mein Weg ins neue Leben

[Gast]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

sehr schöner plan! denke, 40kg sind durchaus realistisch.
statt zur ükb würde ich aber zum hockesenken raten. ükb geht nach einer weile ziemlich auf die handgelenke.
weswegen ich auch von der reinen ükb abgekommen bin.

 

[bedee]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

Danke für den Tipp! Werde auf meine Handgelenke acht geben und das Hockesenken mal genauer in Augenschein nehmen.
Wie siehst du die Sache eigentlich, wenn man kein Rack hat? Langen da ein paar Malerböcke links und rechts falls einem mal ein Fehlversuch passiert? Bei Front- und Backsquats fühl ich mich mit den Metallböcken sicher genug. Aber bei den ÜKBs?

Wenns nötig ist, verlagere ich die grenzwertigen Versuche eben zum Verein. Die haben da ein super-Rack.

 

[Gast]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

weiß jetzt nicht wie hoch deine böcke sind, aber mit abwurf musst du auf jeden fall rechnen.
wobei man beim hockesenken schneller aus dem lot kommt als bei der ükb. evtl. kannst du das aussitzen seperat trainieren.
am besten ist, wenn du ab und zu mal ein video machst.
da sieht man die schwächen dann deutlich..

 

[bedee]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

weiß jetzt nicht wie hoch deine böcke sind

sind nur 60 cm, anderhalb Handbreit über Kniehöhe

... aber mit abwurf musst du auf jeden fall rechnen.

Ach! Habs dann heute auch gleich mal ausprobiert
Ist bei den momentanen Gewichten aber noch einfach aufzufangen.

am besten ist, wenn du ab und zu mal ein video machst. da sieht man die schwächen dann deutlich..

Danke für die Erinnerung. Hast vollkommen recht, auf dem Video seh ich schon selber, wo ich noch dran arbeiten muss. Werde ich wieder standardmäßig machen. Wenn mer schon keinen Trainer/Trainingspartner hat und ein grottenschlechtes Körpergefühl.....

Sonntag, 1.1.2011:
5 min Crosstrainer
Mobis

ÜKB 17,5 kg:
beim 1. Versuch nach vorne abgekippt, Griff zu eng
dann 4 x 5

Anschließend 30 min Crosstrainer
Und die Pulsuhr wieder aktiviert. Brauch ja irgendwas, das mich zum Ausdauertraining bringt.

Also eher ein ruhiger, regenerativer Tag....

 

[bedee]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

Montag, 2.1.12:
Sportfrei
Na, das Jahr und diese Woche fängt ja mal schön an!


Dienstag, 3.1.12:
Sauna und Massage

Du meine Güte! Da hab ich Männerbusen gesehen, die würden so manche Frau neidisch machen....
Massage war super-genial! Sollte ich vielleicht regelmäßig machen lassen.

Und damit die 14 Tage ÜKBs nicht ein 2-Tage-Loch kriegen:

Bissle Mobi und Rumgehampel als Warmup
Überkopfkniebeuge
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 17,5 kg

War irgendwie sauschwer obwohl ich schon mehr Gesamtgewicht ge-ÜKB-t hatte. Sauna und Co. macht aber auch deftig müde, matt und schläfrig....

Und heute? Mal sehen, was ich noch gebacken kriege...

 

[Gast]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

Und heute? Mal sehen, was ich noch gebacken kriege...

...kleiner scherz am rande..

 

[bedee]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

...kleiner scherz am rande..

lol
Aber mein Guglhupf ist rund und kommt nie ohne Schokoguss

Mittwoch, 4.1.12:
5 min Crosstrainer, Mobis

ÜKB: 5x15/5x17,5/5x17,5/3x20/3x20 kg
Front-KB: 7x20/5x22,5/5x25/5x25 kg
bulg. Split Squat KH 7,5 kg: 5/7/7

anschließend nochmal 30 min Crosstrainer

ÜKBs gingen deutlich besser als gestern, Handgelenke fühlten sich auch besser an. Aber hab ich wirklich nur 4 Sätze FKBs gemacht wie aufgeschreiben? Dann hab ich wohl einen vergessen......

 

[Gast]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

ÜKBs gingen deutlich besser als gestern, Handgelenke fühlten sich auch besser an.

klingt schonmal ganz gut

...falls du es nicht schon tust: die handgelenke nach hinzten abknicken wirkt wunder

 

[bedee]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

...falls du es nicht schon tust: die handgelenke nach hinten abknicken wirkt wunder

Echt? Ich habe gedacht, ich hätte die Handgelenke zu sehr abgeknickt wenn die sich danach übermäßig beansprucht anfühlen.

 

[Gast]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

Echt? Ich habe gedacht, ich hätte die Handgelenke zu sehr abgeknickt wenn die sich danach übermäßig beansprucht anfühlen.

ja, echt

...dadurch kommt sie auch weiter nach hinten und du kannst sie in der tiefpos besser mit dem schultergürtel fixieren.

 

[bedee]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

Donnerstag, 5.1.12:
Morgens gings mir noch ganz gut aber mit dem Sturm kamen die Kopfschmerzen
Also Sportfrei, bääääh!

Freitag, 6.1.12:
Crosstrainer 5 min
Mobis

ÜKB:
5 x 15 kg
5 x 17,5 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg

rum. Kreuzheben 47,5 kg: 5 x 5 (nächstes Mal 50 kg!)

Step-Ups 45 cm Box, 7,5 kg KH: 3x10

Bin zufrieden mit den ÜKBs, kamen mir recht stabil vor.

 

[bedee]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

Nachtrag, bevor das noch in Vergessenheit gerät:

Samstag, 7.1.12 (abends nach essen gehen und so):
Warmup
Überkopfkniebeuge
10 kg: 10x
17,5 kg: 5x
20 kg. 3/4/5/6

Sonntag, 8.1.12:
Warmup
Überkopfkniebeuge
10 kg: 10x
20 kg: 3x
22,5 kg: 3/3/3
25 kg: 2/2/2

 

[derUhu]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

Machst du zur Zeit nur ÜKB?

Apropos, schreit nach nem Video

Gruß

 

[bedee]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

Machst du zur Zeit nur ÜKB?

Ich sammle 14 ÜKB-Einheiten um die Übungsausführung mal ein bisschen rein zu kriegen. Und da ich 2 Tage ausgesetzt hat, dauert es halt 2 Tage länger bis ich die im Sack . Danach 3 x ÜKB / Woche mit Rahmenprogramm drumrum. Mit mehr Regeneration sollte das Gewicht auch hoch gehen.
Tja, und Video kommt sobald ich die Fehler selber nicht mehr sehe. Hab schon wieder total vergessen, wie ich ein Video bei Youtube reinpfriemel....

Montag, 9.1.12:
Heute auch mal wieder was für die Ärmchen:

5 min Crosstrainer, Mobis

anschließend jeweils 15 min lang, 7 Runden:
4 x negative ChinUps
6 x Bankdips (mit fast ganz gestreckten Beinen)

Pause

15 min , 15 Runden
6 x Bizepscurls schwarzes Tube
6 x Trizepsdrücken rotes und blaues Tube

Pause

Farmers Walk mit 2x15 kg: 3 x 90 sec

Ist doch glatt schon 9 Tage her seit ich das letzte Ärmelprogramm gemacht habe. Hatte das mit Absicht etwas zurückgestellt weil mir Arm- und Schulterbelastung von den ÜKBs schon etwas heftig vorkam und die halt die erste Priorität hatten. Außerdem hatte ich etwas Schiss vor den neg. Klimmies, waren aber nicht so schlimm.
Farmers Walk nach dem Programm gibt einem aber dann schon den Rest

Später dann noch die "Pflichtveranstaltung":
Warmup mit Mobis
Überkopfkniebeuge
15 kg: 5x
20 kg: 3/3/5/5/5

Boaaaah, warn die 20 Kilos heute aber mal schwer!

 

[Gast]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

hockesenken schon getestet?

 

[bedee]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

Dienstag, 10.1.12:
5 min Crosstrainer, Mobis

ÜKB:
15 kg: 5x
20 kg: 5x
22,5 kg: 3/3/2+Abwurf/3 (nach dem Abwurf noch ein Versuch weil ich bockig bin. Kann doch wohl nicht sein, letztens hat ich 25 kg druff?)

Front-KB:
22,5 kg: 5x
25 kg: 5x
27,5 kg: 5/5
30 kg: 5x

bulg. Split Squat KH 7,5 kg: 8/8/8

EDIT: und irgendwie ziehts an den Innenseiten der Oberschenkel. Von was denn nur

 

[Gast]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

hockesenken schon getestet?

5zeichen

 

[bedee]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

hockesenken schon getestet?

5zeichen

Mensch, bist du penetrant!


Nein, ich studiere noch deine Videos wg. der Übungsausführung und überlege, wie ich das mit meiner Hantelablage mache. Hab ja kein so schönes Rack wie du (keinen Schlosser in der Verwandtschaft )

 

[Gast]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

Mensch, bist du penetrant!

..und überlege, wie ich das mit meiner Hantelablage mache. Hab ja kein so schönes Rack wie du (keinen Schlosser in der Verwandtschaft )

hattest du nicht gerüstböcke? wenn, dann würde ich die hantel von unten aufnehmen. wenn du nicht mehr hochkommst legst du sanft ab..

..und studiere mal lieber andere clip's. bin ja selbst ein anfänger

 

[bedee]

AW: das Überkopfprojekt --> 40kg ÜKB

..und studiere mal lieber andere clip's. bin ja selbst ein anfänger

Du bist gut! Man findet ja nur noch deine!!


Mittwoch, 11.1.12:
Ärmeltag
Susa
SZ-Curls 16 kg: 3x8
liegende SZ-Trizepsstrecken 16 kg: 3x8
Pausen 90 sec

Susa
abw. KH-Curls 6,25 kg: 3x12
Diamond Liegestütze auf Kasten: 3x12
Pause 60 sec

Susa
Handgelenkcurls 12 kg: 3x10
reverse Handgelenkcurls 12 kg: 3x10
Pause 60 sec

Und weil mir heute bei der Arbeit so warm war, hab ich das kurzärmelige Team-Shirt angezogen. Ganz schön eng geworden an den Ärmeln