheben mit erhöhtem Stand

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Nein werde ich nicht. Wenn es nächste Woche nicht klappt, versuche ich etwas Neues. Eventuel Kreuzheben mit erhöhtem Stand

wo ist den der schwachpunkt in der bewegung? beim wegheben oder eher zum lockout hin? kommt der arsch hoch und/oder kippst du nach vorne??

ich würde mich filmen und den schwachpunkt ausfindig machen. im anschluß den trainingsplan danach ausrichten...

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

...wobei Heben manchmal auch einfach nur eine Geduldsfrage ist, der Knoten muss platzen und das wird er irgendwann,
man muss nur einfach immer geduldig zuppeln!!!

...natürlich ist es ratsam evtl. zusätzliche Übungen bzw. Ausführungsvarianten zu ergänzen, um evtl. Schwächen auszumerzen...

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

...wobei Heben manchmal auch einfach nur eine Geduldsfrage ist, der Knoten muss platzen und das wird er irgendwann,
man muss nur einfach immer geduldig zuppeln!!!

eventuell ist der plan einfach zu linear. für mich hat sich ein springen zwischen 1er, 2er, 3er und 5ern bewährt. paar ketten, defizitheben, rackpulls und trapbar mit in den topf, dann klappts.