Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Danke für die Aufmunterung McBain, habe schon was neues, mich hat die Hamburg Mannheimer angeschrieben, die schulen mich um auf einen Berater in der Personalführung und Betrieb. Ist zwar nochmal eine Ausbildung aber nur 3 Monate lang, danach stehen alle türen offen und ich werde sogar von denen Übernommen, Verdienst, Arbeitszeit und Umfeld ist dort super. Bin dieses WE auf einem Know How Seminar um dort alles kennen zu lernen =)

 

[Lincoln]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Danke für die Aufmunterung McBain, habe schon was neues, mich hat die Hamburg Mannheimer angeschrieben, die schulen mich um auf einen Berater in der Personalführung und Betrieb. Ist zwar nochmal eine Ausbildung aber nur 3 Monate lang, danach stehen alle türen offen und ich werde sogar von denen Übernommen, Verdienst, Arbeitszeit und Umfeld ist dort super. Bin dieses WE auf einem Now How Seminar um dort alles kennen zu lernen =)

Ist ja geil


So dann wäre das geklärt und du kannst wieder voll in dein Training einsteigen

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Training von Kalenderwoche 36

Montag:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse
- 12 x 80Kg
- 12 x 80Kg
- 12 x 80Kg

Brustdrücken
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg

Butterfly
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg

Latziehen
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg

Rudern im Sitzen
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg

Trizepsdrücken
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg

Bizepscurls am Seil
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg

Seitheben an der Maschine
- 12 x 20Kg
- 12 x 20Kg
- 12 x 20Kg

Butterfly Reverse
- 12 x 15Kg
- 12 x 15Kg
- 12 x 15Kg

Sit Ups
- 3x12

Trainingszeit: 60min
​

Mittwoch:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse
- 12 x 80Kg
- 12 x 80Kg
- 12 x 80Kg

Brustdrücken
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg

Butterfly
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg

Latziehen
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg

Rudern im Sitzen
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg

Trizepsdrücken
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg

Bizepscurls am Seil
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg

Seitheben an der Maschine
- 12 x 20Kg
- 12 x 20Kg
- 12 x 20Kg

Butterfly Reverse
- 12 x 15Kg
- 12 x 15Kg
- 12 x 15Kg

Sit Ups
- 3x12

Trainingszeit: 60min
​

Freitag:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse
- 12 x 80Kg
- 12 x 80Kg
- 12 x 80Kg

Brustdrücken
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg

Butterfly
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg

Latziehen
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg

Rudern im Sitzen
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg

Trizepsdrücken
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg

Bizepscurls am Seil
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg

Seitheben an der Maschine
- 12 x 20Kg
- 12 x 20Kg
- 12 x 20Kg

Butterfly Reverse
- 12 x 15Kg
- 12 x 15Kg
- 12 x 15Kg

Sit Ups
- 3x12

Trainingszeit: 60min

Training in der Woche war erst einmal nur zum wieder reinkommen, deswegen keine Gewichtssteigerung. Ansonsten lief das Training super, von der Zeit her gut und ohne Probleme.
​

 

[Lincoln]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Alles grün


Jetzt kannst überall leicht steigern und du wirst schneller an deinen alten Leistungen sein als du denkst

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Hehe, ja gestern war schon eine Steigerung drin

Will ich hoffen das ich schnell wieder an meine Grenzen komme
Aber wenn du das sagst =)

 

[DraGo90]

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Training von Kalenderwoche 37

Montag:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse + 10Kg
- 12 x 90Kg
- 12 x 90Kg
- 12 x 90Kg

Brustdrücken + 5Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg

Butterfly + 5Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg

Latziehen + 5Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg

Rudern im Sitzen + 5Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg

Trizepsdrücken + 5Kg
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg

Bizepscurls am Seil + 5Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg

Seitheben an der Maschine + 2,5Kg
- 12 x 22,5Kg
- 12 x 22,5Kg
- 12 x 22,5Kg

Butterfly Reverse + 5Kg
- 12 x 20Kg
- 12 x 20Kg
- 12 x 20Kg

Sit Ups
- 3x12

Trainingszeit: 60min
​

Mittwoch:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse
- 12 x 90Kg
- 12 x 90Kg
- 12 x 90Kg

Brustdrücken
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg

Butterfly
- 12 x 35Kg
- 9 x 35Kg
- 9 x 35Kg

Latziehen
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg

Rudern im Sitzen
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg
- 11 x 45Kg

Trizepsdrücken
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg

Bizepscurls am Seil
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 11 x 35Kg

Seitheben an der Maschine
- 12 x 22,5Kg
- 12 x 22,5Kg
- 12 x 22,5Kg

Butterfly Reverse
- 12 x 20Kg
- 12 x 20Kg
- 12 x 20Kg

Sit Ups
- 3x12

Trainingszeit: 60min
​

Freitag:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse + 10Kg
- 12 x 100Kg
- 12 x 100Kg
- 12 x 100Kg

Brustdrücken + 5Kg
- 12 x 50Kg
- 12 x 50Kg
- 12 x 50Kg

Butterfly
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 11 x 35Kg

Latziehen + 5Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg

Rudern im Sitzen + 5Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg

Trizepsdrücken
- 12 x 35Kg
- 10 x 35Kg
- 8 x 35Kg

Bizepscurls am Seil + 5Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg

Seitheben an der Maschine + 2,5Kg
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg

Butterfly Reverse
- 12 x 25Kg
- 10 x 25Kg
- 7 x 25Kg

Sit Ups
- 3x12

Trainingszeit: 60min
​

Training war super, Steigerungen waren drin, keine Probleme gehabt

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Training von Kalenderwoche 38

Montag:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse + 10Kg
- 12 x 100Kg
- 12 x 100Kg
- 12 x 100Kg

Brustdrücken + 5Kg
- 12 x 50Kg
- 12 x 50Kg
- 12 x 50Kg

Butterfly
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg

Latziehen + 5Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg

Rudern im Sitzen
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg

Trizepsdrücken + 5Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 10 x 35Kg

Bizepscurls am Seil
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg

Seitheben an der Maschine + 2,5Kg
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg

Butterfly Reverse + 5Kg
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg
- 10 x 25Kg

Sit Ups
- 3x15

Trainingszeit: 75min
​

Mittwoch:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse + 10Kg
- 12 x 110Kg
- 12 x 110Kg
- 12 x 110Kg

Brustdrücken + 5Kg
- 12 x 55Kg
- 12 x 55Kg
- 12 x 55Kg

Butterfly + 5Kg
- 12 x 40Kg
- 10 x 40Kg
- 8 x 40Kg

Latziehen
- 12 x 50Kg
- 11 x 50Kg
- 10 x 50Kg

Rudern im Sitzen
- 12 x 50Kg
- 10 x 50Kg
- 9 x 50Kg

Trizepsdrücken
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg

Bizepscurls am Seil + 5Kg
- 12 x 40Kg
- 9 x 40Kg
- 8 x 40Kg

Seitheben an der Maschine + 5Kg
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg
- 12 x 30Kg

Butterfly Reverse + 5Kg
- 12 x 25Kg
- 12 x 25Kg
- 10 x 25Kg

Sit Ups
- 3x15

Trainingszeit: 75min
​

Freitag:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse + 10Kg
- 12 x 120Kg
- 12 x 120Kg
- 10 x 120Kg

Brustdrücken + 5Kg
- 12 x 60Kg
- 12 x 60Kg
- 9 x 60Kg

Butterfly
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg

Latziehen + 5Kg
- 12 x 50Kg
- 12 x 50Kg
- 10 x 50Kg

Rudern im Sitzen + 5Kg
- 12 x 50Kg
- 12 x 50Kg
- 10 x 50Kg

Trizepsdrücken + 5Kg
- 12 x 40Kg
- 4 x 40Kg
- 4 x 40Kg

Bizepscurls am Seil
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg

Seitheben an der Maschine + 5Kg
- 12 x 35Kg
- 9 x 35Kg
- 7 x 35Kg

Butterfly Reverse + 5Kg
- 12 x 30Kg
- 9 x 30Kg
- 5 x 30Kg

Sit Ups
- 3x15

Trainingszeit: 75min
​

Training war super! Am Freitag, beim Trizepsdrücken hat meine Rechte Schulter nicht mitgemacht, daher nur 11/4/4. Ansonsten alles super.

 

[DraGo90]

AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"

Training von Kalenderwoche 39

Montag:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse + 10Kg
- 12 x 130Kg
- 6 x 130Kg
- 0 x 130Kg

Brustdrücken + 5Kg
- 12 x 65Kg
- 9 x 65Kg
- 9 x 65Kg

Butterfly + 5Kg
- 11 x 45Kg
- 8 x 45Kg
- 7 x 45Kg

Latziehen + 5Kg
- 12 x 55Kg
- 12 x 55Kg
- 7 x 55Kg

Rudern im Sitzen + 5Kg
- 10 x 55Kg
- 6 x 55Kg
- 7 x 55Kg

Trizepsdrücken
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg
- 12 x 40Kg

Bizepscurls am Seil + 5Kg
- 12 x 45Kg
- 10 x 45Kg
- 9 x 45Kg

Seitheben an der Maschine + 5Kg
- 12 x 35Kg
- 11 x 35Kg
- 9 x 35Kg

Sit Ups
- 3x15

Trainingszeit: 75min
​

Mittwoch:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse
- 12 x 130Kg
- 12 x 130Kg
- 8 x 130Kg

Brustdrücken
- 12 x 65Kg
- 12 x 65Kg
- 11 x 65Kg

Butterfly
- 11 x 45Kg
- 10 x 45Kg
- 6 x 45Kg

Latziehen
- 12 x 55Kg
- 12 x 55Kg
- 11 x 55Kg

Rudern im Sitzen
- 10 x 55Kg
- 8 x 55Kg
- 6 x 55Kg

Trizepsdrücken + 5Kg
- 12 x 45Kg
- 10 x 45Kg
- 9 x 45Kg

Bizepscurls am Seil
- 12 x 45Kg
- 11 x 45Kg
- 10 x 45Kg

Seitheben an der Maschine
- 12 x 35Kg
- 12 x 35Kg
- 11 x 35Kg

Sit Ups
- 3x15

Trainingszeit: 75min
​

Freitag:

2x25 Beinheben im Hang

Beinpresse
- 12 x 130Kg
- 12 x 130Kg
- 12 x 130Kg

Brustdrücken + 5Kg
- 12 x 70Kg
- 9 x 70Kg
- 7 x70Kg

Butterfly
- 8 x 45Kg
- 6 x 45Kg
- 5 x 45Kg

Latziehen + 5Kg
- 12 x 60Kg
- 8 x 60Kg
- 7 x 60Kg

Rudern im Sitzen
- 10 x 55Kg
- 8 x 55Kg
- 7 x 55Kg

Trizepsdrücken
- 12 x 45Kg
- 10 x 45Kg
- 8 x 45Kg

Bizepscurls am Seil
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg
- 12 x 45Kg

Seitheben an der Maschine + 5Kg
- 11 x 40Kg
- 7 x 40Kg
- 5 x40Kg

Sit Ups
- 3x15

Trainingszeit: 75min
​

Steigerungen waren wieder drin =) Beinpresse war am Montag ein bischen schwer, die Beine wollten nicht so wie ich möchte =/
Butterfly ist auch zur Zeit nicht so dolle, meine linke Schulter will nicht so mitmachen, es ist so ein ziehender Schmerz beim Zusammendrücken, mal schauen wenns nicht besser wird dann geh ich mit dem Gewicht wieder runter. Ansonsten war alles super.