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Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
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DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 2:
Kniebeugen
- 20Kg x 15
- 65Kg x 8
- 65Kg x 8
- 65Kg x 10
[Die Wh´s werden mehr, es geht nach oben. Ausführung diesmal besser gemacht dnek ich, den Po mehr eingezogen beim stehen und beim runtergehen erst nach hinten und dann nach unten.]
Bankdrücken
- 20Kg x 15
- 45Kg x 15
- 45Kg x 12
- 45Kg x 8
[Keine Veränderung zum letzten mal.]
T-Bar Rudern
- Stange x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
[Wieder verschwitzt das ich bei 20Kg war, mein gott bin ich doof^^]
Bizepscurls am Kabel
- 17,5Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 9
[Es steigert sich ein wenig ^^]
Beinheben im Unterarmstütz
15 Wh´s
15 Wh´s
15 Wh´s
[Wie letzte mal Easy going, demnächst mal mit Gewicht.]
TE 2:
Kniebeugen
- 20Kg x 15
- 65Kg x 8
- 65Kg x 8
- 65Kg x 10
[Die Wh´s werden mehr, es geht nach oben. Ausführung diesmal besser gemacht dnek ich, den Po mehr eingezogen beim stehen und beim runtergehen erst nach hinten und dann nach unten.]
Bankdrücken
- 20Kg x 15
- 45Kg x 15
- 45Kg x 12
- 45Kg x 8
[Keine Veränderung zum letzten mal.]
T-Bar Rudern
- Stange x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
- 20Kg x 15
[Wieder verschwitzt das ich bei 20Kg war, mein gott bin ich doof^^]
Bizepscurls am Kabel
- 17,5Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 9
[Es steigert sich ein wenig ^^]
Beinheben im Unterarmstütz
15 Wh´s
15 Wh´s
15 Wh´s
[Wie letzte mal Easy going, demnächst mal mit Gewicht.]
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 1:
Kreuzheben
- 20Kg x 15
- 50Kg x 15
- 50Kg x 15
- 50Kg x 15
[So heute mal KH richtig gemacht, mit KG und am Bein lang schrappen, hab erstmal bei 50Kg angefangen, weil es doch anders ist als mein altes KH.
Dips
- 15 Wh´s
- 15 Wh´s
- 15 Wh´s
[Nächste TE +5Kg, wollte heute noch nicht erhöhen da die letzte TE 1 ausgefallen ist.]
Klimmzüge
- 4 Wh´s
- 3 Wh´s
- 3 Wh´s
[So heute mal nur Eigengewicht, hab die Führung aber noch mitgenommen, weil ich ohne zu sehr rumgehangelt bin.]
Trizepsdrücken am Kabel
- 17,5Kg x 15
- 35Kg x 15
- 35Kg x 15
- 35Kg x 15
[So hier ne gute Steigerung, ging ganz gut, nächste TE +5Kg.]
Sit ups
- 15 Wh´s
- 15 Wh´s
- 15 Wh´s
[Easy going demnächst mal mit 5Kg Scheibe]
Training an sich heut war super, beim Kreuzheben habe ich heute mehr die Technik geübt, ansonsten top.
TE 1:
Kreuzheben
- 20Kg x 15
- 50Kg x 15
- 50Kg x 15
- 50Kg x 15
[So heute mal KH richtig gemacht, mit KG und am Bein lang schrappen, hab erstmal bei 50Kg angefangen, weil es doch anders ist als mein altes KH.
Dips
- 15 Wh´s
- 15 Wh´s
- 15 Wh´s
[Nächste TE +5Kg, wollte heute noch nicht erhöhen da die letzte TE 1 ausgefallen ist.]
Klimmzüge
- 4 Wh´s
- 3 Wh´s
- 3 Wh´s
[So heute mal nur Eigengewicht, hab die Führung aber noch mitgenommen, weil ich ohne zu sehr rumgehangelt bin.]
Trizepsdrücken am Kabel
- 17,5Kg x 15
- 35Kg x 15
- 35Kg x 15
- 35Kg x 15
[So hier ne gute Steigerung, ging ganz gut, nächste TE +5Kg.]
Sit ups
- 15 Wh´s
- 15 Wh´s
- 15 Wh´s
[Easy going demnächst mal mit 5Kg Scheibe]
Training an sich heut war super, beim Kreuzheben habe ich heute mehr die Technik geübt, ansonsten top.
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 2:
Kniebeugen
- 20Kg x 15
- 65Kg x 11
- 65Kg x 10
- 65Kg x 8
[So es steigert sich, solange das ist, bin ich happy
.]
Bankdrücken
- 20Kg x 15
- 45Kg x 15
- 45Kg x 13
- 45Kg x 9
[Hier auch 2 Wh´s nach oben.]
T-Bar Rudern +5Kg
- Stange x 15
- 25Kg x 15
- 25Kg x 12
- 25Kg x 9
[Wieder verschwitzt das ich bei 20Kg war, mein gott bin ich doof^^]
Bizepscurls am Kabel
- 17,5Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
[So endlich 3x15 aber das letzte mal mit 13 und 2 gesplittet, werde nächste TE trotzdem mal auf 45Kg veruschen]
Sit Ups +5Kg
15 Wh´s mit 5Kg Scheibe
15 Wh´s mit 5Kg Scheibe
13 Wh´s mit 5Kg Scheibe
[Hab mir das mal mit ner Gewichtsscheibe erklären lassen und ich muss sagen, es zwiebelt wieder und macht richtig fun, weil man nicht so schnell ins Hohlkreuz kommt wie an den Maschinen.]
TE 2:
Kniebeugen
- 20Kg x 15
- 65Kg x 11
- 65Kg x 10
- 65Kg x 8
[So es steigert sich, solange das ist, bin ich happy
Bankdrücken
- 20Kg x 15
- 45Kg x 15
- 45Kg x 13
- 45Kg x 9
[Hier auch 2 Wh´s nach oben.]
T-Bar Rudern +5Kg
- Stange x 15
- 25Kg x 15
- 25Kg x 12
- 25Kg x 9
[Wieder verschwitzt das ich bei 20Kg war, mein gott bin ich doof^^]
Bizepscurls am Kabel
- 17,5Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
- 40Kg x 15
[So endlich 3x15 aber das letzte mal mit 13 und 2 gesplittet, werde nächste TE trotzdem mal auf 45Kg veruschen]
Sit Ups +5Kg
15 Wh´s mit 5Kg Scheibe
15 Wh´s mit 5Kg Scheibe
13 Wh´s mit 5Kg Scheibe
[Hab mir das mal mit ner Gewichtsscheibe erklären lassen und ich muss sagen, es zwiebelt wieder und macht richtig fun, weil man nicht so schnell ins Hohlkreuz kommt wie an den Maschinen.]
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 1:
Kreuzheben +5Kg
- 20Kg x 15
- 55Kg x 15
- 55Kg x 15
- 55Kg x 14
[Hier ging es gut voran, aber es wird schwer, muss ich doch schon sagen ^^]
Dips +5Kg
- 5Kg x 15
- 5Kg x 15
- 5Kg x 15
[Hier ging es 5 Kg nach oben aber immernoch nicht am Ende
....demnächst +5Kg]
Klimmzüge
- 6 Wh´s
- 5 Wh´s
- 4 Wh´s
[Also Klimmzüge an sich sind sehr schwer, mache sie zur Zeit noch mit der Führung weil ich sonst zu sehr rumwackel, wenn ich 3x5 schaffe werde ich es mal ohne Führung versuchen.]
Trizepsdrücken am Kabel +5Kg
- 20Kg x 15
- 40Kg x 14
- 40Kg x 11
- 40Kg x 9
[Hier ging es auch 5Kg nach oben, war schon sehr schwer die Technik sauber auszuführen, aber Technick > Gewicht!]
Sit ups
- 5Kg x 15
- 5Kg x 15
- 5Kg x 10
[Beim 3. Satz ist es noch schwer nicht ins Hohlkreuz zu gehen.]
Training war Top für mich, bin zufrieden mit der Leistung.
TE 1:
Kreuzheben +5Kg
- 20Kg x 15
- 55Kg x 15
- 55Kg x 15
- 55Kg x 14
[Hier ging es gut voran, aber es wird schwer, muss ich doch schon sagen ^^]
Dips +5Kg
- 5Kg x 15
- 5Kg x 15
- 5Kg x 15
[Hier ging es 5 Kg nach oben aber immernoch nicht am Ende
....demnächst +5Kg]Klimmzüge
- 6 Wh´s
- 5 Wh´s
- 4 Wh´s
[Also Klimmzüge an sich sind sehr schwer, mache sie zur Zeit noch mit der Führung weil ich sonst zu sehr rumwackel, wenn ich 3x5 schaffe werde ich es mal ohne Führung versuchen.]
Trizepsdrücken am Kabel +5Kg
- 20Kg x 15
- 40Kg x 14
- 40Kg x 11
- 40Kg x 9
[Hier ging es auch 5Kg nach oben, war schon sehr schwer die Technik sauber auszuführen, aber Technick > Gewicht!]
Sit ups
- 5Kg x 15
- 5Kg x 15
- 5Kg x 10
[Beim 3. Satz ist es noch schwer nicht ins Hohlkreuz zu gehen.]
Training war Top für mich, bin zufrieden mit der Leistung.
![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Die Muskeln definieren sich zwar aber an Masse leg ich sehr langsam zu^^
meine 71Kg zur Zeit, muss mich demnächst mal wiegen.
Mache auch Kraftausdauer noch bis Ende der Woche, von daher hab ich mir eh keine Veränderung gedacht ^^
Ab nächste Woche geht es mit Hyperthopie los (8 Wh á 3 Sätze). Da denk ich mal werd ich vll en paar Gramm draufbekommen.
Die Muskeln definieren sich zwar aber an Masse leg ich sehr langsam zu^^
meine 71Kg zur Zeit, muss mich demnächst mal wiegen.
Mache auch Kraftausdauer noch bis Ende der Woche, von daher hab ich mir eh keine Veränderung gedacht ^^
Ab nächste Woche geht es mit Hyperthopie los (8 Wh á 3 Sätze). Da denk ich mal werd ich vll en paar Gramm draufbekommen.
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DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 2:
Kniebeugen
- 20Kg x 15
- 65Kg x 15
- 65Kg x 15
- 65Kg x 10
[Hier gab es ne super Steigerung!.]
Bankdrücken
- 20Kg x 15
- 45Kg x 15
- 45Kg x 14
- 45Kg x 11
[Hier auch wieder 3Wh´s nach oben.]
T-Bar Rudern
- Stange x 15
- 25Kg x 15
- 25Kg x 14
- 25Kg x 11
[Steigerung von 4Wh´s.]
Bizepscurls am Kabel +5Kg
- 20Kg x 15
- 45Kg x 15
- 45Kg x 14
- 45Kg x 12
[So endlich 3x15 aber das letzte mal mit 13 und 2 gesplittet, werde nächste TE trotzdem mal auf 45Kg veruschen]
Sit Ups
15 Wh´s mit 5Kg Scheibe
15 Wh´s mit 5Kg Scheibe
15 Wh´s mit 5Kg Scheibe
[Das Training war super, es waren überall Steigerungen da. Ab Montag wird auf Hypertophie umgesellt, da der Monat mit Kraftausdauer rum ist.]
TE 2:
Kniebeugen
- 20Kg x 15
- 65Kg x 15
- 65Kg x 15
- 65Kg x 10
[Hier gab es ne super Steigerung!.]
Bankdrücken
- 20Kg x 15
- 45Kg x 15
- 45Kg x 14
- 45Kg x 11
[Hier auch wieder 3Wh´s nach oben.]
T-Bar Rudern
- Stange x 15
- 25Kg x 15
- 25Kg x 14
- 25Kg x 11
[Steigerung von 4Wh´s.]
Bizepscurls am Kabel +5Kg
- 20Kg x 15
- 45Kg x 15
- 45Kg x 14
- 45Kg x 12
[So endlich 3x15 aber das letzte mal mit 13 und 2 gesplittet, werde nächste TE trotzdem mal auf 45Kg veruschen]
Sit Ups
15 Wh´s mit 5Kg Scheibe
15 Wh´s mit 5Kg Scheibe
15 Wh´s mit 5Kg Scheibe
[Das Training war super, es waren überall Steigerungen da. Ab Montag wird auf Hypertophie umgesellt, da der Monat mit Kraftausdauer rum ist.]
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 1:
So wie schon angekündigt habe ich die erste TE für Hyperthopie erfolgreich absolviert
...und ich muss sagen es macht total fun mehr Kg zu sehen und weniger Wh´s zu machen ^^ ...Training an sich lief super
Kreuzheben
- 30Kg x 8
- 65Kg x 8
- 65Kg x 8
- 65Kg x 7
[So hier habe ich mal 10Kg raufgepackt und demnächst +5 Kg. War schwer aber da geht noch was!]
Dips
- 8 Wh´s
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
[Bei Dips ging es 5 Kg nach oben und es war "easy going", muss wohl demnächst mein Dipgürtel mitbringen
, also + 5Kg bei nächster TE.]
Klimmzüge
- 8 Wh´s
- 7 Wh´s
- 5 Wh´s
[Hier gab es einen guten Push, zack 5 Wh´s nach oben, demnächst mal ohne Führung und dann mal Gewicht an den Körper]
Trizepsdrücken am Kabel
- 20Kg x 8
- 45Kg x 8
- 45Kg x 8
- 45Kg x 9
[Locker aus der Hose ....habe hier 5Kg nach oben geschraubt aber nächste TE nochmal 5Kg nach oben!]
Sit ups
- 8 Wh´s
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 8 Wh´s
[Hier 5 Kg nach oben, muss sagen 10Kg hauen ganz schön rein, werde erstmal nächste TE nochmal die 10Kg nehmen.]
TE 1:
So wie schon angekündigt habe ich die erste TE für Hyperthopie erfolgreich absolviert
Kreuzheben
- 30Kg x 8
- 65Kg x 8
- 65Kg x 8
- 65Kg x 7
[So hier habe ich mal 10Kg raufgepackt und demnächst +5 Kg. War schwer aber da geht noch was!]
Dips
- 8 Wh´s
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
[Bei Dips ging es 5 Kg nach oben und es war "easy going", muss wohl demnächst mein Dipgürtel mitbringen
Klimmzüge
- 8 Wh´s
- 7 Wh´s
- 5 Wh´s
[Hier gab es einen guten Push, zack 5 Wh´s nach oben, demnächst mal ohne Führung und dann mal Gewicht an den Körper
]Trizepsdrücken am Kabel
- 20Kg x 8
- 45Kg x 8
- 45Kg x 8
- 45Kg x 9
[Locker aus der Hose
....habe hier 5Kg nach oben geschraubt aber nächste TE nochmal 5Kg nach oben!]Sit ups
- 8 Wh´s
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 8 Wh´s
[Hier 5 Kg nach oben, muss sagen 10Kg hauen ganz schön rein, werde erstmal nächste TE nochmal die 10Kg nehmen.]
![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
Du schaffst keine 10 Dips ohne Gewicht, aber 110Kg in KH
Krass^^
Dips find ich total easy, beim KH komm ich ja stets voran, musst bedenken das ich KH noch nicht all zu lange mache, dips mach ich ja schon länger
Du schaffst keine 10 Dips ohne Gewicht, aber 110Kg in KH
Krass^^
Dips find ich total easy, beim KH komm ich ja stets voran, musst bedenken das ich KH noch nicht all zu lange mache, dips mach ich ja schon länger
DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 2:
Kniebeugen + 10Kg
- 30Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 7
[Hier 10Kg drauf und es geht nach oben, da ist locker noch mehr drin, war trotzdem schwer heute.]
Bankdrücken + 10Kg
- 30Kg x 8
- 55Kg x 8
- 55Kg x 8
- 55Kg x 7
[Hier auch 10Kg nach oben.]
Rudern im Sitzen
- 25Kg x 8
- 50Kg x 8
- 50Kg x 8
- 50Kg x 8
[Rudern im Sitzen ist einfach mein Favorit, das andere macht mir kein spaß. Das Gewicht war leicht demnächst mal 5Kg höher.]
Bizepscurls am Kabel + 5Kg
- 25Kg x 8
- 50Kg x 8
- 50Kg x 8
- 50Kg x 8
[5Kg höher und es war leicht, nächste TE +5Kg.]
Situps
- 8 Wh´s
- 5Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 5Kg x 8
- 8 Wh´s
[So das Gewicht versuch ich nächste TE mal zu erhöhen mal schauen was daraus wird]
Training war heute super, überall eine gute Leistung gebracht!
TE 2:
Kniebeugen + 10Kg
- 30Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 8
- 75Kg x 7
[Hier 10Kg drauf und es geht nach oben, da ist locker noch mehr drin, war trotzdem schwer heute.]
Bankdrücken + 10Kg
- 30Kg x 8
- 55Kg x 8
- 55Kg x 8
- 55Kg x 7
[Hier auch 10Kg nach oben.]
Rudern im Sitzen
- 25Kg x 8
- 50Kg x 8
- 50Kg x 8
- 50Kg x 8
[Rudern im Sitzen ist einfach mein Favorit, das andere macht mir kein spaß. Das Gewicht war leicht demnächst mal 5Kg höher.]
Bizepscurls am Kabel + 5Kg
- 25Kg x 8
- 50Kg x 8
- 50Kg x 8
- 50Kg x 8
[5Kg höher und es war leicht, nächste TE +5Kg.]
Situps
- 8 Wh´s
- 5Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 5Kg x 8
- 8 Wh´s
[So das Gewicht versuch ich nächste TE mal zu erhöhen mal schauen was daraus wird]
Training war heute super, überall eine gute Leistung gebracht!
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DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 1:
Kreuzheben + 5Kg
- 30Kg x 8
- 70Kg x 8
- 70Kg x 8
- 70Kg x 7
[Hier ging es 5Kg nach oben, nächst TE jedoch nochmal 5Kg drauf.]
Dips + 5Kg
- 8 Wh´s
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 7
[Hier ging es auch 5Kg nach oben und nu wird es langsam schwer, demnächst mal 2,5Kg mehr.]
Klimmzüge
- 5 Wh´s
- 4 Wh´s
- 4 Wh´s
[So habe heute das erste mal ohne Führung absolviert und bin recht zufrieden gewesen, das baumeln muss ich aber noch in den Griff bekommen
]
Trizepsdrücken am Kabel + 5Kg
- 20Kg x 8
- 50Kg x 10
- 50Kg x 9
- 50Kg x 9
[Hier wars ganz ok heute, habe mal danach 55Kg ausprobiert und es war schon schwer, demnächst also 55Kg ich denke das wird mal was härteres]
Sit ups
- 8 Wh´s
- 5Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 5Kg x 8
- 8 Wh´s
[So hier bin ich bei 10 Kg geblieben und werd es erstmal bleiben, es bleibt ziemlich schwer und will nicht ins Hohlkreuz kommen.]
TE 1:
Kreuzheben + 5Kg
- 30Kg x 8
- 70Kg x 8
- 70Kg x 8
- 70Kg x 7
[Hier ging es 5Kg nach oben, nächst TE jedoch nochmal 5Kg drauf.]
Dips + 5Kg
- 8 Wh´s
- 15Kg x 8
- 15Kg x 8
- 15Kg x 7
[Hier ging es auch 5Kg nach oben und nu wird es langsam schwer, demnächst mal 2,5Kg mehr.]
Klimmzüge
- 5 Wh´s
- 4 Wh´s
- 4 Wh´s
[So habe heute das erste mal ohne Führung absolviert und bin recht zufrieden gewesen, das baumeln muss ich aber noch in den Griff bekommen
Trizepsdrücken am Kabel + 5Kg
- 20Kg x 8
- 50Kg x 10
- 50Kg x 9
- 50Kg x 9
[Hier wars ganz ok heute, habe mal danach 55Kg ausprobiert und es war schon schwer, demnächst also 55Kg ich denke das wird mal was härteres
]Sit ups
- 8 Wh´s
- 5Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 5Kg x 8
- 8 Wh´s
[So hier bin ich bei 10 Kg geblieben und werd es erstmal bleiben, es bleibt ziemlich schwer und will nicht ins Hohlkreuz kommen.]
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DraGo90
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AW: Von Ironsport hierher "DraGo´s LoG"
TE 2:
Kniebeugen + 5Kg
- 40Kg x 8
- 80Kg x 8
- 80Kg x 5
- 80Kg x 5
[So heute mal die 80 geknackt, aber es war verdammt schwer!]
Bankdrücken + 5Kg
- 30Kg x 8
- 60Kg x 8
- 60Kg x 6
- 60Kg x 5
[Hier 5Kg nach oben aber da wird noch mehr gehen.]
Rudern im Sitzen + 5Kg
- 25Kg x 8
- 55Kg x 8
- 55Kg x 8
- 55Kg x 8
[Zack, 5Kg rauf und es war immernoch einfach.]
Bizepscurls am Kabel + 5Kg
- 25Kg x 8
- 55Kg x 6
- 55Kg x 6
- 55Kg x 6
[Hier wie versprochen 5 Kg hoch und ich dachte mein Bizeps platzt auf
.]
Situps
- 8 Wh´s
- 5Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 5Kg x 8
- 8 Wh´s
[Wie immer, haut gut rein!]
Jede Übung gesteigert, TOP
!
TE 2:
Kniebeugen + 5Kg
- 40Kg x 8
- 80Kg x 8
- 80Kg x 5
- 80Kg x 5
[So heute mal die 80 geknackt, aber es war verdammt schwer!]
Bankdrücken + 5Kg
- 30Kg x 8
- 60Kg x 8
- 60Kg x 6
- 60Kg x 5
[Hier 5Kg nach oben aber da wird noch mehr gehen.]
Rudern im Sitzen + 5Kg
- 25Kg x 8
- 55Kg x 8
- 55Kg x 8
- 55Kg x 8
[Zack, 5Kg rauf und es war immernoch einfach.]
Bizepscurls am Kabel + 5Kg
- 25Kg x 8
- 55Kg x 6
- 55Kg x 6
- 55Kg x 6
[Hier wie versprochen 5 Kg hoch und ich dachte mein Bizeps platzt auf
Situps
- 8 Wh´s
- 5Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 10Kg x 8
- 5Kg x 8
- 8 Wh´s
[Wie immer, haut gut rein!]
Jede Übung gesteigert, TOP
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![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
