Was trinkt ihr beim Training?

[de-fortis]

Hallo,
über den Tag verteil nehm ich schon genug KH zu mir. Nur hab ich mal gehört, dass man während dem training (vor allem bei cardio) viele KH zu sich nehmen soll, um zu verhindern, dass muskeln in energie umgewandelt werden. abends nehm ich immer ein eiweißshake...da is ja auch so allerhand drin. nur die frage ist eben während dem training....traubensaft wäre gut, aber das schmeckt nicht so doll....vielleicht annanas? das ist ja auc hsehr süss. apfel hat ja nicht so viele KH.

seal.

Während des Trainings sollten keine carbs in welcher Form auch immer zu sich genommen werden, davor eine Banane und danach einkettige Kohlenhydrate(Traubensaft, Dextrose mit Wasser).
1-2h danach eine eweißreiche Mahlzeit/Proteinshake.

Muskeln werden nicht in Energie umgewandelt, sie benötigen lediglich welche in Form von Glykogen welches in Muskel bzw. Leber aus Glucose(Traubenzucker) gebildet wird.



Gruß
forti

 

[Shoros]

Während dem Training immerwieder zwischendurch paar Schlückchen Wasser, nach dem Training Wasser+Fruchtsaft, nach paar Stunden nen Shake

 

[Papa-Alf]

Passt jetzt zwar nicht zum Thema aber warum eigentlich Protein erst 1-2h danach? Fängt der Muskel nicht gleich nach dem Training schon an sich aufzubauen, dann müsste er doch eigentlich gleich dann Protein bereitgestellt bekommen nicht? Ist es falsch wenn ich direkt nach dem Training erst Dextrose und dann den Proteinshake (Whey) nehme bzw. wäre es effektiver den Shake erst später zu nehmen?

 

[de-fortis]

Die Proteinsynthese und Aufnahmefähigkeit des Körpers bzw. Muskels ist nach ca. 90 min. am idealsten.
Zunächst werden die Creatin-Phosphat Speicher direkt im Muskel aufgefüllt dann muss die Unterzuckerung normalisiert werden, deshalb eben die einkettigen carbs.

Alles zur rechten Zeit  




Gruß
forti

 

[Papa-Alf]

Wenns nach 90 Minuten am besten ist, das Whey aber 30 Minuten oder mehr braucht um ins Blut zu kommen ist also den Shake nach ner Stunde trinken am Besten?

Achja damit ich noch was zum Thema sage: Wasser und Mineralwasser

 

[seal]

im prinzip ist das alles nicht so wild:
der körper bildete die muskeln auch noch in der nacht um am tag darauf (superkompensation). bei kraftsport beträgt diese je nach trainingsstand zwichen 48 und 72h. in diese zwit muss halt geung eiweiß da sein.

seal.

 

[de-fortis]

im prinzip ist das alles nicht so wild:
der körper bildete die muskeln auch noch in der nacht um am tag darauf (superkompensation). bei kraftsport beträgt diese je nach trainingsstand zwichen 48 und 72h. in diese zwit muss halt geung eiweiß da sein.

seal.

Die PWN sollte nicht über- und auch nicht unterschätzt werden



Gruß
forti

 

[PoserPole]

gibt es eigentlich einen wesentlichen unterschied zwischen stillem wasser und selters (eins davon "besser"?)

oder kann man sich das ganz einfach nach dem eigenem geschmack aussuchen?

btw: ich trink immer wasser mit kohlensäure

 

[Nathans]

Hab ein Soda CLub Gerät
---> Cooles Teil!

 

[Master_of_Disaster]

ich trinke im train Ambrosia, dass passt auch am besten zu mir

 

[Quotenjunkie]

also ich trink stilles wasser

 

[seal]

Ich hab mir jetzt Traubenzucker in Pulverform gekauft. In welchem Verhältnis ratet ihrm ir das zu mischen? Bzw. wieviel davon sollte ich nach 1h hartem training zu mir nehmen?

seal.

 

[de-fortis]

Ich hab mir jetzt Traubenzucker in Pulverform gekauft. In welchem Verhältnis ratet ihrm ir das zu mischen? Bzw. wieviel davon sollte ich nach 1h hartem training zu mir nehmen?

seal.

1-2 Esslöffel in 500ml Wasser.



de-fortis

 

[zerotonine]

1,5 Liter mineralwasser medium ^_^'

 

[made]

1,5L kaltes stilles wasser

 

[Skip]

1,5 - 2l stilles Wasser

 

[IronShin]

also ich normal stilles wasser von volvic z.b.

hat das nicht mit dem natrium auch etwas auf sich.. hab mal gelesen das man am besten natriumarmes wasser trinken soll zum muskelaufbau

was ist mit koffein oder grünem tee extrakt das steht auf der homepage von christian engel, diese stoffe sollen angeblich das fettverbrennen stimulieren.. also wär nen kaffee vor dem joggen z.b. nicht verkehrt oder wie? oder kalter grüner tee zum muskeltraining?

gruss shin

 

[Bodycounter]

Einen halben Liter Wasser pro Trainingseinheit. Immer wenn meine Mund beginnt trocken zu werden, zwei größere Schlücke und weiter..

 

[matten]

ca. 1,5 l stilles wasser

beim radfahren trinke ich auch nur wasser.

 

[Papa-Alf]

Hm ca. 1,5 Liter normales Wasser.

Wenn ich Cardio mache nur davor und danach weil mich die scheiß Trinkflasche auf meinem Ergometer stört