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Krafttraining & Kettlebell

Shaun

Shaun

Active Member
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30. Januar 2010
Beiträge
2.318
AW: Krafttraining & Kettlebell

DanHan schrieb:
Da hast Du es;D

Mass made simple
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hab's ja schon an andrer Stelle kommentietr :) Das werd ich mir in ner ruhigen Stunde mal anschauen! Das Prinzip passt mir eigentlich ganz gut in den Kram^^ Nur mit den Details muss ich mich erstmal auseinandersetzen^^

DanHan schrieb:
Expander Arbeit 50-75kg (Zugkraft je Band ~25kg)
Frontpull mit 50kg easy going...75kg...oh weh.
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Du meinst es echt ernst mit den Dingern, was!?
Ich setze mich ja gerne mit neuen/alternativen Trainingsmethoden auseinander, aber die Dinger erinnern mich (leider) an meinen (leider total missratenen, biologischen Vater). Von daher kann ich mich (leider) aus Prinzip mit diesem Trainigsgerät nicht auseinandersetzen ;-)


DanHan schrieb:
Backsquat (Ziel: 50 Wdh) 60kg 24/19/+10 (Frontsquat)
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versteh' ich gerade nicht ??? Ziel 50Wdh!? In Summe über alle Sätze oder am Stück? Ich nehme mal an, dass das zweite der Fall ist :)

Dann versteh ich aber den Satz nicht. Ich versuchs mal zu interpretieren:
Übung ist Backsquat
Last ist 60kg... 1. Satz 24 Wdh. / 2. Satz 16 Wdh
gefolgt von 10 Wdh. Frontsquat... ebenfalls mit 60kg!?

Dann hats Du noch einen weiten weg bis zu den 50Wdh. vor Dir^^ Da ich aber selber gerade auf FKB umgestiegen bin, kann ich sagen, dass 50Wdh. mit 60kg bei FKBs schon ne ziemliche Quälerei wären! ... mhmhmhmhm...

Vllt sollte ich da mal drüber nachdenken^^

VG
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Shaun schrieb:
hab's ja schon an andrer Stelle kommentietr :) Das werd ich mir in ner ruhigen Stunde mal anschauen! Das Prinzip passt mir eigentlich ganz gut in den Kram^^ Nur mit den Details muss ich mich erstmal auseinandersetzen^^
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Bin ebenfalls noch am testen.
Mal sehen wie sich das entwickelt.



Shaun schrieb:
Du meinst es echt ernst mit den Dingern, was!?
Ich setze mich ja gerne mit neuen/alternativen Trainingsmethoden auseinander, aber die Dinger erinnern mich (leider) an meinen (leider total missratenen, biologischen Vater). Von daher kann ich mich (leider) aus Prinzip mit diesem Trainigsgerät nicht auseinandersetzen ;-)
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Oh doch...genau die.:sdrool:;D
Eine unterhaltsame Abwechslung


Shaun schrieb:
versteh' ich gerade nicht ??? Ziel 50Wdh!? In Summe über alle Sätze oder am Stück? Ich nehme mal an, dass das zweite der Fall ist :)
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Am Stück!! Idealerweise.
Und wenn das nicht geht zerhackt in die höchst möglichen Wiederholungen, also nicht 5x10...oder 10x5...

Shaun schrieb:
Dann versteh ich aber den Satz nicht. Ich versuchs mal zu interpretieren:
Übung ist Backsquat
Last ist 60kg... 1. Satz 24 Wdh. / 2. Satz 16 (19) Wdh
gefolgt von 10 Wdh. Frontsquat... ebenfalls mit 60kg!?

Dann hats Du noch einen weiten weg bis zu den 50Wdh. vor Dir^^ Da ich aber selber gerade auf FKB umgestiegen bin, kann ich sagen, dass 50Wdh. mit 60kg bei FKBs schon ne ziemliche Quälerei wären! ... mhmhmhmhm...
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Ja da ist noch einiges vor mir.
Freue mich schon tierisch auf die 50xBW-Squat[img1][img5]. (82kg)

Hatte es bereits im Blog beschrieben.
Mit FS habe ich Null Chancen in diesem Wiederholungsbereich. Von der Kraft und von der Ausdauer.
Die Backsquat sind für mich (obwohl nie trainiert) einfacher.
 
G

Gast

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AW: Krafttraining & Kettlebell

..keine kugeln?:ssuprised:..wolltest du nicht mehr snatchen?:sconfused:
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

taurus schrieb:
..keine kugeln?:ssuprised:..wolltest du nicht mehr snatchen?:sconfused:
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Keine Sorge:ssmile:,
sieben Tage in der Woche, davon zwei für Kniebeugen, je nach Bedarf der Tag danach (heute?) Regeneration, oder Kleinkram (Half Snatch) und am zweiten Tag Alternativ Training (Jerk und Co.).
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

taurus schrieb:
gut so!...erleichterung macht sich bei mir breit;D
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...hehehe...
Habe das Programm seit Januar/Februar bei mir liegen.
Dan John empfinde ich persönlich als sehr guten Coach.

Musste allerdings bereits Abstriche am eigentlichen Ablauf vornehmen.

Da man zuerst
  1. Bankdrücken ausführt, gefolgt von
  2. einer Rückenübung (Batwings)
  3. dann Einarmiges Überkopfdrücken
  4. gefolgt von dem o.g. Langhantel-Komplex
  5. und den Kniebeugen am Anfang 1x30...2x30...3x30...3x25....1x50
Die Sache mit der "Drückerei" ist mir einfach zu viel.
aus dem Grund Fokus auf einen Langhantel Komplex mit steigendem Gewicht.

An anderen Tagen die Bank(Floor)Drückerei, und das Überkopfdrücken.
Bisher bin ich sehr zufrieden, rein optisch und auch von der Ausdauer in der Kniebeuge, nach Wiederholung 13 denkt man...es geht nichts mehr...und dann ist man doch bei 22....und dann bei 30... GEILES Gefühl.

Muss jetzt nur aufpassen. Rechtes Knie muckelt etwas!!
Sonst sehr geil.
Freue mich heute auf Griffkraft und Nackentraining.
 
G

Gast

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

alter falter! 30 beugen grenzen an selbstkasteiung[img1]:sdrool:

wie lange willst du dieses prog durchziehen bzw planst du muskelberge aufzubauen?
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

taurus schrieb:
alter falter! 30 beugen grenzen an selbstkasteiung[img1]:sdrool:?
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Als ich das Programm gelesen hatte war mein Gedanke "No Chance" Du gehst drauf.
Darum freut mich die Entwicklung umso mehr.


taurus schrieb:
wie lange willst du dieses prog durchziehen bzw planst du muskelberge aufzubauen?
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Geplant sind sechs Wochen, mit 14 Trainingstagen.
Von daher bin ich fast an der Halbzeit.

Ab Mai ohnehin wieder vermehrt Kettlebell wegen St. Petersburg.
 
Shaun

Shaun

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AW: Krafttraining & Kettlebell

Habe heute mal nen Testlauf gemacht, was Deine 50BeugenamStückGeschichte angeht :)
Habe zwar heute erstmal nur 50kg gestestet, weil ich nicht so sonderlich zuversichtlich war, dass das was werden könnte, aber ich denke, ich geh das Thema auch mal an^^

Ist zumindest ne Herausforderung, die nach meinem Geschmack ist ;)

VG
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Shaun schrieb:
Habe heute mal nen Testlauf gemacht, was Deine 50BeugenamStückGeschichte angeht :)
Habe zwar heute erstmal nur 50kg gestestet, weil ich nicht so sonderlich zuversichtlich war, dass das was werden könnte, aber ich denke, ich geh das Thema auch mal an^^

Ist zumindest ne Herausforderung, die nach meinem Geschmack ist ;)

VG
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Gerade gesehen.
Heftig wie Du abgehst! Vom Tempo her!!
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Übergangstag

Aufwärmen, Foaming, stretch...
Seilspringen 3'/2'

Snatch (Kettlebell) je 10 Wdh./Arm
12/16/20/24/28/32kg

Einbeiniges Kreuzheben (Wdh./Bein)
24kg*12 / 28kg*10 (Kettlebell)
50kg*5/5 (Langhantel)

Einarmiges Kreuzheben
60kg*5/5 (je Arm)

Kreuzheben (Reißen)
82kg*5/5

Pause

Jerk (Kettlebell)
im Wechsel 2x24kg und 2x20kg*10,9...1=55 Wdh.

Abschluß
EDT für 5'
Liegestütz 5 Wdh. und Seilklettern, 6 Runden. Puh...bin ganz schön träge im Zug geworden.:smad:

Nettes Training!!
 
G

Gast

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

mach mal nen clip vom 32er snatch. würde ich gerne mal sehen:)
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

DanHan schrieb:
Übergangstag

Aufwärmen, Foaming, stretch...
Seilspringen 3'/2'

Snatch (Kettlebell) je 10 Wdh./Arm
12/16/20/24/28/32kg

Einbeiniges Kreuzheben (Wdh./Bein)
24kg*12 / 28kg*10 (Kettlebell)
50kg*5/5 (Langhantel)

Einarmiges Kreuzheben
60kg*5/5 (je Arm)

Kreuzheben (Reißen)
82kg*5/5

Pause

Jerk (Kettlebell)
im Wechsel 2x24kg und 2x20kg*10,9...1=55 Wdh.

Abschluß
EDT für 5'
Liegestütz 5 Wdh. und Seilklettern, 6 Runden. Puh...bin ganz schön träge im Zug geworden.:smad:

Nettes Training!!
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Auffällige Bauchmuskelkatze?!:ssuprised:
Vielleicht vom Seilklettern?

Mal sehen wie sich das entwickelt, möchte heute Abend gerne die Kniebeugen durchziehen.



taurus schrieb:
mal sehen:)
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;D
Hatte die vergangene Woche Probleme mit der Kamera, ist ja immerhin schon vier Jahre alt....[img5]:smad:...."da kann das schon mal so einfach kaputt gehen" O-Ton!
 
Shaun

Shaun

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Beiträge
2.318
AW: Krafttraining & Kettlebell

Wie machst Du denn einarmiges Kreuzheben mit 60kg? Hatse etwa ne kb60?

Und wie viel Pause machst Du bei der Rev.-Jerk-Leiter?

Hätte auch gerne so ne richtige Turnhalle, wo man an Seilen turnen kann und so'n Kram! Gibt's bei uns ja, können wir nur nicht rein^^

VG
 
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