vanitas Tagebuch

[Gast]

AW: vanitas Tagebuch

finde deine steigerungen sehr bemerkenswert

 

[vanitas]

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Oh, danke.

 

[vanitas]

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vorhin...

Bankdrücken
10x50 / 5x3x70 / 2x90 / 4x2x100

Überkopfdrücken (im sitzen)
5x50 / 2x5x60

Kh Rudern vorg., einarmig
2x5x52,5

Sz Curls
6x42,5 / 5x47,5

 

[vanitas]

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Zercher Kniebeugen
5x50 / 5x70 / 3x80 / 2x90 / 1x100 / 1x105 / 2x3x85

Hockbeugen (LH)
5x20 / 5x40 / 3x50 / 3x60 / 3x70 / 3x80 / 3x90

Hockbeugen (KH)
3x3x82,5

Wadenheben einbeinig
2x10xbw

 

[vanitas]

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Kreuzheben+Wadenheben+Shrug
3x50 / 3x80 / 2x100 / 3x2x110 / 1x120 / 1x125 / 1x130

Kreuzheben
3x140

Sumokreuzheben
3x100 / 3x110 / 3x120

Bulgarische Kniebeugen
6xbw / 6x25 / 2x6x35

 

[Magneto]

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Auch ich bin erstaunt über die Kraftleistungen nach so einer langen Pause, top! Gehs aber nicht zu schnell an, der Körper muss ja erst wieder "nachbauen" und er lässt sich Zeit damit.

Viel Erfolg!

 

[vanitas]

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Auch ich bin erstaunt über die Kraftleistungen nach so einer langen Pause, top! Gehs aber nicht zu schnell an, der Körper muss ja erst wieder "nachbauen" und er lässt sich Zeit damit.

Viel Erfolg!

Danke! Habe zumindest extremen Muskelkater, vor allem in den Beinen/Hintern.

 

[vanitas]

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Bankdrücken
5x50 / 2x5x70 / 3x90 / 5x2x105

Kh Drücken sitzend
2x8x25 pro Arm

Lh Rudern vorgebeugt
6x50 / 2x6x70 / 6x75

Hammercurls
2x6x25 pro Arm

Bank hat sich leicht angefühlt. Lh Rudern hat großes Potenzial meine persönliche Hass-Übung zu werden. Hammercurls und Schulterdrücken gleiches Gewicht, das nenn ich mal ausgewogene Muskulatur

 

[Mr.Wayne]

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HAHA! Hab gestern auch gerudert, nur leicht, und hab schon bei 60 gemerkt, das lass ich wieder

 

[vanitas]

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Gewicht heute Morgen nüchtern: 88 kg

 

[vanitas]

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Bankdrücken
2x5x50 / 2x5x70 / 3x90 / 2x100 / 2x2x110 / 2x2x105 / 3x100

Sumokreuzheben
5x50 / 2x3x80 / 2x100 / 1x120 / 1x130 / 1x140 / 1x150

Meine Ziele für dieses Jahr hab ich mir heute mal zwischen den Sätzen durch den Kopf gehen lassen...

Bankdrücken 135
Kreuzheben 190
Sumo 170

Da es so aussieht als müsste ich mich vorerst für eins entscheiden (Gerüstböcke oder neue Scheiben), werde ich wohl die Scheiben wählen und Kniebeugen noch etwas nach hinten verschieben.

 

[Dicker]

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Im Moment würde ich sagen das mit den 135 kg im BD wird knapp, sehe es als Ansporn.
Ich werde meine RAW Leistung auch erst zum Ende des Jahres prüfen, wie aber schon geschrieben, dann mit Stop und Kommando.

 

[aufziehvogel]

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ich würde die böcke nehmen. kniebeugen sind einfach die kernübung schlechthin und jetzt zum wiedereinstieg bringt dir leichtere sätze im aufbaubereich eh mehr, als neue scheiben für schwere singles!
denn mit dem ausschließlich schweren training zur zeit wirst du schnell an eine grenze stoßen, wenn du keine gute basis hast.

 

[vanitas]

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Stimmt schon, denke 130 sind realistischer. Aber wenn ich die 130 habe mach ich 5 min. Pause, lege noch 5 kg und eine gewisse Portion Wahnsinn mehr auf und dann wirds schon gehen.

Drücke immer mit Stopp auf der Brust (aber ohne Kommandos, bin ja alleine).

 

[vanitas]

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ich würde die böcke nehmen. kniebeugen sind einfach die kernübung schlechthin und jetzt zum wiedereinstieg bringt dir leichtere sätze im aufbaubereich eh mehr, als neue scheiben für schwere singles!
denn mit dem ausschließlich schweren training zur zeit wirst du schnell an eine grenze stoßen, wenn du keine gute basis hast.

Ok klingt auch logisch. Ich denk drüber nach.

 

[vanitas]

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*update*

Montag, 15.10.12
Kreuzheben 5x100 / 5x90

Dienstag, 16.10.12
Kreuzheben 5x105 / 5x95 / 2x5x90

Mittwoch, 17.10.12
Kreuzheben 5x110 / 5x100

Donnerstag, 18.10.12
Kreuzheben 5x115 / 5x105 / 2x5x100
Drücken einarmig/im sitzen 3x5x27,5 pro Arm
Hammercurls 3x8x20 pro Arm

Samstag, 20.10.12
Kreuzheben 5x120 / 5x110
Bankdrücken 3x5x90 / 6x80
Sz-Curls 2x8x40
Serratus-Crunch 2x10x10

Sonntag, 21.10.12
Kreuzheben 5x80 / 5x125 / 5x115
Klimmzüge Og 8,5,3,3xbw

Hab mir Pttp von Pavel durchgelesen und werde das jetzt erstmal so weitermachen. Sicherlich gut um mir erstmal eine Basis zu schaffen. Umfang der Übungen ist aber immer Zeitabhängig, hätte manche Tage gerne mehr gemacht.

 

[Dicker]

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Nur Kreuzheben täglich oder machst Du später auch die anderen beiden Grundübungen täglich ?

 

[vanitas]

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Wollte das so machen: einen Zyklus Kreuzheben bis neue PB (5RM) erreicht, dann Kreuzheben einmal pro Woche und täglich Bankdrücken bis neue PB...usw. Alles täglich ist glaub ich (jetzt noch) zuviel des guten.

 

[Dicker]

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Und das soll wirklich ein anerkannter Plan sein ?
Gerade beim Bankdrücken im schweren Bereich kann ich mir nicht vorstellen, das ein tägliches Training leistungsfördernd ist.
Aber warum nicht, der Versuch macht klug !

 

[scar1984]

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Beim Bankdrücken noch eher als beim Heben, aber hey, probier's aus.