Vorbereitung Landesmeisterschaft KDK 2025

[ladehammer]

training 23.12.24
bw 91,3kg

warm up

squat
20x10 /2
70x10
90x10
120x10
140x5
160x5
180x5
200x4
190x5 /3

bench press
20x10 /2
70x10
90x10
110x5
130x5
145x4
150x4
140x5 /3

leg press (maschine, scheiben)
200x10
280x10
360x10
400x8 /2

fazit: übers wochenende gemerkt, dass das training so langsam aber sicher substanz kostet. zumindest auf der bank. ich hab zwar gut steigern können, vlt. aber zu schnell. ich werd wohl für den nächsten zyklus die parameter etwas anpassen. heute mit frischer motivation ins training gegangen und den stress versucht auszublenden. bei der beuge lief alles wie geplant. das gewicht und die "rir" haben genau gepasst. auf der bank auch wieder mehr power da heute. ebenfalls das geplante gewicht (leicht reduziert) mit den vorgegeben "rir" gut getroffen. bissi beinpresse und wieder auf die restliche assistenz geschissen aus zeitgründen.
wünsche allen schonmal ein paar erholsame feiertage und maximale erholung!!!

 

[ladehammer]

training 26.12.24
bw 92,0kg

warm up

sumo deadlift
70x10
120x10
160x5
180x5
200x5
220x2
240x4
220x5 /3

feet up close grip bench
20x10 /2
70x10
90x10
110x5
120x5
130x6
120x6 /3

incline dumbbell press (pro hand)
25x10
30x10
35x10
40x10
45x10 /3

fazit: beim heben war gut energie da, hat sich frisch und erholt angefühlt. hat sicherlich auch etwas mit dem guten essen in den letzten tagen zu tun. enges drücken und kurzhanteln hab ich das gewicht gelassen, bzw leicht reduziert. hier habe ich keinen stress.

 

[ladehammer]

training 28.12.24
bw 91,8kg

warm up

ssb squat
30x10 /2
80x10
100x5
120x5
140x5
160x5
180x4 /3

bench press
20x10 /2
70x10
90x10
110x5
130x5
140x3
150x3
155x3
135x5 /3

stiff legged deadlift
70x10
120x8
140x8
160x8
170x8 /3

dips
bw x20/3

strict curl (sz-bar)
35x8 /3

fazit: gute einheit heute nochmal. beim beugen mit der ssb bin ich so langsam beim limit, da werden jetzt max nur noch kleine steigerungen kommen. bank hat sich heute ok angefühlt. in schulnoten ausgedrückt wäre es wohl eine 2 geworden. assistenz hintendran und gut war. morgen fahr ich mit der familie in heimische gefilde. wie die trainingsplanung dann ausschaut weiss ich noch nicht genau. passt zeitlich gerade kacke zusammen. woche 14 wäre die letzte woche im dritten block vor der deloadwoche. da ist normalerweise nochmal vollgas geben angesagt. daheim hab ich zwar ein studio, ist aber nicht wirklich gut ausgerüstet. sachen werd ich mitnehmen und schauen was zeitlich drin ist. falls dieses jahr keine einheit mehr dazu kommt, wünsche ich allen einen guten rutsch ins neue jahr und hoffe, dass es insgesamt wieder besser wird für alle und dieser clownzirkus in der politik bald ein ende findet. kommt gut rein!

 

[ladehammer]

training 07.01.25
bw 89,5

warm up

wide stance box squat vs. bands (lila rogue)
20x5 /2
40x5
60x5
80x5
100x5
120x3
130x3
140x3
150x3
160x2

bench 2 board (ca. 8cm elite fts shoulder saver)
20x20 /2
70x10
90x10
110x5
130x5
140x3
150x3
160x3
170x3
180x2

dips
bw x20 /3

preacher curl
60x8 /3

over head tricep extension (kabelzug, steckgewichte)
x12 /3

fazit: erstes training nach dem urlaub. habe mich bewusst dazu entschieden im urlaub nicht zu trainieren sondern die zeit wirklich zu 100% mit der familie zu verbringen. den block hab ich somit beendet ohne die letzte woche zu machen. diese woche werde ich ein brückentraining absolvieren und ab nächster woche dann wieder mit einem neuen block "off - season" starten. sobald ein termin für die landesmeisterschaft kdk in der steiermark im frühjahr feststeht werde ich zu einem vorbereitungsplan übergehen.
heute zwei übungen die spass gemacht haben und mich relativ schnell regenieren lassen. auf der bank war es denke ich ein pr mit 180x2.

 

[tony]

zeit für die familie ist immer gut

 

[donoctavio]

22./23. März 2025 in Feldkirchen

 

[ladehammer]

22./23. März 2025 in Feldkirchen

aha, dann bin ich quasi jetzt schon in der vorbereitung. starte dann ab nächster woche mit dem angepasstem plan. ein 15 wochen block geht sich ja in dem fall nicht mehr aus.

 

[ladehammer]

training 08.01.25
bw 89,5

warm up

conv. deadlift
20x20
70x10
120x5
160x5
180x5
200x3
210x3
220x2
230x1
240x1
250x0

narrow grip feet up bow bar bench
25x20
75x10
95x10
115x5
125x5
135x3
145x2

low row (maschine, scheiben)
120x8 /3

lat pulldown (kabelzug, steckgewichte)
95x8 /3

ohp asymetric load (5kg scheibe mal links, mal rechts)
25x10 /2 /3

fazit: den 2. tag hintereinander trainiert, war noch etwas müde vom beugen. nach langer zeit mal wieder im engen stand gehoben. war ok. der letzte ging nur 5cm rauf dann war ebbe, die 240 vorher waren noch recht flüssig.
werde am freitag nochmal etwas beugen und bissi drücken und dann ab montag wie geschrieben in die aktive vorbereitung auf die kdk lm übergehen.

 

[ladehammer]

training 10.01.25
bw 89,7kg

warm up

wide stance ssb box squat vs bands (grüne rogue bänder, über parallel)
30x10
80x5
100x5
120x5
140x3
160x3
170x3
180x3
190x3
200x3
205x3
215x3

floor press
20x20 /2
70x10
90x10
110x5
130x5
140x4
150x3
160x2
165x2
170x2
175x2
180x1

fazit: hab ewig gebraucht, hat aber wieder richtig spaß gemacht. dafür dann keine nebenübungen mehr. beuge war sehr stabil. da merkt man den kürzeren weg sehr. ebenso beim floor press. bis auf den letzten satz lief es sehr ordentlich. dann war die luft raus und ich musste auf letzter kante kämpfen das ding wieder einzuhängen und nicht auf mich fallen zu lassen. trotzdem gute einheit.

 

[donoctavio]

22./23. März 2025 in Feldkirchen

Exklusiv für dich der Termin ist jetzt doch schon der 8./9 März wie ursprünglich geplant.

Schreibe ich heute aus!

LG

 

[ladehammer]

Exklusiv für dich der Termin ist jetzt doch schon der 8./9 März wie ursprünglich geplant.

Schreibe ich heute aus!

LG

ok, danke. vorbereitungszeit schwindet zusammen. auf der anderen seite aber auch nicht schlecht, es läuft ganz gut zur zeit. vlt kann ich das momentum mitnehmen.

 

[ladehammer]

training 13.01.25
bw 90,3kg

warm up

squat
20x10 /2
70x10
90x10
110x5
130x5
150x5
170x5
190x3
200x2
175x5 /4

bench press
20x20 /2
70x10
90x10
110x5
130x5
140x3
150x2
160x1 /2
140x5 /2

hack smith (maschine, scheiben)
80x10 /3

cable rows (maschine, steckgewichte, enger griff)
100x10/3

rear delt flies (maschine, steckgewichte)
87x8 /3

over head tricep extension (maschine, steckgewichte)
x12 /3

fazit: das war der offizielle einstieg in die wettkampfvorbereitung. alles schwer, beuge und bank. war komplett schlapp, null spannung, null kraft. der grund ist das vorangegangene "flüssige" wochenende. hab dann während des trainings beschlossen mindestens bis zum wettkampf anfang märz auf jeglichen alkohol zu verzichten. das hat genau ne halbe stunde gehalten . der sitzkreis kam wieder nach dem training zusammen. nachdem ich ein letztes mal angestoßen hab, bekomme ich nun unterstützung und wir wollen zu dritt enthaltsam sein.

 

[ladehammer]

training 15.01.25
bw 90,5kg

warm up

sumo deadlift
70x10
110x10
150x5
170x5
190x3
210x3
230x2
245x2
215x4 /4

tempo bench press 3-2-0
20x10
70x5
90x3
110x3
130x2
140x2
125x4 /3

high row
120x8 /3

ghr
bw x15 /2

ab wheel

fazit: war noch nicht ganz erholt von der montags einheit. heben wurde zum ende hin etwas besser. bank war ok. nach dem training wieder sehr erschöpft.

 

[ladehammer]

training 17.01.25
bw 90,5kg

warm up

2 ct paused squat
20x10
70x5
90x5
120x5
140x4
160x4
175x4 /3

bench press
20x20
70x10
90x10
110x5
130x5
140x3
145x4
150x4
140x5 /3

stiff legged deadlift
160x6 /3

one arm dumbbell row (je seite)
25x20
30x15
35x10
40x15 /3

over head tricep extension (kabelzug, steckgewichte)
x15 /3

abdominal crunch (maschine, steckgewichte)
95x10 /3

fazit: beim beugen war richtig bums da. hab mehrmals das gewicht kontrolliert ob eh alles passt. in den arbeitssätzen habe ich neue kniestulpen probiert. die möchte ich zur lm dann tragen. sind welche von der neuen steifen generation. aber so richtig überzeugt bin ich noch nicht. hätte jetzt keinen eklatanten schub wahrgenommen von dem alle sprechen. vlt. weil es sowieso so gut lief. auf der bank war es am anfang etwas zäh. mit mehr fokus auf die körperspannung wurde es dann besser. trotzdem spüre ich die belastung so allmählich wieder in den schultern. diesmal auf beiden seiten.

 

[ladehammer]

training 20.01.25
bw 90,6kg

warm up

squat
20x10
70x10
90x5
120x5
140x5
160x4
180x3
200x2
170x5 /2

fazit: training abgebrochen in den back-off sätzen beim beugen. keine spannung da und der kopf war ganz woanders. gibt solche tage...

 

[ladehammer]

training 22.01.25
bw 90,6kg

warm up

sumo deadlift
70x10
110x5
150x5
170x5
190x3
210x3
230x2
240x2
210x5 /3

tempo bench press 3-2-0
20x5
70x3
90x3
110x2
120x2
130x2
135x2
120x4 /3

1 ct paused chest press (maschine, scheiben)
160x5 /3

fazit: nur wenig zeit und dezente motivation heute. heben so lala und bank war schon leichter. irgendwie macht der kopf gerade nicht mit.

 

[ladehammer]

training 24.01.25
bw 90,7kg

warm up

2ct paused ssb squat
30x10
80x5
120x4
140x4
150x4
160x4
170x4 /3

bench press
20x20
70x10
90x10
110x5
130x5
140x4
145x4
130x5 /3

stiff legged deadlift
150x8 /3

cable row (kabelzug, steckgewichte, breiter griff)
85x10 /3

lat pulldown (kabelzug, mittlerer griff steckgewichte)
90x10 /3

preacher curls (maschine, scheiben)
60x6 /3

over head tricep extension (kabelzug, steckgewichte)
x12 /3

fazit: heute wieder etwas bessere stimmung. beugen liefen gut von der hand. hab mich für die ssb statt der normalen langhantel entschieden um die schultern noch etwas zu schonen. werd ich wohl auch so beibehalten. auf der bank immer noch schwerer als gewohnt aber ein leichter aufwärtstrend spürbar. habe bewusst auf "wettkampfgültige" pausen geachtet. schnick schnak hinterher und gut wars. schönes wochenende!

 

[ladehammer]

training 27.01.25
bw 91,0kg

warm up

squat
20x10 /2
70x10
110x5
130x5
150x5
170x3
180x3
190x3
200x3
210x3
190x5 /4

bench press
20x20
70x10
90x10
110x5
130x5
140x3
150x2
155x1
160x1
165x1
130x5 /2

fazit: diesmal nur die 2 hauptübungen, hat eh lang genug gedauert. aber es lief deutlich besser als letzte woche am vormittag. beuge läuft zur zeit wirklich gut. beim dreier mit 210 wären schon noch ein paar wiederholungen drin gewesen. ebenso bei den 5ern mit 190. auf der bank war auch wieder mehr spannung da. gute einheit!

 

[ladehammer]

vlt nochmal als nützliche info für interessierte. ich war letzte woche wieder bei meiner heilmasseurin. ausgangspunkt dafür sind mal wieder die schultern, die unter der belastung langsam wieder zu jammern anfangen. diesmal beide, wenn nicht sogar die unoperierte seite mehr. sie hat nach kurzem tasten sofort auf die beleidigte stelle gegriffen. dazu die anmerkung, dass meine sehnen mal entlastet/ gedehnt werden müssen. das fängt beim spreizen der hände an und geht über das dehnen des ganzen arms. man kann die Arme ausstrecken und die hände nach oben bzw. nach unten abwinkeln und ne weile halten. so könnte man auch den problemen mit "tennis- und golferarm" entgegenwirken. die sehnen im arm sind durch regelmäßiges krafttraining halt stark belastet und unter spannung, das ausdehnen um so wichtiger. dazu wurde mir zusätzlich auch das "aushängen" des gesamten körpers empfohlen.
hab das dann jetzt wirklich ein paar tage gemacht, u. a. wenn ich vorher in der infrarotkabine war und muss sagen, dass das gefühl gestern schon um einiges besser war. werde da dran bleiben und ab und zu mal wieder berichten.
nix neues, das ist klar. aber vlt mal wieder eine lohnenswerte erinnerung an manch einen athleten.

 

[ladehammer]

training 29.01.25
bw 91,2kg

warm up

sumo deadlift
70x10
120x5
160x5
180x5
200x3
210x2
230x2
240x2
250x2
210x4 /4

tempo bench press 3-2-0
70x5
90x5
110x3
130x2
140x2
125x4 /3

1ct paused chestpress (maschine, scheiben)
160x5 /3

cable rows (kabelzug, steckgewichte, breiter griff)
100x8 /3

over head tricep extension (kabelzug, steckgewichte)
x12 /4

fazit: das heben lief sehr geschmeidig, da war noch luft. das langsame drücken war ok, eine gute einheit.