Das Logbuch von Matten

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

hintergrund war der gedanke, das klimmen ja eine fleißübung ist und meiner meinung nach mit verschiedenen balastungs und wiederholungsschemata trainiert werden sollte (ich muss unbedingt wieder mehr bw-klimmzüge ausführen).

jep, sehe ich ebenso und muß da auch wieder mehr machen. deswegen aber auch das klimmen mit horizontaler parallelverschiebung.

allein die woche ist zu kurz und sich vom wochenschema zu verabschieden passt mir momentan aber auch nicht so recht.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

allein die woche ist zu kurz und sich vom wochenschema zu verabschieden passt mir momentan aber auch nicht so recht.

ist aber das beste was du machen kannst!! ich habe mir einen plan gebastelt, wo ich notfalls ohne pausentage trainieren kann (der plan geht über drei tage). gibt zwar überschneidungen, ist mir aber egal...
pause gibt's nur am tag nach den ladetagen (trinke ja am ladetag gerne bier und schlafe am folgetag gerne länger).
wenn ich mental oder körperlich an die grenze komme lege ich einen extratag ein. wie hier oder dort.
..gab auch zeiten da habe ich vier oder fünf gk-pläne duchgewechselt....

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

ist aber das beste was du machen kannst!!

ist zwar eine gute möglichkeit, aber mit sicherheit nicht das beste was man machen kann, weil immer noch andere lebensumstände eine rolle spielen.

ich habe das ja auch jahrelang so gemacht, allerdings funzt das derzeit nicht mehr, da ich die möglichkeiten des jz-kraftraumes nutzen möchte, solange diese möglichkeit für mich noch besteht. während der arbeit trainieren zu können ist einfach zu wertvoll.

momentan ist ein rahmentrainingsplan so wie ich ihn verfolge das optimum. ein fester kern an schweren tagen innerhalb einer woche umgeben von wochenunabhängigen leichten bis mittelschweren tagen.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

ist zwar eine gute möglichkeit, aber mit sicherheit nicht das beste was man machen kann, weil immer noch andere lebensumstände eine rolle spielen.

ich habe das ja auch jahrelang so gemacht, allerdings funzt das derzeit nicht mehr, da ich die möglichkeiten des jz-kraftraumes nutzen möchte, solange diese möglichkeit für mich noch besteht. während der arbeit trainieren zu können ist einfach zu wertvoll.

momentan ist ein rahmentrainingsplan so wie ich ihn verfolge das optimum. ein fester kern an schweren tagen innerhalb einer woche umgeben von wochenunabhängigen leichten bis mittelschweren tagen.

ich bezog mich auf die flexibilität solcher pläne. du könntest trainieren wann immer du willst. wie gesagt: es sind keine pausentage vorgesehen. pause macht man nach gusto oder zeitknappheit. man muss natürlich schon versuchen 4-5 tage/woche durchzuziehen.

denke unsere ansätze unterscheiden sich gar nicht so sehr. mit dem einzigen unterschied, daß ich gar nicht mehr plane.

 

[Eisenfresser]

AW: Das Logbuch von Matten

...da kann ich taurus nur beipflichten, so Ganzkörperpläne bzw. dein (@matten) grobes Konzept (was ich übrigens sehr gut finde!!!) haben den Vorteil äußert flexibel zu sein,
für Menschen mit Familie und fordernem Job keien schlechte Wahl, da ich auch mal, wenn ich weiß ich schaffe es 3-4 Tage nicht zum Training,
gezielt eine Ermüdungsspitze herbeiführen kann, was bei Splitplänen so nicht funktioniert...

Das Problem ist meißt, alles worauf man Bock hat in einer TE unter zubringen, aber da hat man ja die Möglichkeit mit alternierenden Ganzkörperplänen zu arbeiten...

@matten
Ich hatte mir mal ein ähnliches Modell erstellt...

Beine
Oberkörper Druck
Oberkörper Zug
Bauch
+Kram

...fand dieses Vorgehen sehr befreiend...




...letzte Nacht hatte ich mal wieder im HST-Forum rumgetrieben und dort etwas rumgeschmöckert, da ich feststellte bzw. es mir plötzlich wie Schuppen aus den Haaren fiel,
dass ja das Smolov-System nichts groß anderes ist, vom Vorgehen her...

...habe da wieder viele neue Ideen in mein Hirn gepflanzt...






Gruß Eisi

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

denke unsere ansätze unterscheiden sich gar nicht so sehr. mit dem einzigen unterschied, daß ich gar nicht mehr plane.

nee, sind sie auch nicht, weil ich das:

wie gesagt: es sind keine pausentage vorgesehen. pause macht man nach gusto oder zeitknappheit. man muss natürlich schon versuchen 4-5 tage/woche durchzuziehen.

ja eben genau so mache.

ich habe derzeit zwischen 6 und 9 einheiten in der woche. da bleibt einem nichts anderes übrig als 4 bis 5 tage in der woche zu trainieren. im gegenteil, 4 tage reichen einfach nicht und ich kome eigentlich nicht unter 5 tage - meistens sind es 6 tage.

samstags pausiere ich nur, weil ich da meistens lade und dementsprechend träge bin. damit ist aber spätestens schluss, wenn es an das radfahren geht.

ich bezog mich auf die flexibilität solcher pläne. du könntest trainieren wann immer du willst.

kann ich jetzt ja auch - nur für kniebeugen und barrenstütz muß ich entweder im jz oder im studio trainieren.

ich bin also maximal flexibel und lediglich der wunsch den jz-kraftraum zu nutzen ist in der hinsicht einschränkend.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

18.30 im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen: 10*10 mit 112,5kg
3. waden- und fußstabigedöns

kommentar:

fühlte sich sehr gut an. lag vielleicht daran, daß ich gestern für meine verhältnisse sehr früh zu bett gegangen bin.

21.30 in meinem sportzimmer:

standrad: 10 min. intervall

kommentar:

standrad für intervalle ist nach einer 10*10 beugeneinheit die hölle.

 

[McBain]

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21.30 in meinem sportzimmer:

standrad: 10 min. intervall

kommentar:

standrad für intervalle ist nach einer 10*10 beugeneinheit die hölle.

Nach so einer Kombination würde ich nie(!) wieder Sport treiben!
Ich hasse ja schon 5*10 Kniebeugen... und diese Standräder hasse ich noch mehr. Da gibt es ja nicht einmal Fahrtwindkühlung.
Aber Respekt.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

danke McBain

bezüglich 10*10: ich verkrafte volumen sehr gut, intensität jedoch nicht so gut. unterhalb der 5rm nimmt meine verletzungsanfälligkeit deutlich zu. insofern kommt mir 10*10 sehr entgegen.



heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. barrenstütz: 7 * körpergew., 7 * körpergew., 7* +10kg, 7* +20kg, 7* +30kg, 7* +45kg, 7* +45kg, 7* +45kg, 21* körpergew.
3. t-hantel rudern
4. verbundsätze aus:
   • einarmiges bankdrücken
   • einarmiges vorgebeugtes rudern
5. verbundsätze aus:
   • hängendes bein-/beckenheben (diverse varianten)
   • hyperextensionen
6. vollkontaktrotation

kommentar:

bin zufrieden.

 

[Eisenfresser]

AW: Das Logbuch von Matten

Schönes 10x10-Gebeuge!!! Alle Achtung!!!

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

danke kumpan.



heute:

18.00 uhr im jz-kraftraum:

1. standfahrrad: 10 min
2. verbundsätze aus:
   • klimmziehen, obergriff (5*5)
   • schulterdrücken, 20er kugeln (5*7)
3. ziehen zum gesicht
4. liegestütz mit gestreckten armen
5. hängendes rudern mit gestreckten armen

23.00 uhr in meinem sportzimmer:

standrad: 10 min. intervall

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

gerade im studio:

1. standrad: 10 min.
2. kastenaufsteiger
3. bulgarische kniebeugen (bis 5* 60kg)
4. im verbundsatz (ohne absetzen):
   • rumänisches kreuzheben (7* 60kg)
   • steifbeiniges kreuzheben (7* 60kg)
5. einarmiges, einbeiniges kreuzheben (bis 5*30kg)
6. reißkniebeugen
7. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der flachen bank
8. einarmiges reißen mit der langhantel und übergang in den einbeinstand

kommentar:

kein grund zum klagen.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

gerade in meinem sportzimmer:

1. standrad: 16 min.
2. zirkel (3*7) aus:
   • hängendes rudern
   • frontkniebeuge mit 20er kugeln
   • liegeringestütz
3. standrad: 16 min.
4. zirkel (3*7) aus:
   • hängendes rudern
   • frontkniebeuge mit 20er kugeln
   • liegeringestütz
5. standrad: 16 min.
6. zirkel (3*5) aus:
   • hängendes rudern
   • frontkniebeuge mit 20er kugeln
   • liegeringestütz
7. standrad: 8 min.

kommentar:

pausenzeiten erster und zweiter zirkel: 10 atemzüge zwischen den durchgängen.
pausenzeit dritter zirkel: 5 atemzüge zwischen den durchgängen.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

16.45 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. latziehen (zum aufwärmen)
3. klimmziehen: 5* 20kg, 5* 20kg, 5* 20kg, 5* 12,5kg, 5* 12,5kg
4. seitheben
5. klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
6. schulterheben
7. ziehen zum gesicht

22.00 uhr in meinem sportzimmer:

standrad: 12 min. intervall

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen: 10*10 mit 115kg
3. waden- und fußstabigedöns

kommentar:

ich mußte heute für meine verhältnisse sehr früh raus, weil ich einen arbeitskreis hatte, auf dem ich zu viel kaffee getrunken habe - ich trinke ja sonst fast nur grünen tee. zudem musste ich nach dem 5. arbeitssatz kniebeugen vier total bekiffte tunichtgute (die anderen 6 jugendlichen haben ordentlich trainiert) achtkantig aus dem kraftraum werfen, die mir weismachen wollten, daß sie nun trainieren wollten. ich habe zwar geschwitzt wie ein ackergaul, konnte aber trotzdem die pausenzeiten von maximal 80 sec. einhalten.

damit kann ich wohl zufrieden sein.

 

[Derfel]

AW: Das Logbuch von Matten

zudem musste ich nach dem 5. arbeitssatz kniebeugen vier total bekiffte tunichtgute (die anderen 6 jugendlichen haben ordentlich trainiert) achtkantig aus dem kraftraum werfen, die mir weismachen wollten, daß sie nun trainieren wollten. ich habe zwar geschwitzt wie ein ackergaul, konnte aber trotzdem die pausenzeiten von maximal 80 sec. einhalten.

damit kann ich wohl zufrieden sein.

Innerhalb von 80 sec. die vier Bekifften rausgeschmissen?
Respekt! Die bewegen sich eigentlich gar nicht so schnell

 

[Eisenfresser]

AW: Das Logbuch von Matten

Geil, geniale Beuge, sau-stark!!! ...wobei ich das hier...

Innerhalb von 80 sec. die vier Bekifften rausgeschmissen?
Respekt! Die bewegen sich eigentlich gar nicht so schnell

noch beeindruckender finde!!!

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

Innerhalb von 80 sec. die vier Bekifften rausgeschmissen?
Respekt! Die bewegen sich eigentlich gar nicht so schnell

danke.

^^sie standen nahe bei der tür, ich bin ziemlich deutlich geworden und muß wohl auch überzeugend gewirkt haben.

gut so, das spricht sich rum und das wirkt sich gut auf das klima im haus aus.

man stelle sich vor, da steht der eine vor mir, glotzt mich mit seinen glasig, geröteten augen an und will mir weismachen, daß er nüchtern sei.

ja, ist schon ein seltsamer beruf, den ich da ausübe.

Geil, geniale Beuge, sau-stark!!! ...wobei ich das hier...


noch beeindruckender finde!!!

danke Eisi.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

man stelle sich vor, da steht der eine vor mir, glotzt mich mit seinen glasig, geröteten augen an und will mir weismachen, daß er nüchtern sei.

der arme!! sicher hatte der nur heuschnupfen...

...von den vielen eisblumen am fenster

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

ja klar, das wird es gewesen sein.



gerade eben im studio:

1. standrad: 10 min.
2. barrenstütz: 7* körpergew., 7* körpergew., 7* +10kg, 7* +20kg, 7* +30kg, 7* +40kg, 7* +46,25kg, 7* +46,25kg, 7* +46,25kg, 27* körpergew.
3. t-hantel rudern
4. verbundsätze aus:
   • einarmiges bankdrücken (2* 9* 32,5kg)
   • einarmiges vorgebeugtes rudern (2* 9* 32,5kg)

kommentar:

kam gut.