Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 2:

Kniebeugen

- 50Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 8

[Zack nächste TE +5Kg]


Bankdrücken

- 30Kg x 8
- 40Kg x 8
- 40Kg x 8
- 40Kg x 8

[So habe mal mehr die Brust angespannt beim Drücken, aml schauen ob das besser wird mit der Brust, man meinte ich drück mehr aus den Armen, falsche Technik her gesehen.]


Dips

- 8 Wh´s
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8

[War schon heftig nach dem Bankdrücken^^]


Beinpresse

- 80Kg x 8
- 100Kg x 8
- 100Kg x 8
- 100Kg x 8

[Gute Leistung fürn Anfang.]


Fliegende

- 5Kg x 8
- 7Kg x 8
- 7Kg x 8
- 7Kg x 8

[Mal mit 7Kg angefangen, habs ja noch nie gemacht, erstmal Technik üben.]


Wadenheben

- 15Kg x 8
- 30Kg x 8
- 30Kg x 8
- 30Kg x 8

[Mit 30Kg angefangen und demnächst mal 5Kg höher.]


Situps


- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen

[Haut rein, wie immer, trau mich noch net 5Kg zu nehmen.]

+ Trizeps Iso

Mit dem Training ganz ok, war zwar 90min im Studio weils extrem voll war, aber fühle mich super

 

[DraGo90]

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TE 2:

Kreuzheben

- 50Kg x 8
- 70Kg x 8
- 70Kg x 8
- 70Kg x 7

[Nächste mal 5 Kg höher, letzte Satz war schon hart.]


Military Press

- 20Kg x 8
- 25Kg x 8
- 25Kg x 8
- 25Kg x 8

[Nächste TE erhöh ich mal um 5Kg, war zwar nicht leicht, aber auch nicht schwer..]


Rudern im Sitzen

- 25Kg x 8
- 45Kg x 8
- 45Kg x 8
- 45Kg x 8

[Easy going, 5Kg drauf!]


KH Schulterdrücken

- 10Kg x 8
- 12,5Kg x 8
- 12,5Kg x 8
- 12,5Kg x 8

[Nächste TE 2,5 Kg höher.]


Klimmzüge

- 6 Wh´s
- 5 Wh´s
- 3 Wh´s

[Im ersten Satz 1 WH mehr aber dafür im letzten Satz 2 weniger =/.]


Seitheben

- 6Kg x 8
- 6Kg x 8
- 6Kg x 8

[Nächste TE +1Kg.]


KH Curls

- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8

[Nächste TE +2,5Kg.]


Situps


- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen

[So hab die Situps noch weiter ausgeprägt, beim 5 sek halten, muss man bei jeder Sek. die man zählt noch mal nen Millimeter nachdrücken, das haut noch mehr rein

]


Training war super, habe erstmal bei manchen Übungen mit leichtem Gewicht angefangen um die Technik zu lernen und mich nicht zu verletzen, Top!

 

[Feta]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Ich finde Deine Dipleistung echt erstaunlich stark im Gegensatz zu den anderen Druckübungen.
Liegt aber wahrscheinlich am (noch ) niedrigen Gewicht?!

Die Devise ist demnach klar: trainieren, essen, schlafen, und wieder von vorn

gruß
Feta

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Danke =)

Ja denke auchmal das andere liegt an der Masse, aber bin schon nur am Essen hoffe mal das ich demnächst en paar Kilos drauf habe, wiege mich morgen früh mal und schau ob sich was getan hat.

 

[Lincoln]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Ja mit dem Gewicht kommt ganz sicher noch!
Bist ja immer fleißig am dran bleiben!

Als Motto: Esse nur soviel, was mit gewalt rein geht

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 2:

Kniebeugen + 5Kg

- 50Kg x 8
- 80Kg x 8
- 80Kg x 8
- 80Kg x 7

[War schon hart, aber da geht noch was.]


Bankdrücken

- 30Kg x 8
- 40Kg x 8
- 40Kg x 8
- 40Kg x 8

[Habe hiermal die Griffart geändert um die Brust mehr zu beanspruchen, greife nun 2Hände weiter als Schulterbreit.]


Beinpresse + 10Kg

- 50Kg x 8
- 110Kg x 8
- 110Kg x 8
- 110Kg x 8

[Die 10Kg hat man gemerkt aber da geht noch was.]


Dips + 5Kg

- 8 Wh´s
- 20Kg x 8
- 20Kg x 7
- 20Kg x 6

[20Kg hauen doch schon ganz schön rein, mein lieber Mann^^]


Wadenheben + 5Kg

- 15Kg x 8
- 35Kg x 8
- 35Kg x 8
- 35Kg x 8

[Bekomme bei der Übung i-wie immer ein Kramp in den Fuß, weiß einer was das sein könnte?.]


Fliegende + 1Kg

- 5Kg x 8
- 8Kg x 8
- 8Kg x 8
- 8Kg x 8

[Also ich muss sagen, heirbei zittert die Brust extrem, geil

]


SZ French Press

- 20Kg x 8
- 25Kg x 8
- 25Kg x 8
- 25Kg x 8

[Also bei dieser Übung brennt der Trizeps aber, krass.]


Situps

- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position

[Wie immer.]


Konnte mich gut steigern und bin mit dem Ergebnis zufrieden!

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Das Training heute wird ausfallen, da ich für Mittwoch noch lernen muss, da ich schriftliche Abschlussprüfung habe =/

 

[Lincoln]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Das Training heute wird ausfallen, da ich für Mittwoch noch lernen muss, da ich schriftliche Abschlussprüfung habe =/

Dann wünsche ich dir viel Erfolg und genügend Motivation fürs lernen( kenne ich von mir ich würde auch lieber 100mal Sport machen, als lernen)

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Danke kann ich gut gebrauchen, ja ich quäl mich heute nur, will zum Sport^^

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 2:

Kreuzheben

- 50Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 7
- 75Kg x 5

[War sehr hart, das Gewicht bleibt erstmal.]


Military Press

- 20Kg x 8
- 30Kg x 8
- 30Kg x 8
- 30Kg x 7

[So das Gewicht bleibt erstmal, bin noch ein bischen am Wackeln mit der Führung.]


Rudern im Sitzen

- 25Kg x 8
- 50Kg x 8
- 50Kg x 8
- 50Kg x 8

[Ging Locker Weg, nächste TE + 5Kg.]


KH Schulterdrücken

- 10Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 6

[Letzter Satz war heftig, Gewicht bleibt erstmal.]


Klimmzüge

[Mussten ausfallen weil solche kack Leute das mit 5 Mann benutzt haben, lächerlich sowas! Stattdessen Latziehen zum Nacken gemacht 8x40Kg, 8x45Kg, 8x50Kg.]


Seitheben

- 7Kg x 7
- 7Kg x 6
- 7Kg x 5

[Bleibt erstmal, die Schulter ist platt

]


KH Curls

- 12,5Kg x 8
- 12,5Kg x 8
- 12,5Kg x 5

[Bizeps macht schlapp, denke mal kommt vom Rudern, Gewicht bleibt erstmal.]


Situps


- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen

[Wie immer, heute fiel es mir aber schwerer.]


Ein Geiles Gefühl mal wieder im Studio zu seien, hat mir echt gefehlt

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 2:

Kniebeugen + 5Kg

- 50Kg x 8
- 85Kg x 8
- 85Kg x 8
- 85Kg x 7

[Trotz letzter TE 2, +5Kg rauf, fand es eine Gute Leistung.]


Bankdrücken

- 30Kg x 8
- 40Kg x 8
- 40Kg x 8
- 40Kg x 8

[So hier wird nächste TE 5Kg höher gegangen.]


Beinpresse

- 50Kg x 8
- 110Kg x 8
- 110Kg x 8
- 110Kg x 8

[Habe die 120Kg mal anprobiert ging aber nicht, nächste mal vll..]


Dips

- 8 Wh´s
- 15Kg x 8
- 15Kg x 7
- 15Kg x 5

[Musste wegen Ausfall letzter TE2 5Kg runter gehen]


Wadenheben + 5Kg

- 15Kg x 8
- 40Kg x 8
- 40Kg x 8
- 40Kg x 8

So hier auch 5Kg hoch und nächste TE nochmals 5Kg hoch.]


Fliegende + 1Kg

- 5Kg x 8
- 9Kg x 8
- 9Kg x 8
- 9Kg x 8

[Brust zittert und haut einfach rein ]


SZ French Press + 5Kg

- 20Kg x 8
- 30Kg x 8
- 30Kg x 8
- 30Kg x 8

[Trizeps war danach schlapp, nächste TE 5Kg rauf]


Situps

- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position

[Wie immer.]


Training war gut, mein Körper ist immer platt nach dem Training und man spürt die bearbeiteten Muskelgruppen super.


Hiermal ein neues Video von den Kniebeugen auf 85 Kg

http://www.youtube.com/watch?v=p4fw3D2Rcus

 

[Lincoln]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Starkes Training!


Machst du eigentlich noch eine andere Sportart(Boxen!?oder liege ich da falsch)


Weiter So!

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Wollte mit Kickboxen anfangen, aber komm noch nicht so richtig aus den Puschen, denke mal mit Beendigung der Ausbildung

Danke

 

[Lincoln]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Wollte mit Kickboxen anfangen, aber komm noch nicht so richtig aus den Puschen, denke mal mit Beendigung der Ausbildung

Danke

Naja ich würde jetzt erst mal beim Bodybuilding so weiter machen

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Hatte ich mir auch erstmal so überlegt.

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

TE 2:

Kniebeugen

- 50Kg x 8
- 85Kg x 8
- 85Kg x 7
- 85Kg x 7

[Habe noch mit dem Gewicht zu kämpfen.]


Bankdrücken

- 30Kg x 8
- 45Kg x 8
- 45Kg x 8
- 45Kg x 8

[Nächste TE nochmal 5 Kg drauf, endlich die richtige Technik raus und jetzt merk ich auch endlich die Brust.]


Beinpresse + 10Kg

- 50Kg x 8
- 120Kg x 8
- 120Kg x 8
- 120Kg x 8

[So die 120 Kg geknackt, nächste TE 10Kg höher oder mal die Beinpressmaschine austesten, sprich das Gewicht nach oben drücken, anstatt nach vorne weg.]


Dips

- 8 Wh´s
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8

[Nächste TE endlich mal wider bei 20Kg!]


Wadenheben + 5Kg

- 15Kg x 8
- 45Kg x 8
- 45Kg x 8
- 45Kg x 8

Zieht in der Wade, nächste TE 5Kg drauf.]


Fliegende + 1Kg

- 5Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8

[Haut gut rein

]


SZ French Press + 5Kg

- 20Kg x 8
- 35Kg x 8
- 35Kg x 8
- 35Kg x 8

[Da hatte der Trizeps richtig was zu tun, nächste TE +5Kg, bin mal gespannt ob ich das schaffe, die 35 waren schon nicht leicht

]


Situps

- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position

[Wie immer.]


Training war wie immer super, war zwischendurch ganz schön außer Puste wegen dem harten Beintraining, aber ich Liebe es einfach

 

[DraGo90]

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TE 2:

Kreuzheben

- 50Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 5

[War hart, werde nächste TE noch einmal bei 75Kg bleiben.]


Military Press

- 20Kg x 8
- 35Kg x 8
- 35Kg x 8
- 35Kg x 5

[Beim letzten Satz musste ich die Hantel wegschmeißen, weil ich nicht mehr halten konnte, dah schon lustig aus

]


Rudern im Sitzen

- 30Kg x 8
- 55Kg x 8
- 55Kg x 8
- 55Kg x 8

[Next TE 5Kg drauf]


KH Schulterdrücken

- 10Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8

[Nächste TE 2,5 Kg höher.]


Klimmzüge

- 5 Wh´s
- 5 Wh´s
- 4 Wh´s

[War schon schwer, seit langem keine Klimmis mehr gemacht, das merkt man sofort.]


Seitheben

- 7Kg x 6
- 7Kg x 6
- 7Kg x 5

[War hart, Gewicht bleibt.]


Situps


- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen
- 8Wh´s mit 5 Sek halt in der höchsten Position + Anspannen

[Wie immer.]


Training lief ganz gut ab, hoffe in nächster Zeit fällt nix mit Krankheit an oder ähnlichem, weil es schmeißt einen doch zurück. Habe an einem Tag 2 Kilo abgenommen, aber bin schon wieder fleißig am Futtern. Der Stand ist zur Zeit 70,4 Kg

 

[Lincoln]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Training lief ganz gut ab, hoffe in nächster Zeit fällt nix mit Krankheit an oder ähnlichem, weil es schmeißt einen doch zurück. Habe an einem Tag 2 Kilo abgenommen, aber bin schon wieder fleißig am Futtern. Der Stand ist zur Zeit 70,4 Kg

Krankheit schmeißt einen immer zurück...
Naja aber solange du gesund bist hau rein


Was haben die Leute im McFit(da trainierst du doch?) gesagt als du die Handel beim Mp weggeschmissen hast? Und wohin überhaupt, auf den Boden?


Schönes Training

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Ja ab morgen wird wieder richtig reingehauen also mach dich auf gute Steigerungen gefasst, bin i-wie so motiviert wie noch nie grrrr....

Naja die haben mich blöd angeguckt als ich schon son roten kopf bekommen habe, aber meinst dir hilft einer? ...am popo alle gucken keiner reagiert, da musst ich die nach vorne weg werfen auf den boden, sind ja extra gummi matten, hatte alle Blicke

Mir wars egal, aber besser als ne Verletzung oder was eingeklemmt

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Training von Montag war nicht so berauschend.

Kniebeugen 3x6 80Kg
Bankdrücken 3x8 50Kg
Beinpresse 8/4 130Kg
Dips 8/8/6 20Kg
Sit ups