-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
mein Weg ins neue Leben
- Ersteller bedee
- Erstellt am
- Registriert
- 25. Januar 2008
- Beiträge
- 5.661
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
Donnerstag, 12.1.12:
Nach längerer Überlegungsphase doch noch für 40 Min im Keller verschwunden:
Crosstrainer/Mobi
Hockesenken nur mit Stange getestet, ca. 10x
Finde das koordinativ ziemlich anspruchsvoll, die Stange bleibt irgendwie zu weit vorne und sogar die 10 Kilo werden da extrem schwer. Bin mir auch nicht so im klaren, wie die Bewegung eigentlich anfängt![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
ÜKB:
15 kg: 5x
20 kg: 5x
22,5 kg: 3/3/3/3/3
rum. Kreuzheben 50 kg: 5/5/5/5/5
bei der nächsten Gewichtsstufe ist dann der Wechselgriff fällig.
Donnerstag, 12.1.12:
Nach längerer Überlegungsphase doch noch für 40 Min im Keller verschwunden:
Crosstrainer/Mobi
Hockesenken nur mit Stange getestet, ca. 10x
Finde das koordinativ ziemlich anspruchsvoll, die Stange bleibt irgendwie zu weit vorne und sogar die 10 Kilo werden da extrem schwer. Bin mir auch nicht so im klaren, wie die Bewegung eigentlich anfängt
ÜKB:
15 kg: 5x
20 kg: 5x
22,5 kg: 3/3/3/3/3
rum. Kreuzheben 50 kg: 5/5/5/5/5
bei der nächsten Gewichtsstufe ist dann der Wechselgriff fällig.
- Registriert
- 15. März 2006
- Beiträge
- 13.726
G
Gast
Guest
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
du gibst der stange nen leichten stoßimpuls (aus den beinen) springst vom engen in den weiten stand und tauchst gleichzeitig unter die stange. also ganz einfach
Bin mir auch nicht so im klaren, wie die Bewegung eigentlich anfängt
du gibst der stange nen leichten stoßimpuls (aus den beinen) springst vom engen in den weiten stand und tauchst gleichzeitig unter die stange. also ganz einfach
- Registriert
- 25. Januar 2008
- Beiträge
- 5.661
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
Freitag, 13.1.12:
Crosstrainer/Mobis
Hockesenken 10 kg:
3/3 x langsam
5 x ala taurus
ÜKB:
15 kg: 5x
20 kg: 5x
25 kg: 3/2+Abwurf/2/2/2/2/2
Armprogramm:
15 min, 7 Runden:
4 x negative ChinUps
6 x Bankdips
Pause
15 min, 12 Runden
8 x Bizepscurls schwarzes Tube
8 x Trizepsdrücken rotes und blaues Tube
Pause
Farmers Walk mit 2x15 kg: 90/110/120 sec
Das Ärmelprogramm hab ich jetzt zu 25 % durch. Habe den Eindruck, dass es ganz gut anschlägt. Allerdings frage ich mich, ob ein leichtes Brennen am Folgetag normal ist. Habe das meistens an den Unterarmen und das fühlt sich so ganz anders an als das normale beanspruchte Gefühl nach einem Training oder ein Muskelkater.
Warum mach ich diese Armgeschichte? Nun, ich will irgendwann mal zu Klimmzügen kommen und denke, dass die Arme dafür noch arg schwach sind. Natürlich könnte ich auch sofort mit einem Klimmzugprogramm anfangen aber dann befürchte ich, dass ich die extrem lange "nasse-Sack-Periode" mangels Motivation nicht durchstehen werde.
Danke dir! Mit dem "ganz einfach" wirds bei mir halt noch ein Weilchen dauern. Aber ich bleib dran.also ganz einfach
Freitag, 13.1.12:
Crosstrainer/Mobis
Hockesenken 10 kg:
3/3 x langsam
5 x ala taurus
ÜKB:
15 kg: 5x
20 kg: 5x
25 kg: 3/2+Abwurf/2/2/2/2/2
Armprogramm:
15 min, 7 Runden:
4 x negative ChinUps
6 x Bankdips
Pause
15 min, 12 Runden
8 x Bizepscurls schwarzes Tube
8 x Trizepsdrücken rotes und blaues Tube
Pause
Farmers Walk mit 2x15 kg: 90/110/120 sec
Das Ärmelprogramm hab ich jetzt zu 25 % durch. Habe den Eindruck, dass es ganz gut anschlägt. Allerdings frage ich mich, ob ein leichtes Brennen am Folgetag normal ist. Habe das meistens an den Unterarmen und das fühlt sich so ganz anders an als das normale beanspruchte Gefühl nach einem Training oder ein Muskelkater.
Warum mach ich diese Armgeschichte? Nun, ich will irgendwann mal zu Klimmzügen kommen und denke, dass die Arme dafür noch arg schwach sind. Natürlich könnte ich auch sofort mit einem Klimmzugprogramm anfangen aber dann befürchte ich, dass ich die extrem lange "nasse-Sack-Periode" mangels Motivation nicht durchstehen werde.
G
Gast
Guest
- Registriert
- 25. Januar 2008
- Beiträge
- 5.661
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
Samstag, 14.1.12:
Sportfrei wie geplant
Sonntag, 15.1.12:
"Sonntagsspaziergang" mit 12 km oder so (eher oder so).
Die Begeisterung dafür, mit schmerzenden Füßen durch Feld und Flur zu schleichen und mir dabei die Ohren abzufrieren, hielt sich ziemlich in Grenzen. Füßle haben auch am Folgetag noch gemockert, ist sogar den Kollegen aufgefallen.
Montag, 16.1.11:
Heute etwas Zeit für den Keller gefunden (1h40):
5 min Crosstrainer, Mobis
Hockesenken 10 kg:
3/3/3 x langsam
5/5 x schnell
ÜKB:
15 kg: 5 x
20 kg: 5 x
25 kg: 3/2+Abwurf/2/2/2/2/2
Front-KB:
30 kg: 5 x 5
bulg. Split Squat KH 7,5 kg: 3 x 10
Susa
SZ-Curls 16 kg: 3x8
liegende SZ-Trizepsstrecken 16 kg: 3x8
Pausen 90 sec
Susa
abw. KH-Curls 7,5 kg: 3x12
Diamond Liegestütze auf Kasten: 3x12
Pausen 60 sec
Susa
Handgelenkcurls 12 kg: 3x12
reverse Handgelenkcurls 12 kg: 3x12
Pause 60 sec
Ärmchen mit Pump 29 cm
Samstag, 14.1.12:
Sportfrei wie geplant
Sonntag, 15.1.12:
"Sonntagsspaziergang" mit 12 km oder so (eher oder so).
Die Begeisterung dafür, mit schmerzenden Füßen durch Feld und Flur zu schleichen und mir dabei die Ohren abzufrieren, hielt sich ziemlich in Grenzen. Füßle haben auch am Folgetag noch gemockert, ist sogar den Kollegen aufgefallen.
Montag, 16.1.11:
Heute etwas Zeit für den Keller gefunden (1h40):
5 min Crosstrainer, Mobis
Hockesenken 10 kg:
3/3/3 x langsam
5/5 x schnell
ÜKB:
15 kg: 5 x
20 kg: 5 x
25 kg: 3/2+Abwurf/2/2/2/2/2
Front-KB:
30 kg: 5 x 5
bulg. Split Squat KH 7,5 kg: 3 x 10
Susa
SZ-Curls 16 kg: 3x8
liegende SZ-Trizepsstrecken 16 kg: 3x8
Pausen 90 sec
Susa
abw. KH-Curls 7,5 kg: 3x12
Diamond Liegestütze auf Kasten: 3x12
Pausen 60 sec
Susa
Handgelenkcurls 12 kg: 3x12
reverse Handgelenkcurls 12 kg: 3x12
Pause 60 sec
Ärmchen mit Pump 29 cm
derUhu
New Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 3.276
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
Schönes Training!
Wird langsam Zeit für'n Muscle-Shirt, gell?
Gruß
Samstag, 14.1.12:
Sportfrei wie geplant
Sonntag, 15.1.12:
"Sonntagsspaziergang" mit 12 km oder so (eher oder so).
Die Begeisterung dafür, mit schmerzenden Füßen durch Feld und Flur zu schleichen und mir dabei die Ohren abzufrieren, hielt sich ziemlich in Grenzen. Füßle haben auch am Folgetag noch gemockert, ist sogar den Kollegen aufgefallen.
Montag, 16.1.11:
Heute etwas Zeit für den Keller gefunden (1h40):
5 min Crosstrainer, Mobis
Hockesenken 10 kg:
3/3/3 x langsam
5/5 x schnell
ÜKB:
15 kg: 5 x
20 kg: 5 x
25 kg: 3/2+Abwurf/2/2/2/2/2
Front-KB:
30 kg: 5 x 5
bulg. Split Squat KH 7,5 kg: 3 x 10
Susa
SZ-Curls 16 kg: 3x8
liegende SZ-Trizepsstrecken 16 kg: 3x8
Pausen 90 sec
Susa
abw. KH-Curls 7,5 kg: 3x12
Diamond Liegestütze auf Kasten: 3x12
Pausen 60 sec
Susa
Handgelenkcurls 12 kg: 3x12
reverse Handgelenkcurls 12 kg: 3x12
Pause 60 sec
Ärmchen mit Pump 29 cm
Schönes Training!
Wird langsam Zeit für'n Muscle-Shirt, gell?
Gruß
- Registriert
- 25. Januar 2008
- Beiträge
- 5.661
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
(jetzt bin ich glatt aufgestanden, hab mein Oberteil ausgezogen und im Spiegel geguckt wegen Zeit für Muscleshirt....)
.
.
.
.
.
.
Und danke fürs Lob!
Jaja, veräppel mich nur!Wird langsam Zeit für'n Muscle-Shirt, gell?
(jetzt bin ich glatt aufgestanden, hab mein Oberteil ausgezogen und im Spiegel geguckt wegen Zeit für Muscleshirt....)
.
.
.
.
.
.
Und danke fürs Lob!
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 25. Januar 2008
- Beiträge
- 5.661
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
Dienstag, 17.1.12:
Sportfrei
Eigentlich hatte ich was intervallmäßiges im Keller geplant, ist aber nix geworden. Dafür ist das neue Ergometer für Donnerstag angekündigt.
Dann wird wieder mal gestrampelt![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
Dienstag, 17.1.12:
Sportfrei
Eigentlich hatte ich was intervallmäßiges im Keller geplant, ist aber nix geworden. Dafür ist das neue Ergometer für Donnerstag angekündigt.
Dann wird wieder mal gestrampelt
G
Gast
Guest
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
lad mal ein pic hoch
Dienstag, 17.1.12:
Sportfrei
Eigentlich hatte ich was intervallmäßiges im Keller geplant, ist aber nix geworden. Dafür ist das neue Ergometer für Donnerstag angekündigt.
Dann wird wieder mal gestrampelt
lad mal ein pic hoch
G
Gast
Guest
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
coole optik. ob's taugt erfahre ich ja demnächst
coole optik. ob's taugt erfahre ich ja demnächst
derUhu
New Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 3.276
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
Schaut gut aus, insb. bzgl der Daten. erinnert mich von den Daten her stark an meins, meins ist aber von Bremshey (auch Ergometer und kein Hometrainer ).
Radeln aufm Ergometer macht Spaß - könnt ich jeden Tag machen (mach ich ja auch teilweise und guck Simpsons oder Fußball)
Gruß
Schaut gut aus, insb. bzgl der Daten. erinnert mich von den Daten her stark an meins, meins ist aber von Bremshey (auch Ergometer und kein Hometrainer
).Radeln aufm Ergometer macht Spaß - könnt ich jeden Tag machen (mach ich ja auch teilweise und guck Simpsons oder Fußball
)Gruß
- Registriert
- 15. März 2006
- Beiträge
- 13.726
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
geht mir ganz und gar nicht so - finde ich absolut öde.
ohne fernseher davor ginge das bei mir gar nicht.
geht mir ganz und gar nicht so - finde ich absolut öde.
ohne fernseher davor ginge das bei mir gar nicht.
G
Gast
Guest
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
@ ergometer
gibt nix schlimmeres!! deswegen boxe oder tabatiere ich...oder mache irgentwelche gpp-sachen..
@ ergometer
gibt nix schlimmeres!! deswegen boxe oder tabatiere ich...oder mache irgentwelche gpp-sachen..
- Registriert
- 25. Januar 2008
- Beiträge
- 5.661
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
Mittwoch, 18.1.12:
Sportfrei
War so nicht geplant, ist aber noch aufzuholen. Muss ich halt Samstags was machen....
Donnerstag, 19.1.12:
Armprogramm:
15 min, 8 Runden:
4 x negative ChinUps
7 x Bankdips
Pause
15 min, 13 Runden
6 x Bizepscurls schwarzes & gelbes Tube
8 x Trizepsdrücken rotes und blaues Tube
Pause
Farmers Walk mit 2x15 kg: 90/140/180 sec
Ergometer kommt wohl erst morgen, wenns gwieß woar isch!
Mittwoch, 18.1.12:
Sportfrei
War so nicht geplant, ist aber noch aufzuholen. Muss ich halt Samstags was machen....
Donnerstag, 19.1.12:
Armprogramm:
15 min, 8 Runden:
4 x negative ChinUps
7 x Bankdips
Pause
15 min, 13 Runden
6 x Bizepscurls schwarzes & gelbes Tube
8 x Trizepsdrücken rotes und blaues Tube
Pause
Farmers Walk mit 2x15 kg: 90/140/180 sec
Ergometer kommt wohl erst morgen, wenns gwieß woar isch!
- Registriert
- 25. Januar 2008
- Beiträge
- 5.661
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
@ Ergometer:
Ich finde Indoor-Radeln eigentlich ganz gut. Da fallen sämtliche Ausreden weg (zu kalt, zu nass, zu dunkel usw.) und ich kann mich voll aufs in die Pedale treten konzentrieren und muss nicht auf dubbelige Autofahrer achten oder ob einer die Hundeleine über den Feldweg spannt. Wenns sein muss, fliegt das Top in die Ecke und wenn ich genug hab, steig ich einfach ab. Gegen Langeweile hilft die richtige Musik oder der Fernseher. Musik ist aber besser.
Beim Radfahren im Freien tu ich mich recht schwer, meinem Mann hinterher zu kommen. Auch wenn der sonst kaum Sport macht fährt er mir immer davon. Liegt vielleicht daran, dass ich nicht optimal schalte. Oder mein Rad ist ganz einfach doof. Wurde ja schon von Tochtern in den Graben gefahren und von Göga in der Garage umgeschmissen. Sollte es doch mal in die Werkstatt bringen, am Besten vor der Saison.
@ Ergometer:
Ich finde Indoor-Radeln eigentlich ganz gut. Da fallen sämtliche Ausreden weg (zu kalt, zu nass, zu dunkel usw.) und ich kann mich voll aufs in die Pedale treten konzentrieren und muss nicht auf dubbelige Autofahrer achten oder ob einer die Hundeleine über den Feldweg spannt. Wenns sein muss, fliegt das Top in die Ecke und wenn ich genug hab, steig ich einfach ab. Gegen Langeweile hilft die richtige Musik oder der Fernseher. Musik ist aber besser.
Beim Radfahren im Freien tu ich mich recht schwer, meinem Mann hinterher zu kommen. Auch wenn der sonst kaum Sport macht fährt er mir immer davon. Liegt vielleicht daran, dass ich nicht optimal schalte. Oder mein Rad ist ganz einfach doof. Wurde ja schon von Tochtern in den Graben gefahren und von Göga in der Garage umgeschmissen. Sollte es doch mal in die Werkstatt bringen, am Besten vor der Saison.
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
Farmer's Walks sind großartig! Warum nicht deutlich Gewicht raufpacken? Kraft genug hast du ja, wie du früher im Kreuzheben bewiesen hast
- Registriert
- 25. Januar 2008
- Beiträge
- 5.661
AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB
Freitag, 20.1.12:
Ergometer aufbauen und dann radeln 5 + 5 min (Sitzposition immer noch nicht optimal eingestellt)
Mobis
Hockesenken langsam: 3/3
Hockesenken schnell: 5/5
ÜKB:
15 kg: 5x
20 kg: 5x
25 kg: 3/3/3/3/3
Rum. Kreuzheben:
50 kg: 5/5
52,5 kg: 5/5/5
Cooldown: ne Runde Schneeschippen
War fast auch ne Art Kreuzheben, bei dem nassen Schnee.
Und die 15 kg Scheiben sind halt so geschickt dafür. Hab keine 20-er
.
.
.
.
.
.
und jetzt sag hier mal einer, dass ich mir dringendst welche kaufen muss!
Bitteeee!!!
Freitag, 20.1.12:
Ergometer aufbauen und dann radeln 5 + 5 min (Sitzposition immer noch nicht optimal eingestellt)
Mobis
Hockesenken langsam: 3/3
Hockesenken schnell: 5/5
ÜKB:
15 kg: 5x
20 kg: 5x
25 kg: 3/3/3/3/3
Rum. Kreuzheben:
50 kg: 5/5
52,5 kg: 5/5/5
Cooldown: ne Runde Schneeschippen
War fast auch ne Art Kreuzheben, bei dem nassen Schnee.
Ja, die 15 kg klingen schon easy wenn man die so liest. Aber mach das mal nach dem Armgedöns. Da musst du dich voll konzentrieren dass dir nicht die Schultern nach vorne kippen und du dir die Arme rausreißt.
Und die 15 kg Scheiben sind halt so geschickt dafür. Hab keine 20-er
.
.
.
.
.
.
und jetzt sag hier mal einer, dass ich mir dringendst welche kaufen muss!
Bitteeee!!!