Wie lange Massephase?

[Spada]

Oy oy

Ich möchte bald Mitte/Ende Juli mit meiner Massephase beginnen, habe von November letzten Jahres gecuttet war 92 Kg, heute 74,5 Kg
Größe ist 179 cm.

Wenn ich mit der Massephase beginne wie lange sollte ich bulken? Im Internet steht zwar das man 12-16 Wochen Bulken sollte, aber ich finde das zu wenig. Ich meine, was soll man in 4 Monaten schaffen?

Ich habe mir überlegt, mindestens 6-7 Monate, also bis nächstes Jahr Februar Masse anzulegen dann wieder zu cutten zum Sommer.
Wie hört sich das an für euch?

Lg

 

[aufziehvogel]

Hey, erstmal Glückwunsche zu dem Diät-Erfolg
Ich sehe es wie du. Lieber langsam Qualität aufbauen. Wäre ja schade, es jetzt durch Jojo kaputt zu machen.
In sechs Monaten zB. sechs Kilo würde dich bisschen über 80 bringen.

 

[Alex86]

Ich persönlich würde den bulk so lange machen, bis das Sixpack noch schwach erkennbar ist. Ich würde vermuten bis max. 15 - 20% KFA. Und danach wieder in einen cut gehen.
Völlig losgelöst von Zeit und Monaten.

 

[Saupe]

Dein Plan klingt vernünftig! Viele machen eine längere Massephase von 6 Monaten oder mehr, weil so mehr Muskelaufbau möglich ist, vorausgesetzt du bleibst im moderaten Kalorienüberschuss und achtest auf gutes Training. 12-16 Wochen ist eher für Fortgeschrittene mit bestimmten Zielen. Wichtig: Sauber bulken, damit du nicht unnötig viel Fett ansetzt. Im Frühjahr cutten passt auch gut zum Sommerziel! Viel Erfolg!

 

[Cassandra]

Ich würde auch so lange bulken bis man keine Definition mehr sieht.
Wenn man sich wohl fühlt mit Flausch, kann es auch mehr sein.

 

[Basmati-Reis]

Ich würde gar keinen großartigen Überschuss fahren, sofern man nicht absoluter Anfänger ist oder einen sehr niedrigen KFA oder Untergewicht hat.
Bei z. B. 15 - 20 % KFA als Mann würde ich mich auf Erhalt ernähren und einfach progressiv trainieren. So baut man auf, verliert gleichzeitig Fett und spart sich am Ende eine Diät (in der man sowieso wieder Muskeln verliert).
Wäre ich z. B. bei 10 - 12 % KFA würde ich etwa 100 - 200 kcal in den Überschuss gehen, bis ich bei 15 - 18 % angelangt bin und dann wieder auf Erhalt gehen und auf dem Weg wieder weiter aufbauen und meinen KFA wieder gleichzeitig etwas senken.
Irgendwann würde ich dann mal den KFA gezielt und kontrolliert auf 10 % bringen und gucken wie es aussieht, das dann aber nicht dauerhaft halten.