Das Logbuch von Matten

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

boah!....kaum schreibt jemand was vom radeln, kriechen sie aus ihren löchern

 

[Eisenfresser]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

boah!....kaum schreibt jemand was vom radeln, kriechen sie aus ihren löchern

...Schlussfolgerung für dich, nächste mal deine KB-Übungen auf dem Drahtesel absolvieren, beim Umrunden deiner Scheune,
evtl. wäre das dann sogar noch was fürs Guinnesbuch...

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

...Schlussfolgerung für dich, nächste mal deine KB-Übungen auf dem Drahtesel absolvieren, beim Umrunden deiner Scheune,
evtl. wäre das dann sogar noch was fürs Guinnesbuch...

hahaha....ja klar!...am besten noch mit videobeweis...


..erst wenn du's vormachst (gilt auch mit ner kurzhantel)

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Und runtergesetzt auf 3 Euro konnte man da auch wenig verkehrt machen

ja, so eine 3,- € lösung schwebt mir auch vor. eigentlich müßte hier auch noch was rumfliegen, aber ich finde es nicht mehr.



heute in meinem sportzimmer:

1. standrad: 20 min.
2. verbundsätze aus:
   • klimmziehen obergriff (5 * 5)
   • schulterdrücken 20er kugel (5 * 5)
3. standrad: 10 min. intervall (30sec/30sec)

 

[matten]

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heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. bulgarische kniebeugen (bis 5* 50kg)
3. ausfallschrittkniebeugen
4. rumänisches kreuzheben mit kurzhanteln

kommentar:

bei den bulgarischen habe ich die schrittweite etwas vergrößert und den blick weiter nach oben gesetzt (danke nochmal an Wursti für den hinweis - manches gewöhnt man sich an, ohne es zu merken). ansonsten war ich heute einfach nur platt, was wohl an dem blöden arbeitskreis heute morgen lag. morgen ist schon der nächste arbeitskreis angesag, auch wieder um 9:30 uhr, was für jemanden der bis mindestens 20:00 arbeiten muß schon eine zumutung sein kann. am wochenende dann eine übernachtungsaktion - momentan bin ich echt genervt.

 

[matten]

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heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. latziehen (zum aufwärmen)
3. klimmziehen 7* 21,25 kg, 7* 15 kg, 7* 7,5 kg, 5* körpergew.
4. einarmiges schulterdrücken (bis 3 * 37,5 kg)
5. latziehen mit gestreckten armen
6. einarmiges schulterdrücken mit gestreckten armen

 

[matten]

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heute im jz kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen: 7* 60kg, 7* 80kg, 7* 100kg, 7* 120kg, 7* 145kg, 7* 145kg, 7* 145kg
3. frontkniebeugen auf dem therapiekreisel (16er u. 20er kugeln)

kommentar:

fühlte mich heute sehr gut.



kurzer zwischenstand zum thema gewichtsreduktion

körpergewicht heute morgen: 91,8kg, also - 21,9kg seit dem 01.06.2011

edit:

mal zum vergleich die kniebeugenleistung vom 20.03.2011 mit einem körpergewicht irgendwo über 113 kg:

10* 140kg, 7* 140kg, 5* 140kg, 3* 140kg

die relativkraft im unterkörperbereich wurde also deutlich verbessert. bankdrücken und schulterdrücken haben am meisten gelitten...

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

bankdrücken braucht eh kein mensch. dippen bietet sich jetzt an.

 

[Eisenfresser]

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Stark!!!

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

danke.

bankdrücken braucht eh kein mensch. dippen bietet sich jetzt an.

jain. brauchen tut man es sicherlich nicht, aber schlecht ist die übung trotzdem nicht.

insbesondere wenn man bedenkt, daß da auch noch der muskelfaserriss ende 2010 mit reinspielt ist bankdrücken aber auch ein schlechter marker für die leistung. jetzt, wo die fettschicht über der brust kleiner wird, kann man übrigens eine deutliches loch erkennen. da hat es mir damals schon ein ordentliches stück fleisch weggefetzt.

was schulterdrücken angeht - am 25.05.:

[*]einarmiges schulterdrücken (bis 7* 37,5kg)

also auch kein großer krafverlust. allerdings bin ich wesentlich weniger stabil und stehe dabei schiefer, aber das kommt wieder.

insgesamt also auch hier eine deutliche relativkraftsteigerung und ein wirklich guter deal.

 

[königderberge]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

danke.



jain. brauchen tut man es sicherlich nicht, aber schlecht ist die übung trotzdem nicht.

insbesondere wenn man bedenkt, daß da auch noch der muskelfaserriss ende 2010 mit reinspielt ist bankdrücken aber auch ein schlechter marker für die leistung. jetzt, wo die fettschicht über der brust kleiner wird, kann man übrigens eine deutliches loch erkennen. da hat es mir damals schon ein ordentliches stück fleisch weggefetzt.

was schulterdrücken angeht - am 25.05.:



also auch kein großer krafverlust. allerdings bin ich wesentlich weniger stabil und stehe dabei schiefer, aber das kommt wieder.

insgesamt also auch hier eine deutliche relativkraftsteigerung und ein wirklich guter deal.

Hat ja dann gut geklappt mit der Relativkraftsteigerung.
Dann gehts praktisch nächsten Jahr mit dem Rad in die Alpen.
Freu mich schon vielleicht mal ne Runde mit Dir fahren zu können, Schliersee ist bei mir ums Eck und Chiemsee ist auch noch erreichbar und bieten sich beide als Urlaubsregion an.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

^^ scherzkeks. war ja nur ein zwischenbericht und das projekt ist ja auch noch nicht beendet.

wie schon mal geschrieben sind in der nächsten saison erst ein paar ausflüge in den teutoburger wald geplant, um mich generell an mehr und größere steigungen zu gewöhnen. im teuto gibt es schon ein paar ordentliche. dann kann ich mir ja mal gedanken um die alpen machen.

aber ansonsten spricht natürlich nichts gegen eine gemeinsame tour. erst fährst du mir weg und beim abendlichen bier fetzen wir uns dann ganz gepflegt zu politischen themen.

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

jain. brauchen tut man es sicherlich nicht, aber schlecht ist die übung trotzdem nicht.

sicherlich keine schlechte sache, aber nach ner gewichtsreduktion machen bwe's mit zusatzlast spaß wie sau!!

....ein paar ausflüge in den teutoburger wald geplant

..du meinst sicher den 'thüringer wald'

 

[königderberge]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Kleinere Buckl gibts bei uns auch.

Und Almen mit Weissbier, Kaiserschmarrn und Ausblicken ins Dekollete der Sennerin oder in die schöne Landschaft

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

sicherlich keine schlechte sache, aber nach ner gewichtsreduktion machen bwe's mit zusatzlast spaß wie sau!!

glaube ich gerne, sehe es ja beim klimmen.

dips baue ich ja auch schon langsam wieder ein, muß aber schauen, wie es mit dem ellenbogen läuft.

..du meinst sicher den 'thüringer wald'

cool, wenn wir uns im thüringer wald treffen radelt taurus auch mit.

Kleinere Buckl gibts bei uns auch.

Und Almen mit Weissbier, Kaiserschmarrn und Ausblicken ins Dekollete der Sennerin oder in die schöne Landschaft

ja, das und die bilder sind schon sehr verlockend. ist eine gute motivationsquelle.

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

cool, wenn wir uns im thüringer wald treffen radelt taurus auch mit.

mit sicherheit!!

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

mit sicherheit!!

klingt sehr gut!



heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. liegestütz an ringen (+ 10kg)
3. hängendes rudern an ringen (+ 10kg)
4. barrenstütz (+ 10kg)
5. barrenstütz an ringen
6. hängendes bein-/beckenheben (diverse varianten)

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. bulgarische kniebeugen (bis 5* 65kg)
3. einbeiniges, einarmiges kreuzheben
4. rumänisches kreuzheben mit kurzhanteln

kommentar:

hätte fast vergessen das training zu loggen.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

15:00 uhr:

radfahren: 18km

22:00 uhr:

standrad: 10 min. intervalltraining (30sec/30sec)

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-6/6-4/4-2/2
3. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
4. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-12/12-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
5. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
6. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-6/6-4/4-2/2
7. hängendes beinheben
8. hängendes beckenheben diagonal
9. hängendes beckenheben

kommentar:

war mal wieder zeit für leitern in der leiter. pausenzeit zwischen den punkten 1 bis 9 jeweils 30 atemzüge.