McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Kreuzheben (Obergriff)
122 kg
4 x 4

Ausfallschritte nach vorne mit der Langhantel im Nacken
+ 20 kg
6
+ 40 kg
2 x 6

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
0 x max
Sitzender Russian Twist
3 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[Foxi83]

mehr Muskelmasse benötige ich mMn nicht

Bilder?

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 20 kg
2 x 4
2 x 3
1 x 2

Ringdips
KG + 15 kg
4 x 3

Einarmige Liegestütze
6

>> Bei den EKZ eigentlich eine doppelte Steigerung gehabt: nicht nur -1, sondern direkt -2 kg runter gegangen und außerdem die Laufrollen des Seilzugs mit dem Gegengewicht gerichtet, wodurch dieser jetzt weniger Widerstand hat. <<

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

gestern:
KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Kreuzheben (Obergriff)
127 kg
3 x 4
3

BSS
+ 30 kg
2 x 10

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max
Sitzender Russian Twist
0 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

>> mh... der verstauchte (?) linke Mittelfinger ist wieder dick und macht Probleme... <<

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 19 kg
4
3 x 3
2

ELS
3 x 6

C & P Kettlebell
20 kg
2 x 8


>> Die EKZ werden für mich sprunghaft härter unter 20 kg Entlastung. Glücklicherweise hat der Mittelfinger keine Probleme gemacht. Evt. pausiere ich beim KM im Verein bis in das neue Jahr und verzichte auch auf Sandsacktraining, damit das vollständig abheilen kann. Mal sehen, wie es Montag ist.
Bei den ELS war ich auch schon mal bei 3 x 8. <<

 

[McBain]

KM Solo Abwehr-Techniktraining
7 min

Frontkniebeugen (volle ROM)
10 kg
5
50 kg
5
60 kg
4 x 4


Einarmige Kettlebellswings
28 kg, (je Arm)
2 x 6
2 x 6
2 x 6

Bauch
Hängendes (auch seitliches) Beineheben oder sitzender Russian Twist
2 x max

 

[Dicker]

Evt. pausiere ich beim KM im Verein bis in das neue Jahr

KM Solo Abwehr-Techniktraining
7 min

Ist da nicht ein Widerspruch ?

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 18 kg
4
2 x 3
2 x 2

Ringdips
KG + 15 kg
3 x 3

C & P (Kettlebell)
20 kg
11
10

>> Oha, die möglichen WH-Zahlen gehen bei den EKZ nach unten... mal sehen, ob mein Plan da hinhaut. (Dann müsste ich noch 6 x meine EKZ-Übung machen, bis ich den Einarmigen ohne Kontergewicht probiere...) <<

@ Dicker: Nein, ist kein Widerspruch. Bei meinem Solo-Training mache reagiere ich auf Tonbandansagen von Angriffen eines fiktiven Gegners (um die Techniken zu automatisieren und zu behalten). Ich verzichte derzeit / heute auf das Training im Verein, wo mich nicht nur meine eigene Blödheit gefährdet, sondern echte "Gegner" / Trainingspartner. Die Finger und die Nase bekommen da leider mehr ab, als mir eigentlich lieb ist... - dafür lernt man natürlich auch viel mehr.

 

[Dicker]

Bei meinem Solo-Training mache reagiere ich auf Tonbandansagen von Angriffen eines fiktiven Gegners

Also so wie Schattenboxen ?

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:47


Kreuzheben (Obergriff)
82 kg
4
102 kg
4
112 kg
4
132 kg
4
135,5 kg
2 x 2
122 kg
4

Ausfallschritte nach vorne mit der Langhantel im Nacken
+ 50 kg
2 x 6

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max
Sitzender Russian Twist
0 x max


@ Dicker: genau

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 17 kg*
3
- 20 kg
3 x 3
1 x 2

Ringdips
KG + 10 kg
3 x 5

Einarmige Liegestütze
8

>> Heute war alles schwer. Das Wochenende und das gestrige Heben steckten noch in den Knochen. Bei den EKZ bin ich nach dem ersten Satz mit -17 kg wieder zurück auf -20 kg - andernfalls wären nicht viele WH zustande gekommen... <<

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Kreuzheben (Obergriff)
127 kg
4 x 4

Pistols
KG, li und rechtes Bein abwechselnd (je Bein)
8
6

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
1 x max
Sitzender Russian Twist
2 x max

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 19 kg
2 x 4
2 x 3
1 x 2

Einarmige Liegestütze
3 x 8

C&P (Kettlebell)
24 kg
6
5

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:50

Ausfallschritte (nach hinten, je Bein)
40 kg
8
50 kg
3 x 6

Einarmige Kettlebellswings
28 kg
7, 7
7, 7
7, 7
(also insges. 3 x 14 je Arm)


Bauch
Hängendes (auch seitliches) Beineheben oder sitzender Russian Twist
3 x max

Kickboxen: Solo-Techniktraining
ein paar Minuten nur Tritte geübt

>> seit zwei Tagen hat das rechte Knie rumgemuckt. Bei den Ausfallschritten hat es dann einmal geknackt, jetzt läufts wieder rund. <<

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 18 kg
1 x 4
2 x 3
3 x 2
1 x 1

Ringdips
KG
2 x 10
6

C & P Kettlebell
24 kg
6
5

>> Bei den einarmigen Klimmis mal 2 extra Sätze (3 Wh) mehr gemacht. Mit nur 5 Sätzen scheine ich nicht weitzer zu kommen. einfach stärker ziehen klappt nicht so einfach. Links ist bei dieser Übung auch schwächer / unsauberer als Rechts. Der Rest war gut. <<

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:50


Kreuzheben (Obergriff)
102 kg
4
135,5 kg
4 x 2
122 kg
4

BSS
+ 20 kg
2 x 12


Hängendes (auch seitliches) Beineheben
3 x max
Sitzender Russian Twist
0 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen


>> Die 135,5 kg (Kreuzheben) sind alles, was ich an Gewichten habe. Ich glaub vor ein oder 2 Jahren habe ich die schon gepackt. Bin seither also durch meine ewigen Pausen eigentlich kaum stärker geworden - im Heben. Wenn ich da irgendwann die 4 x 4 mit 135,5 kg schaffe bin ich eigentlich auch am Ziel. Mehr "brauch" ich nicht. Will auch kein weiteres Geld mehr ins Gym stecken. Das tuts so ganz gut. Nur eine Hexbar würde mich noch reizen... mal sehen, ob ich irgendwann eine Gebrauchte mit 30 mm finden kann...

Die Boxpause hat dem Fingerknöchel gut getan. Ich muss sehr drauf achten, dass der Finger keinen Druck von der linken Seite bekommt. <<

 

[Dicker]

Nur eine Hexbar würde mich noch reizen... mal sehen, ob ich irgendwann eine Gebrauchte mit 30 mm finden kann...

Damit geht aber wohl doch mehr als im Kreuzheben, dann fehlen wieder Scheiben .

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 17 kg
2 x 4
2 x 3
3 x 2

Ringdips
KG + 10 kg
2 x 6
1 x 5

Einarmige Liegestütze
5

Damit geht aber wohl doch mehr als im Kreuzheben, dann fehlen wieder Scheiben .

achja... nagut, das wärs mir dann wohl sogar wert. Da ich ungerne Beuge, wäre die Hexbar eigentlich eh nicht verkehrt...