Nachtrag
Gestern 4Km laufen in 21 Minuten
Die 4Km laufe ich derzeit konstant in 21-22 Min je nach Wind und Wetterlage.
Heute das erste mal wieder im Gym gewesen. Da ich ja vor Corona umgezogen bin und das Studio keine Neuanmeldungen angenommen hat...naja...auf jeden Fall hab ich mich heute gefreut wie bolle.
Derzeit sind nur 40 Min Workouts drin für die man sich 1 Tag im vorraus anmelden muss,..eine Trainingszone muss dabei auch angegeben bzw gebucht werden. Ich buche natürlich das Powerrack (Freihantelberreich).
Heute habe ich fetsgestellt das die Rackablage fürn Arsch ist..entweder zu hoch oder zu tief zum Beugen....naja hebe/Beuge ich lieber zu tief raus als zu hoch.
Peile für die ersten 2 Wochen GKs an.... keine festen Übungen immer rotieren um erstmal wieder reinzukommen (fast 1 Jahr Pause).
TE Heute
Warm Up (Mobility/Deuser/Kettle Bell)
Heben mit Stop 80Kg 3x10
Frontbeuge 40Kg 3x10
Supersatz
Schrägbank KH 30° 2x12Kg
Klimmzüge Deuser 3x5 Reps
Hammercurls 1 Arm 8Kg 3x10 im wechsel
Supersatz
Dips 3x5
Dragonflags Beine angewinkelt 3x10 Reps
Fazit:
Alter Falter
80Kg war ja sonst kein Gewicht... es wäre auch mehr gegangen aber ich wollt mich nicht gleich am ersten Tag zerschießen....bis ich die 190Kg wieder flüssig Hebe wird wohl etwas Zeit vergehen....beim 2ten Satz Frontbeuge dachte ich meine Oberschenkel fliegen weg
Schrägbank war das Gewicht zu leicht gewählt.