Hallo, ich möchte gerne mit Bodybuilding anfangen da ich mich selber sehr schmal finde. Nur habe ich selber keine Ahnung wie ich Anfangen soll.
Ich würde gerne 3 Mal in der Woche Ganzkörper Training machen. Aber weiß nicht wann ich Anfangen soll zu Trainieren. Arbeite nämlich im Schicht System.
Früh 6 - 14:30 ( Nach der Arbeit logisch )
Spät 14:30 - 23:00
Nacht 23:00 - 6:00
Und weiß auch nicht wie ich mich ernähren soll. Wie viele Kcal, Kohlenhydrate und Eiweiß muss ich mir täglich zunehmen? Auch an Tagen wo ich nicht Trainiere? Und wird man da eigentlich nicht Fett?
Zu meinen Daten: 1,80 groß und wiege 83KG
https://www.bilder-upload.eu/bild-fd7eaf-1579010634.jpg.html
Mfg
Ich würde gerne 3 Mal in der Woche Ganzkörper Training machen. Aber weiß nicht wann ich Anfangen soll zu Trainieren. Arbeite nämlich im Schicht System.
Früh 6 - 14:30 ( Nach der Arbeit logisch )
Spät 14:30 - 23:00
Nacht 23:00 - 6:00
Und weiß auch nicht wie ich mich ernähren soll. Wie viele Kcal, Kohlenhydrate und Eiweiß muss ich mir täglich zunehmen? Auch an Tagen wo ich nicht Trainiere? Und wird man da eigentlich nicht Fett?
Zu meinen Daten: 1,80 groß und wiege 83KG
https://www.bilder-upload.eu/bild-fd7eaf-1579010634.jpg.html
Mfg