Vom Schwächling zum Berserker

[Frido_Maxim]

Aktuell bisschen aus der Form gekommen weil ich nicht mehr auf die Ernährung geachtet habe.
Gewicht aktuell bei 135,5kg

 

[Cassandra]

Ich muss aber allerdings wegen meiner Gesundheit in Zukunft so gut wie möglich auf Kohlenhydrate verzichten…habe schlechte Leberwerte und habe leider eine Fettleber obwohl ich mich ausgewogen ernähre.

Eine Fettleber bei Adipositas wird vorwiegend ja, über die Ernährung begünstigt , aber vorwiegend eben durch das übermäßige Fettgewebe was zu vermehrter Viszeralfett Einlagerung führt.

Eine Gewichtsreduktion wäre anzuraten.
Denn eine Fettleber ist kein fun.

 

[Frido_Maxim]

Log vom 20. September 2025:
So war lange nicht mehr Online…, habe in den letzten 2 Wochen das Training auf 2TE Torso/Extremitäten umgestellt und 1TE Ganzkörper alles mit Kurzhanteln.
Torso/Ex.
TE1:
Bankdrücken 1.Satz 65kg 1x 8 wdh.
KH-Rudern 65kg 1x 9 wdh.
KH-Seitheben 50kg 1x 8 wdh.
TE2:
KH-Kniebeugen 65kg 1x 12 wdh.
LH-Bizeps 33kg 1x 15 wdh.
KH-Bizeps 50kg 8x
LH-Trizepsdrücken 33kg 1x 30 wdh.

-Ernährung ist seit 3 Wochen Ketogen nicht —- -mehr wie <50g Kohlenhydrate am Tag
-3200kcal am Tag Gesamtzufuhr.
-Kalorienverbrauch am Tag Grundbedarf 2200(grundbedarf)+850kcal(training)bei aktuell -125kg Körpergewicht
-Ketose wurde überprüft ist ziemlich stark
-1-1 -1/2 Tage am WE Ladephase mit
Kohlenhydraten.

Updates folgt betrachtet alle meinen YouTube Kanal das könnt ihr lustige Sachen sehen … und Pumper Videos
Gruß euer Frido Maxim

 

[Frido_Maxim]

Log vom 22.09.2025:

Heute habe ich in dem neuen Fitnesstudio trainiert, da ich in der letzten Zeit viel mit Kurzhanteln gemacht habe.

-10 Minuten kräftigen Schrittes zum Gym gelaufen

-3 Minuten auf dem Stepper

-Kreuzheben 80kg 8x 100kg 8x 120kg 3x
-KH-Bankdrücken 30er Hanteln 8x 6x 5x
-Latzug 8x 59kg 6x 73kg 5x 79kg
-LH-Rudern 60kg 6x 6x 6x
-KH Schulterdrücken 20er Hanteln 8x 8x 6x

Workload ca. 5575kg

-10 Minuten kräftigen Schrittes zum Bus gelaufen

Bin auf Diät weiter hin,Training auf leeren Magen…
Morgens 1x 30g Whey+30ml Leinöl
Mittags vorm Training BCAA
Nachmittags gibt es einen Skyr 250g mit Heidelbeeren
Und abends ein Steak mit Spiegeleiern und einer Avocado, die Ernährung wurde jetzt auf ketogen umgestellt seit 3-4 Wochen Gewicht, ist jetzt bei Circa 124kg.

 

[Frido_Maxim]

Eine Fettleber bei Adipositas wird vorwiegend ja, über die Ernährung begünstigt , aber vorwiegend eben durch das übermäßige Fettgewebe was zu vermehrter Viszeralfett Einlagerung führt.

Eine Gewichtsreduktion wäre anzuraten.
Denn eine Fettleber ist kein fun.

Ja danke für deine klare Sicht der Dinge bin ja auch dran mein Gewicht zu reduzieren…
LG Frido Lifter

 

[Frido_Maxim]

Nach dem Training nochmal ca. 3 km mit 30kg schwerer Gewichtsweste durch den Wiesbadener Schlosspark gelaufen.
Fetzt gut !

 

[Frido_Maxim]

Heute im Wiesbadener Schlosspark mit 30kg Gewichtsweste ca. 45 Minuten gelaufen und ein paar Schnelle Powersprints eingelegt…

 

[Frido_Maxim]

Log vom 02.10.2025:
KH-Kniebeugen 50kg 15x 15x 15x
KH-Bankdrücken 50kg 15x 15x 15x
KH-Rudern 50kg 15x 15x 15x
Und halbe Stunde im Park Marschiert, Training komplett auf leeren Magen (20 Stunden gefastet), nach dem Training 20g BCAA
Gesamt Kalorien Zufuhr 2300kcal.
Form wird besser Gewicht bei 125kg.

 

[Frido_Maxim]

Log vom 03.10.2025:
Auf leeren Magen heute Morgen
LH-Schulterdrücken 30kg 15x 15x 15x
LH-Bizepscurls 30kg 10x 10x 10x
KH-Hammercurls 50kg 8x 8x 6x
Nach dem Training 20g BCAA

 

[Frido_Maxim]

Log vom 06.10.2025:
Kreuzheben 80kg x8 100kg x6 120kg x5 140kg 1x
LH-Bankdrücken 60kg x12 80kg x6 x5 x3
KH-Schrägbankdrücken 50kg 8x 7x 6x
Klimmzugmaschine mit Unterstützung 60kg 6x 5x 4x
LH-Rudern 60kg 8x 8x 6x
KH-Schulterdrücken 40kg 8x 8x 6x
Training hat gut gefetzt war wieder auf leeren Magen Pumpen.
Vielleicht später noch im Park mit Gewichtsweste laufen und Powersprints machen.

 

[Frido_Maxim]

Log vom 13.Oktober 2025:
-Heute Ganzkörpertraining am Maschinen gemacht und vorher 10 Minuten mit dem Fahrrad zum Gym hingefahren und auch wieder zurückgefahren.
Beinpresse 182kg 10x 10x 9x
Beinstrecken 55kg 15x 15x 15x
Beinbeugen 55kg 15x 15x 15x
Klimmzugmaschine 60kg 8x 6x 4x
Rudermaschine 68kg 6x 8x 6x
Bankdrückmaschine 64kg 6x 6x 6x
Butterfly 65kg 12x 10x 6x
Seithebenmaschine 35kg 12x 11x 10x
Kabelcurls 45kg 10x 8x 6x
Triceps Push Downs 35kg 8x 6x 4x

 

[Frido_Maxim]

Log vom 15. Oktober 2025:
Bin gestern wieder mit dem Mountainbike zum Gym gefahren und auch wieder zurückgefahren.
War insgesamt 1.40h sportlich aktiv, Training war wie folgt:
Beinpresse 100 kg 15x 182kg 9x 8x 8x
Beinstrecken 60kg 15x 15x 15x
Beinbeugen 60kg 15x 15x 12x
Klimmzugmaschine 60kg 9x 7x 5x
Rudermaschine 68kg 9x 9x 8x
Bankdrückmaschine 64kg 8x 7x 4x
Butterfly 65kg 10x 8x 6x
Seithebenmaschine 35kg 15x 15x 12x
Scott Curls Maschine 30kg 12x 9x 6x
Wadenheben stehend 115kg 10x 10x 10
Ich muss sagen ich bin von dem neuen Gym begeistert…ist echt top, Ernährung weiter bei ca. 2300kcal Ketogen
Mit ca. 200g Eiweiß
160g Fette
<50g Kohlenhydrate
Supplemente sind Creatin, Glutamin, BCAA, Arginin und Whey.

 

[Frido_Maxim]

Heute im Park mithilfe des Garmin Coaches mit der 30kg Weste im Park gegangen/gejoggt…hatte vor ein paar Tagen einen Einstufungslauf.
Weiß jemand was die beste Frequenz für Gehen/Joggen ist ?
Da ich ja eine Grottenschlechte Ausdauer habe?

 

[Frido_Maxim]

Log vom 17.Oktober 2025:
Heute 20 minuten zum Gym gelaufen da mein Fahrrad in der Reperatur war…
Beinpresse 91kg 15x 182kg 10x 10x 9x
Beinstrecken 65kg 20x 20x 20x
Beinbeugen 65kg 20x 18x 13x
Klimmzugmaschine 60kg 10x 8x 5x
Rudermaschine 68kg 10x 10x 10x
Bankdrückmaschine 50kg 15x 64kg 5x 59kg 4x 50kg 4x
Butterfly 50kg 15x 12x 8x
Seitheben 40kg 15x 13x 8x
Bizepsculs Kurzhantel abwechselnd 25kg 9x 8x
6x
Das war’s für heute habe die restlichen Übungen ausfallen lassen da die Geräte Blockiert waren …

 

[Frido_Maxim]

Gestern wieder im Park mit der 30kg Weste gelaufen/gejoggt…
Heute wieder eine Ganzkörpereinheit gemacht:
Beinpresse 91kg 15x 182kg 15x 15x 15x
Beinstrecken 70kg 20x 18x 16x
Beinbeugen 70kg 20x 18x 13x
Klimmzugmaschine 60kg 10x 8x 7x
Rudermaschine 68kg 12x 10x 10x
Bankdrückmaschine 50kg 15x 50kg 9x 50kg 6x 4x 50kg 5x
Butterfly 50kg 15x 12x 10x
Seitheben 40kg 15x 15x 15x
Bizepsculs Kurzhantel abwechselnd 30kg 9x 8x
6x
Trizepsdrücken am Kabel 50kg 10x 10x 10x

 

[Frido_Maxim]

Heute wieder mit der 30kg Weste gelaufen/gejoggt Ausdauer wird langsam besser…

 

[Frido_Maxim]

Beinpresse 91kg 15x 182kg 15x 12x 10x
Beinstrecken 75kg 20x 20x 20x
Beinbeugen 75kg 20x 18x 13x
Klimmzugmaschine 60kg 10x 9x 8x
Rudermaschine 68kg 12x 12x 11x
Bankdrückmaschine 50kg 15x 50kg 8x 50kg 6x
Butterfly 50kg 15x 12x 8x
Seitheben 45kg 15x 10x 8x
Bizepsculs Kurzhantel abwechselnd 40kg 6x 6x 6x

 

[Frido_Maxim]

Log vom 25. Oktober 2025:
Beinpresse 187kg 13x 10x 10x
Beinstrecken 85kg 15x 15x 12x
Beinbeugen 75kg 15x 12x 9x
Klimmzüge mit Unterstützung 60kg 10x 8x 6x
Kabelrudern 75kg 15x 12x 10x
Bankdrückmaschine 85kg 9x 9x 90kg 6x
Butterfly 60kg 12x 12x 12x
Seitheben 45kg 15x 12x 10x
Butterfly Reverse 40kg 12x 12x 12x
KH-Bizepscurls 20kg Hantel 9x 8x 6x

 

[Frido_Maxim]

Habe gestern mit nen Kumpel bisschen Freestyle Training Zuhause mit Kurzhanteln gemacht…
War in etwa so:
LH-Bankdrücken 1 Satz 50kg 30 Wdh.
KH-Bankdrücken 1 Satz 50kg 15 Wdh.
KH-Fliegende 1 Satz 25kg 20 Wdh.
LH-Schulterdrücken 1 Satz 50kg 12 Wdh.
KH-Seitheben 1 Satz 25kg 15 Wdh.
KH-Bizepscurls 50kg 9 Wdh.
Training war komplett auf leeren Magen auch kein Whey Shake nach dem Training gab es 20g BCAA

 

[Frido_Maxim]

Habe gemerkt das 3 mal die Woche Kraftsport und 3 mal die Woche Laufen/Joggen zu viel für meinen Körper ist, komme mit der Regeneration nicht hinterher.
Hatte jetzt die letzten 2 Wochen fast durchgängig fast jeden Tag Muskelkater und konnte mich im Kraftraining kaum steigern.
Werde bis auf weiteres Laufen/Joggen erst mal sein lassen, vielleicht im Frühjahr wieder oder wenn es nicht mehr so regnerisch ist…werde stattdessen 2x die Woche auf den Stepper im Gym gehen.