Bench Press & Kettlebells

[Derfel]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich finde die Fotos, bzw. das von Dir erreichte auch top. Sieht super aus!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich finde die Fotos, bzw. das von Dir erreichte auch top. Sieht super aus!

Danke...

 

[Stef]

AW: Eisi`s Trainingslog

...ach so, ich stelle diese Woche mal meinen Split etwas um, vom 4-er Split auf einen 3-er Split, bei weiterhin 4-5xwöchtl. Training,
ich erhöhe somit deutlich die Frequenz, mal schauen wie das so funktioniert, evtl. werde ich das jeweils 2. Training einer Muskelgruppe etwas leichter gestalten...

...der Grund ist einfach...

...bei meinem letzten Split habe ich die Arme am extra Armtag, immer mit Muskelkater trainiert, jeweils vom Rücken- bzw. Brust-/Schultertag,
außerdem finde ich es unlogisch so kleine Muskeln wie die Arme, 1xdirekt und 1xindirekt zu trainieren...

...deshalb stelle ich jetzt auf Beine - Push - Pull um, also

Tag 1
Beine

Tag 2
Brust/Schultern/Trizeps

Tag 3
Rücken/hintere Deltas/Bizeps


...jetzt in der Diät trainiere ich an JEDEM der Tage auch Bauch, immer eine wechselnde Übung, später, im Aufbau, dann evtl. nur noch am Beintag...



...die nächsten Woche bleibe ich erstmal bei meinen 20-15(12) Wdh., ich gehe bei jeder Übungen einfach pyramidenmäßig hoch,
bis die 20 Wdh. nur noch mit Müh und Not kommen oder keine 20 Wdh. mehr gehen, also karo-einfach...

Klassischer Split. Gefällt mir! 4-5 mal pro Woche sollte auch ne gute Frequenz sein.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Klassischer Split. Gefällt mir! 4-5 mal pro Woche sollte auch ne gute Frequenz sein.

Ja, hoffe das funktioniert, hatte ja vorher nur jeden Muskel 1xwöchtl. bzw. alle 6-7 Tage trainiert, jetzt wird jede Muskelgruppe alle 4-5 Tage belastet,
ist für mich der niedrigste Split, jedenfalls wenn ich ausgiebig pumpen will, denn ein 2-er würde einfach zu lange werden...

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Starke Form . Betrachtend, dass du mal kurz entwässern würdest und etwas Carben dann könnte man echt schon einen BB dadrunter erahnen hähähähähähähä läuft .

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Starke Form . Betrachtend, dass du mal kurz entwässern würdest und etwas Carben dann könnte man echt schon einen BB dadrunter erahnen hähähähähähähä läuft .

...danke Kumpel...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

08.25-09.30 Uhr


Butterfly
20 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/15

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/20; 5 Kg/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15

Bankdrücken a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/15

Dips
-/7/7/6/5/4


Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20

KH-Seitheben (stehend, beidarmig)
5 Kg/20; 6 Kg/20; 7 Kg/20; 8 Kg/20

Schulterdrücken a.d. dualen Schultermasch.
-/20; 5 Kg/20; 10 Kg/12


Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/14

SZ-Trizepdrücken am Kabel (enger Griff)
35 Kg/20; 45 Kg/20; 55 Kg/15


Beinheben aufgestützt
50

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Radeln - 14 Km - 36 Min.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

heute früh, gegen 00.15 Uhr, wieder nach Hause - Radeln - 14 Km - 38 Min.

 

[königderberge]

AW: Eisi`s Trainingslog

Beide Zeiten relativ flott, trainingstechnisch besser wäre eine richtig Gas und die andere dafür gemütlich die Beine ausradeln.
Aber Vernunft ist eben rar gesät

 

[Wursti]

AW: Eisi`s Trainingslog

Form ist ja richtig geil. Vor allem, wenn man bedenkt, was du zwischenzeitlich für ein Blob gewesen bist. Beide Daumen hoch!

Für einen noch geileren Look würde ich noch Nacken und Schultern machen (Schulterdrücken ist bei dir immer wieder Essig, oder?). Wenn du Dips machen kannst: Probier' mal schwere Dips und als nächste Übung Seitheben mit Reduktionssätzen. Sollte eigentlich ganz gut knallen.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Beide Zeiten relativ flott, trainingstechnisch besser wäre eine richtig Gas und die andere dafür gemütlich die Beine ausradeln.
Aber Vernunft ist eben rar gesät

Ha ha, ja du sagst es, wobei die 2. doch eher gemächlich war, wobei ich sagen muss, um 00.15 Uhr wollte ich dann doch so schnell wie möglich ins Bett...

Form ist ja richtig geil. Vor allem, wenn man bedenkt, was du zwischenzeitlich für ein Blob gewesen bist. Beide Daumen hoch!

Danke...

Für einen noch geileren Look würde ich noch Nacken und Schultern machen (Schulterdrücken ist bei dir immer wieder Essig, oder?). Wenn du Dips machen kannst: Probier' mal schwere Dips und als nächste Übung Seitheben mit Reduktionssätzen. Sollte eigentlich ganz gut knallen.

Doch Schulterdrücken geht wieder, mache ich auch regelemäßig, Seitheben geht nur bedingt, an der Masch. richtig gut, frei, mit Kurzhanteln aber noch nicht so...

Shrugs mach ich bewusst gar nicht, da ich schon so recht schmal wirke, wenn ich regelmäßig shrugge, sehe ich immer schmaler aus, da mein Nacken immer sehr schnell reagiert, zumal ich meinen Nacken immer ganz gut im Rückentraining erwische...

..schwere Dips gehen (noch) nicht, hab keine Gürtel, wäre eh noch nicht möglich, schaffe mittlerweile nur noch Wdh. im unteren einstelligen Wdh.-Bereich, muss da erst wieder Basis aufbauen, führe Dips allerdings auch als 3. o. 4. Übung aus, vorermüdet...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

[YOUTUBE]Ss_9QSq-dP8[/YOUTUBE]



11.25-13.00 Uhr


LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/15

Rudern sitzend am Kabel (enger Paralellgriff, Einzelgriffe)
40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/15

T-Hantelrudern aufgestützt (gerader Griff, breit)
5 Kg/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20

Klimmziehen
-/6/6/6/6 …im breiten Obergriff
-/6/6 …im schmalen Paralellgriff

Latziehen (SZ-Stange, schmaler Untergriff)
40 Kg/20; 50 Kg/20; 50 Kg/15

Latziehen (enger Paralellgriff, Einzelgriffe)
35 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/15


rev. Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/15


SZ-Curls am Kabel (im Obergriff)
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20

Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15

Konzentrations-Curls
5 Kg/20; 6 Kg/20; 7 Kg/20

LH-Curls
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15


Crunches a.d. Masch.
50 Kg/20; 60 Kg/20; 65 Kg/20; 70 Kg/15

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

[YOUTUBE]MzZ6U4NdT3k&feature[/YOUTUBE]

Laufen - 9 Km - 48 Min - ~5 Min./Km - Steigerungslauf

- 5 Min. locker einlaufen

- 20 Min. moderates Tempo

- 9 Min. submax. Tempo

- 1 Min. max. Tempo (Sprint)

- 13 Min. locker auslaufen


Zwischenzeiten: 2 Km/11 Min., 5 Km/26 Min., 8 Km/42 Min.

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ach das war schön heut mit Dir

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ach das war schön heut mit Dir

Ich hab doch noch gar nix gemacht...

 

[Stef]

AW: Eisi`s Trainingslog

[YOUTUBE]Ss_9QSq-dP8[/YOUTUBE]



11.25-13.00 Uhr


LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/15

Rudern sitzend am Kabel (enger Paralellgriff, Einzelgriffe)
40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/15

T-Hantelrudern aufgestützt (gerader Griff, breit)
5 Kg/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20

Klimmziehen
-/6/6/6/6 …im breiten Obergriff
-/6/6 …im schmalen Paralellgriff

Latziehen (SZ-Stange, schmaler Untergriff)
40 Kg/20; 50 Kg/20; 50 Kg/15

Latziehen (enger Paralellgriff, Einzelgriffe)
35 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/15


rev. Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/15


SZ-Curls am Kabel (im Obergriff)
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20

Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15

Konzentrations-Curls
5 Kg/20; 6 Kg/20; 7 Kg/20

LH-Curls
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15


Crunches a.d. Masch.
50 Kg/20; 60 Kg/20; 65 Kg/20; 70 Kg/15

YEAH!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

YEAH!!

Jo...war ne coole Sache, hat schon gepumpt...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

eigentlich heißt's ja, man sollte in der diät nicht mit den wh's hoch und gleichzeitig mit den gewichten runter. verlust der magermasse und so...

...weißt du ja alles.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

eigentlich heißt's ja, man sollte in der diät nicht mit den wh's hoch und gleichzeitig mit den gewichten runter. verlust der magermasse und so...

...weißt du ja alles.

Naja, da gibt es solche und solche Meinungen, gibt auch viele die gerade in der Diät ein "Stoffwechseltraining" empfehlen, hat ja auch seine Vorteile...

1.) man schont den Körper, vor allem Sehnen und Gelenke...

2.) man verbrennt mehr Kalorien (vor allem in Verbindung mit kurzen Pausen und Super- und Giantsätzen und solchen Geschichten)

3.) man fördert die Durchblutung, die Kapilarisierung, verbessert die Vaskulosität


...unabhängig davon ist es sicherlich auch typabhängig, der Rühl kam ja mit diesem Training gar nicht klar und sah (für seine Verhältnisse) danach aus wie ein Haufen AA,
denke er ist so ein Typ der eher das schwerere Training mit moderaten Wdh. braucht, andere wiederum, vor allem die mit einem Großteil langsam zuckender Musklfasern,
werde eher mehr von hohen Wdh.-Zahlen und somit leichteren Lasten profitieren, gibt ja auch Einige die nur so trainieren...

...ich denke eh das ich da eher hingehöre, zu den langsam Zuckenden...