Wie verbessert ihr eure Regeneration?

Ich pers. helfe oft mit Sportsalben oder Kampfer nach, auch mal heisse Bäder oder als Sups Vitaminkomplex Tabletten.
Wie siehts bei euch aus?




Gruß
forti

 

Als Powerlifter nehme ich Lecithin, damit kann sich mein ZNS schneller
erholen. Wichtig ist, dass man es wirklich jeden Tag ohne Pausen nimmt.

 

Leichte Massagen, besonders bei gröberen Verspannungen wenn entsprechendes Equipement vorhanden (Frau). [smiley=biggrin.gif] Seit kurzem wieder etwas mehr Cardio, Vitamintabs auch aber eigentl. nicht primär zur Regeneration. Möglichst gut und lang genug schlafen ist eigentlich mein wichtigstes Mittel. [sleep]

 

Hi Leute.

Interessantes Thema!

Meine Regenerationsmaßnahmen sehen so aus:

1) Cool-Down. Locker gemütlich 5-10 Min. auf'm Fahrrad
2) Einschmieren mit Perskindol aktiv o.ä.. Riecht gut und fördert die Durchblutung

Das mache ich grundsätzlich nach dem Workout.
Nehme täglich eine Multi-Mineralientablette von taxofit. Ist alles wichtige drin.

Und ab und zu gönn ich mir ein heißes Bad.

Desweiteren lockere ich mich, in dem ich meine Arme und Beine ausschüttel. Habe mal gelesen, es sei für die Regeneration förderlich, da die Durchblutung in Schwung kommt und so Laktat abgebaut wird.


Gruß

 

Nachm Training ess ich noch ausgewogen und guck, dass ich meine Reserven wieder was auffüll und dann geh ich auch schon pennen -> unter 10 Stunden geht dann nix nach so nem Training .. meistens sinds aber 12

 

Darf man fragen was du beruflich bzw. schulisch machst?


btw: an beruflich und schulisch sieht man wie kompliziert die deutsche Sprache ist [biglaugh]

 

Ich geh nach jedem Training zwei Saunagänge machen, danach kaltes und heißes Duschen, im Sommer draussen hinlegen...dazu natürlich allgemein viel Schlaf auch mittags öfters...Aber nehme keine Sups oder Salben zur Regeneration. Aber wenn ich eine große KH-Mahlzeit esse, wie zB Reis oder Nudeln werde ich müder, wodurch ich besser schlafen kann.

 

wenn ich mal wirklcih starken Muskelkater habe und mich schlapp fühle, geh ich auch gerne in die sauna.

Nachm training geh ich immer sehr kurz saunieren ab und zu. lediglich zur entspannung.ansonsten gut essen und viel schlafen ist für mich die beste regeneration ( wenns dann möglich ist )

Kidd

 

Wenns übel ist ein heisses Bad, aber normalerweise Supps mit Spurenelementen

 

@ Moe : Jo klar kannste nach fragen .. nur im moment mach ich einfach nix

Bin grad mit dem abi fertig (11.5. letzte Prüfung) joa .. und jetzt sitz ich den ganzen tag zu hause rum und warte auf meine bundeswehrzeit

Da isses dann mal kein problem einfach so den halben tag zu schlafen *g*

 

Wenn ich nachdem Tarining nach hause komm dann wird erstmal eine Kleinigkeit gegessen. Anschließend mit dem Hund ne runde langsam Spazieren gehn. Danach ein kleines Nickerchen. So 30-60min. einfach dösen oder schlafen [smiley=biggrin.gif].

Mal neben bei so ziemlich alle Säugetiere dieser Welt halten ein nickerchen zur Mittagszeit herum. Da kann es doch gar nicht verkehrt sein sich mal 1std. auf ohr zulegen.

Sauna ist natürlich auch super allerdings ist das meistens mit kosten verbunden . da ist die Massage von der Freundinn wieder viel billiger und auch schön angenhem

MfG

Vali

 

Ich bade ab und zu heiß und jogge gerne in moderatem Tempo...

 

nix, warum auch... [x]

Ich mach jeden Tag Sport.

Montags, Mittwochs, Samstags: Krafttraining
Dienstags und Freitags: Basketballtraining
Donnerstags: Radfahren und schwimmen
Sonntags: Ausdauer (joggen)

 

Erst mal geb ich meinem Body nachem Training genug KH´s und Eiweiss, dann schlafe ich 8 Stunden.

Evtl. kommt noch ein bisschen Cardio dazu.

Auf Massagen steh ich gar nicht

 

Neben Teufelskrallenkapseln und meinem Taigawurzelspray darf natürlich Magnesium/Calcium, Basenmineralsalze und Zink nicht fehlen.

Zur Äusseren Anwendung verwende ich Wellwurzsalbe von Kytta.

 

nach dem training ess ich ordentlich und hau mich dann ins bett...hab noch ne weile mein notebook im schoss und dann penn ich für die nächsten 10 stunden oder so das muss reichen.

seal.

 

Heiße Dusche oder Bad und danach schmier ich mich mit so ner "Thermo Lotion" ein. Das heizt ordentlich und bringt immo auch was.

 

langfristig durch Ausdauersport.

 

Ich fühle mich nach einem Protein-Creatin-KH shake besser und schneller erholt.

 

nehem nach dem workout eine magnesium und eine calcium brausetablette. ansonsten mach ich eigentlich nix... hin und wieder mal in die sauna.