AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
@taurus:
Ballengang und Vorfußlaufen kenn ich schon. Das hilft mir nur nicht weiter bei meinem Problem weil bei jedem Laufstil die Zehen gebeugt werden müssen (außer man gewöhnt sich eine Art Flachfuß-Schlurfen an). Und wenn das Großzehengelenk unbeweglich ist oder das Beugen schmerzt, dann übernehmen die anderen Zehen das Abstoßen. Was zu Überlastungsproblemen nicht nur an diesen Zehen sondern auch am Sprunggelenk und der Achillessehne führen kann.
Im Moment mach ich eine Art Gewaltdehnen mit dem Problemzeh: Eisbeutel drauf bis er taub ist und dann dagegenhalten (mit den Händen, mit Ausfallschritt oder im herabschauenden Hund). Habe das Gefühl, dass ich zumindest am Tag danach schmerfreier und beweglicher unterwegs bin.
Sportnachtrag:
Donnerstag, 1.3.12:
Training beim Verein
2 Runden Medizinballwürfe
dazwischen Ausfallschritte durch die Halle und Einbeinstand auf Balancekissen
Zirkeltraining, 3 Runden
- Medballwürfe aus Superman-Haltung
- Strecksprünge
- 8-er mit 5 kg-Hantelscheibe (mit ausgestreckten Armen das Unendlichzeichen in die Luft malen)
- Twists und Medizinballwürfe aus dem Pilatessitz
- Seitplanks 30/35/40 sec pro Seite
- Medizinballwürfe stehend mit Hüfteinsatz
Beim ersten Medizinballwurf den Ball ans Kinn gekriegt, beim zweiten in die Seite. Und dabei wars nur der 2 kg Ball! Ist eine ganz schöne Umstellung, wenn man vom Lederball auf einen modernen Medizinball umsteigt. Ersterer kommt kaum zurück, man meint, der bleibt an der Wand kleben. Und die Plastikbälle kommen mit soviel Schmackes zurück, die hauen einen fast vom Hocker.
Freitag & Samstag:
Sportfrei
Sonntag, 4.3.12:
Training an einem Migränetag wie folgt -->
15 min Ergometer
5 min Minitrampolin
19 min Warmup-Routine (soll eigentlich 10 min dauern, musste die Übungen aber immer wieder nachschauen)
), weiß wieviel die aushalten. ich nutze übrigens gar keine gekaufte stange, sondern einen 30er rundstahl aus der eisenwarenhandlung. bist also bis 280kg durch meine erfahrungswerte abgesichert
