Wahey's Trainingslog

[wahey]

AW: Wahey's Trainingslog

Kniebeuge 85kg 8x10

2x10
Beinbeuger 22,5kg 5x10

finde Kniebeugen zum ko**en

 

[wahey]

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LH-Curl 30kg 10x10
im Wechsel mit
French-Press 27,5kg 9x10 8

Seitheben 13kg 3x10

 

[wahey]

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Bankdrücken 72,5kg 10x10
LH-Rudern 57,5kg 10x10
KH-Schulterdrücken 17,5kg 3x10

 

[wahey]

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Kniebeuge 90kgx5 100kgx5 110kgx5 120kgx5 110kgx5 100kgx5 90kgx5
Beinbeuger 20kg 5x10
Bauch

 

[wahey]

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Draußen friert es nicht mehr daher:

Klimmzüge UG10 OG8 UG10 OG6 UG8

dann drinnen weiter gemacht

LH-Curls 32,5kg 5x10
Tate-Press 17,5kg 10x10
Seitheben 13kg 10 10 8
vorgebeugt Seitheben 3x10

 

[wahey]

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Bankdrücken 75kg 6x10 8 8 9 7
LH-Rudern 60kg 5x10 9 7 8 9 8
KH-Schulterdrücken 10 8 7

WOW, ist echt faszinierend wie die 75kg heute immer schwerer wurden...am Schluß hab ich sie zitternd wie in Zeitlupe bewegt

 

[wahey]

AW: Wahey's Trainingslog

Kniebeuge 90kg 8x8
Beinbeuger 5x10

jetzt 4 Tage beruflich in Österreich und dann geht's wieder los mit 5x5

 

[wahey]

AW: Wahey's Trainingslog

Bankdrücken 95kg 5x5
Bankdrücken eng 70kg 2x8
Schrägbankdrücken KH 27,5kg 2x8
LH-Curl 40kg 2x8
Frontdrücken 40kg 2x8

25 Wdh sind angenehmer als 100

 

[wahey]

AW: Wahey's Trainingslog

20 min. Schlittenziehen, davon ca. 5 mit Schlaufen an den Fußgelenken...WOW, das ist mal wirklich fies. Bin gespannt was die Beine morgen sagen

 

[Gast]

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20 min. Schlittenziehen, davon ca. 5 mit Schlaufen an den Fußgelenken...WOW, das ist mal wirklich fies. Bin gespannt was die Beine morgen sagen

wie 'schlaufen..'

erklärst du´s bitte?

 

[wahey]

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Normalerweise ziehe ich meinen Schlitten (Marke Eigenbau aus Eisenschrott mittels Hantelscheiben beschwerbar) mit zwei Seilen in den Händen oder bei höheren Gewichten an einem Klettergurt befestigt.
Habe vor kurzem gelesen (bilde mir ein bei Louie Simmons), daß man die beiden Seile auch anhand von Schlaufen an den Fußgelenken befestigen kann...und das heute mal ausprobiert. Fühlt sich ein bißchen an wie durch hohen Schlamm waten, wird aber recht schnell sehr intensiv

 

[Gast]

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schlittenziehen kannte ich, aber deine ausführung ist exrem!!

gefällt mir!!



gruss taurus


(muskelkater im quad? hüftbeuger? tibialis?)

 

[wahey]

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Kreuzheben 130kg 5x5
LH-Rudern 65kg 2x8
Good Mornings 65kg 2x8
Rudern am Kabel 2x8
Klimmzüge 2x8
Bauch

Kreuzheben ging kraftmäßig wie erwartet locker flockig, aber die Hände : mußte ab dem zweiten Satz Kreuzgriff verwenden..

 

[wahey]

AW: Wahey's Trainingslog

Kniebeuge 110kg 5x5
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 90kg 2x8
Beinbeuger 20kg 3x8

 

[wahey]

AW: Wahey's Trainingslog

Bankdrücken 100kg 5x5
Bankdrücken eng 72,5kg 3x8
Bankdrücken schräg KH 27,5kg 3x8
LH-Curls 42,5kg 2x8
Frontdrücken 40kg 2x8

Rotatoren

 

[wahey]

AW: Wahey's Trainingslog

Kreuzheben 135kg 5x5
LH-Rudern 65kg 3x8
Good Mornings 65kg 2x8
Klimmzüge 3x8
Bauch

 

[wahey]

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Kniebeuge 115kg 5x5
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 95kg 3x8
Beinbeuger 22,5kg 3x8

Griffkrafttraining mit der 60mm Stange

 

[wahey]

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Gemütlicher Spaziergang mit der Familie...habe einfach das Kettcar meines Kleinen hinter den Schlitten gehängt...könnte jetzt nicht sagen wem es mehr gefallen hat: ihm oder mir

 

[wahey]

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Bankdrücken 102,5kg 5x5
Bankdrücken schräg KH 28,5kg 3x8
Bankdrücken eng 75kg 2x6
LH-Curls 42,5kg 3x8
Frontdrücken 41kg 2x8

Rotatoren

 

[wahey]

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Kreuzheben 140kg 5x5
LH-Rudern 70kg 2x8
Good Mornings 67,5kg 2x8
Klimmzüge neutraler Griff +5kg 2x8 6
Bauch