stpauli20359
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Hallo zusammen, ich trainiere jetzt seit ca. 3, 4 Jahren relativ regelmäßig. Leider esse ich schon viele Jahre mehr unregelmäßig gesund. Deshalb bin ich mal mehr, mal weniger zufrieden mit meinem Körper. Aktuell trainiere ich nach einem 2er- Split-Plan. Heißt: 3 mal die Woche Kraft, dazu kommen eine Intervalllauf-Einheit von 30 Minuten und eine Ausdauerlauf-Einheit von 45 Minuten. An letztere hänge ich auch mein Beintraining. So, da der Bauch aber nur langsam schmilzt, würde ich gerne umstellen: 2x die Woche Kraft, 3x laufen.
Was mach ich da am besten mit dem bestehenden Plan?
Der sieht aktuell wie folgt aus:
TAG 1:
Bankdrücken LH (jeweils eng und weit gefasst), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Schrägbank-drücken LH, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Negatives Bankdrücken LH, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Butterfly vorne (Maschine), 3 Sätze, 20 wiederholungen
Rudern (sitzend), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Rückwärtiges Deltarudern, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Hyperextensions mit Gewicht, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Seitenbeugen (Bank), 3 Sätze, 20 wiederholungen
TAG 2
Schulterdrücken Multipresse vorne und hinten), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Gedrehtes Kurzhantedrücken, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Frontheben, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Seitenheben (Maschine)
Scott-Curls (KH), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Hammercurls, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Unterrmcurls, , 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Breitgefaste Curls mit Langhantelstange, , 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Bankdips, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken über Kopf (vorgebeugt Kabel), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken über Kopf, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabel (einarmig), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Wie gesagt, Beine werden gesondert trainiert. Bauch setze ich solange aus, bis dort das Fett reduziert ist.
Was nehm ich für einen Ganzkörperplan?
Ich hatte folgende Idee (was mach ich aber mit den Sätzen und Wiederholungen?):
Schrägbank-drücken LH, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Negatives Bankdrücken LH, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Butterfly vorne (Maschine), 3 Sätze, 20 wiederholungen
Rudern (sitzend), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Rückwärtiges Deltarudern, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Latziehen, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Schulterdrücken Multipresse vorne und hinten), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Seitenheben (Maschine)
Scott-Curls (KH), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Hammercurls, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Unterrmcurls, , 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Bankdips, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken über Kopf, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabel (einarmig), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Was meinen die Profis, ist schon ein ganz schönes Pensum?
Was mach ich da am besten mit dem bestehenden Plan?
Der sieht aktuell wie folgt aus:
TAG 1:
Bankdrücken LH (jeweils eng und weit gefasst), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Schrägbank-drücken LH, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Negatives Bankdrücken LH, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Butterfly vorne (Maschine), 3 Sätze, 20 wiederholungen
Rudern (sitzend), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Rückwärtiges Deltarudern, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Hyperextensions mit Gewicht, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Seitenbeugen (Bank), 3 Sätze, 20 wiederholungen
TAG 2
Schulterdrücken Multipresse vorne und hinten), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Gedrehtes Kurzhantedrücken, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Frontheben, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Seitenheben (Maschine)
Scott-Curls (KH), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Hammercurls, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Unterrmcurls, , 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Breitgefaste Curls mit Langhantelstange, , 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Bankdips, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken über Kopf (vorgebeugt Kabel), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken über Kopf, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabel (einarmig), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Wie gesagt, Beine werden gesondert trainiert. Bauch setze ich solange aus, bis dort das Fett reduziert ist.
Was nehm ich für einen Ganzkörperplan?
Ich hatte folgende Idee (was mach ich aber mit den Sätzen und Wiederholungen?):
Schrägbank-drücken LH, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Negatives Bankdrücken LH, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Butterfly vorne (Maschine), 3 Sätze, 20 wiederholungen
Rudern (sitzend), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Rückwärtiges Deltarudern, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Latziehen, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Schulterdrücken Multipresse vorne und hinten), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Seitenheben (Maschine)
Scott-Curls (KH), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Hammercurls, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Unterrmcurls, , 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Bankdips, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken über Kopf, 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabel (einarmig), 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Was meinen die Profis, ist schon ein ganz schönes Pensum?