Frauen haben im Durchschnitt 9 Prozent mehr Körperfett als Männer.
Deshalb kann man sich als Frau auch nicht nach diesen Richtwerten orientieren.
Männer haben es auch beispielsweise leichter einen Sixpack das ganze Jahr über zu halten, da ihr Hormonhaushalt auch stabiler ist als der von Frauen und nicht so vielen Schwankungen unterliegt usw.
Ich habe mal eine zeitlang alle 6 Monate eine BIA durchführen lassen.
Alle KFA Messungen sind letzten Endes eher Schätzungen. Hundertprozentige Genauigkeit liefert nicht einmal ein Dexascan, der als das akkurateste Messverfahren gilt.
Mit der BIA hatte ich halt einen ständigen Vergleichswert und Verlauf vor Augen.
Ansonsten messe ich mittels Calliper.
Das ist am besten mit Hilfe durchführbar. Gerade an Messstellen wie Trizeps oder am Rücken.
Ansonsten gehe ich nach meinem Spiegelbild.
Mache aktuell einen Minicut um meinen KFA etwas zu reduzieren mit dem Hintergrund meinen Setpoint zu verschieben.
Dass mein Körper weniger wiegen und einen geringeren KFA haben möchte sozusagen.
Hierbei finde ich Vergleichswerte in den Umfängen ganz spannend. So kann man auch sehen, im Jahresvergleich, wie sich die Körperzusammensetzung verändert. Zb hatte ich letztes Jahr bei 72kg 72cm Taille, jetzt bei 1,5kg mehr 70,5cm.
Haushaltswaagen, welche behaupten den KFA zu messen, sind ziemlich unakkurat.
Da der Strom zur Messung des KFA nicht durch den gesamten Körper geleitet wird, sondern nur durch die Beine.
Für die private Anwendung kann die NAVY Methode gut sein oder am besten die Calliper Methode.
Die Häufigkeit, kommt immer drauf an. Wenn du gerade eine Diät machst, dann kannst du durchaus jeden Monat messen.
Bei Bodyrecomp würde ich alle 3 Monate als ausreichend ansehen, um zu sehen in welche Richtung sich der KFA entwickelt.
