vanitas Tagebuch

[Alarm]

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Bankdrücken
Da es so aussieht als müsste ich mich vorerst für eins entscheiden (Gerüstböcke oder neue Scheiben), werde ich wohl die Scheiben wählen und Kniebeugen noch etwas nach hinten verschieben.

Geh mal auf nen Schrottplatz, da findest du manchmal alte Baugerüste etc, da sind oft auch noch brauchbare Gerüstböcke bei,die du für paar schmutzige Witze und paar Euro kriegen kannst

dann kannst du scheiben kaufen und trotzdem sicher/oder sicherer Beugen

bis denne bleib stark-werde stärker

 

[vanitas]

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*update*

Dienstag, 23.10.12
Kreuzheben 5x80 / 5x130 / 5x120
Kh Drücken im sitzen 4x5x27,5 pro Arm
Hammercurls 4x7x22,5 pro Arm

Donnerstag, 25.10.12
Kreuzheben 5x80 / 5x135 / 5x125

Freitag, 26.10.12
Kreuzheben 5x80 / 5x140 -> aktuelle PB / 5x130
Bankdrücken 5x50 / 2x3x95 / 2x5x90
Rudern vorg., einarmig 3x6x45
Seitheben vorgebeugt 2x10x7,5 pro Arm
Crunches

Sonntag, 28.10.12
Klimmzüge Obergriff 9,6,3xbw
Klimmzüge Hammergriff 4,3xbw
Lgst schulterweit 20xbw

Montag, 29.10.12
Lh Rudern vorgebeugt 5x50 / 4x5x60
Bankdrücken 5x50 / 4x5x70
Lh Drücken sitzend 2x8x45
Kreuzheben 2x5x100
Sz-Curls 2x10x30

Körpergewicht: 89kg

Dienstag, 30.10.12
Lh Rudern vorgebeugt 5x50 / 4x5x65
Bankdrücken 5x50 / 4x5x75
Lh Drücken sitzend 2x8x45
Kreuzheben 5x105
Good Mornings 5x30 / 2x5x40
Strict-Curls (LH) 2x10x30

Bankdrücken habe ich die Technik verändert wegen Schulterschmerzen, greife jetzt etwas enger und führe die Ellenbogen näher am Körper.

@Alarm: Guter Tipp, wenn ich die Zeit finde werd ich das machen.
@Dicker: Ist anerkannt, gibts sogar ein Buch drüber

 

[Gast]

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@Dicker: Ist anerkannt, gibts sogar ein Buch drüber

zippel?

 

[vanitas]

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zippel?

WTF

Pavel Tsatsouline - Power to the People

Zum Thema bestimmte Übungen jeden Tag/fast jeden Tag zu machen. Jeden Tag schwer wäre sicher zuviel, aber bei meiner Methode trainiere ich vllt. in 2 Wochen einen wirklich schweren Satz (z.B. 5RM). Außerdem ist die Frequenz zwar hoch, aber das Volumen sehr niedrig.
Der Sinn den ich dahinter erkenne ist einfach folgender: willst du gut in etwas werden mach/übe es so oft wie möglich. Davon abgesehen habe ich das Gefühl um Übungsausführung und Technik zu verbessern ist es sehr gut geeignet.

 

[vanitas]

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Donnerstag, 01.11.12
Lh Rudern vorgebeugt 5x50 / 5x5x70
Bankdrücken 5x50 / 4x5x80
Lh Drücken sitzend 2x8x47,5
Kreuzheben 5x110
Good Mornings 2x5x45
Kh-Curls alt. 2x10x15 pro Arm

 

[vanitas]

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Freitag, 02.11.12
Lh Rudern vorgebeugt 5x50 / 3x5x75 / 2x5x70
Bankdrücken 5x50 / 3x5x85 / 2x5x80
Lh Drücken sitzend 2x8x50
Kh Rudern vorg. zur Brust 2x8x12,5 pro Arm / 2x8x17,5 pro Arm
Fliegende 2x8x12,5 pro Arm
Kreuzheben 5x80 / 5x100 / 5x120
einarmiges Kreuzheben 2x50 / 1x60 / 1x70

KH Rudern zur Brust sehr anstrengend sich auf das ziehen zur Brust zu konzentrieren. Fliegende hab ich hauptsächlich wegen der Dehnung unten gemacht, hat funktioniert, Schulterschmerzen erstmal weg.

 

[vanitas]

AW: vanitas Tagebuch

Sonntag, 04.11.12

LH-Rudern vorgebeugt
10x50 / 3x70 / 5x3x80

im Wechsel mit

Seitheben vorgebeugt
6x8x7,5 pro Arm

KH-Rudern vorgebeugt einarmig
2x8x45

im Wechsel mit

Seitheben vorgebeugt
3x6x10 pro Arm

Bankdrücken
5x50 / 5x70 / 2x5x90 / 5x100

Bankdrücken Rausheben & Halten
1x130 / 1x140

Bankdrücken weiter Griff & langer Stopp auf der Brust
3x3x80

Bankdrücken sehr enger Griff
5x80

Kreuzheben
5x80 / 5x130

KH-Trizepsdrücken einarmig
10x12,5 pro Arm / 8x12,5 pro Arm

Klimmzüge Obergriff // Untergriff
9xbw // 5xbw
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[Dicker]

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Bankdrücken, rausheben und halten macht Sinn, wenn man in neue Regionen vorstoßen möchte.

 

[vanitas]

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Mittwoch, 07.11.12

Bankdrücken
5x50 / 3x70 / 1x90 / 5x105

Überkopfdrücken
6x50 / 6x55

Kreuzheben
5x80 / 1x120 / 5x145

Sz-Curls
19x32,5 / 9x32,5​

 

[vanitas]

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LH Rudern vorgebeugt
10x50 / 5x3x80 / 2x3x75

im Wechsel mit

Seitheben vorgebeugt
7x6x10 pro Arm

LH Bankdrücken (Schnellkraft)
5x3x75

KH Bankdrücken
2x6x35 pro Arm

Kreuzheben (Defizit, Stange ca. 12 cm vom Boden)
3x70 / 3x90 / 3x100 / 3x110
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