Zirkel/MetCon/HIIT - Sammlung & Arena

[Rastadave]

Nochmal 2 Zirkel:

14 Klimms
2x7 Einhändige LS
14 Double Unders

-->Rundenzahl kann jeder nach belieben selbst festlegen...

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15x Burpees
5x Handstand LS
10x Leg Raise
5x Wallclimbs

-->Habe mit nem Time Cap gearbeitet. Bei mir warens 25min. Kann aber natürlich jeder nach belieben festlegen.
-->Bei den Leg Raises, habe ich die Abwärtsbewegung immer mit dem Füßen gestoppt, sodass kein großes Schwingen zustande kam, und ich immer sofort wieder die Beine hochziehen konnte. Dadurch ist die Intensität um einiges höher!

Ist ein schöner BWE Zirkel und duch die Handstand LS und Wallclimbs auch recht Kraftintensiv!
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[matten]

habe heute auch mal was neues gemacht. kam gut:

1. zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen rechts(24er): 10, 10, 10, 7, 7
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 10, 10, 10, 7, 7
• schwingen links(24er): 10, 10, 10, 7, 7
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 10, 10, 10, 7, 7

2. zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen rechts(20er): 7, 7, 7, 7, 7
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 7, 7, 7, 7, 7
• schwingen links(20er): 7, 7, 7, 7, 7
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 7, 7, 7, 7, 7

3. im steten wechsel, ohne pause:

• medizinball (5kg) an die decke deppern: 7, 7, 7
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7

4. zirkel (20 atemzüge) aus:

• medizinball (5kg) an die decke deppern: 7, 7, 7
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 7, 7, 7
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 7, 7, 7

 

[matten]

mal ein aktueller auszug aus meinem zirkel-geschichten.