Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

cool!! bin immer ganz begeistert wenn ich so eine idee habe. bin gespannt wie du das umsetzt

 

[Gast]

gestern nur einen längeren spaziergang gemacht und auf den streuobstwiesen zwetschgen gepflückt...und genascht.


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training

25.08.14


kniebeugen mit aussitzen:
5 x 65kg + 19kg ketten --> 4 sätze
im wechsel mit
military press:
10 x 30kg
8 x 50kg --> 2 sätze
12 x 40kg

aufrecht rudern, 2 kh:
12/12 x 17er --> 3 sätze
im wechsel mit
hüftstrecken:
20wh --> 3 sätze

shrugs:
10 x 140kg --> 3 sätze
im wechsel mit
kuban. rotation, lh:
12 x 10kg --> 3 sätze

dehnen/rollen


===>> shrugs heute leichter. habe leichte probleme mit dem 7ten halswirbel. das muss jetzt langsam mal weg. peinigt mich schon seit acht wochen




gruß

 

[Eisenfresser]

auch wenn es dir nicht so zusagt, warum nicht Shrugs mal mit deutlich höheren Wdh.-Zahlen absolvieren, evtl. in Verbindung mit einer Übung für den hinteren Delta bzw. oberen Rücken, ebenfalls mit vielen Wdh., wäre mal was anderes.

 

[Gast]

auch wenn es dir nicht so zusagt, warum nicht Shrugs mal mit deutlich höheren Wdh.-Zahlen absolvieren, evtl. in Verbindung mit einer Übung für den hinteren Delta bzw. oberen Rücken, ebenfalls mit vielen Wdh., wäre mal was anderes.

bin am überlegen ob ich nicht auf sitzend und kh wechsel. muss mal sehen. glaube, mit kh könnte ich meine schultern auch gezielter hinten halten beim shruggen. kh gehen aber nur bis 35kg und extra auftecken tue ich da nix. bin ich zu faul für.
...oder wieder mit der lh im sitzen. einarmig war auch immer ganz gut.
habe gemerkt, daß ich den kopf immer nach vorne recke. wenn ich das vermeide tut auch nix weh. ist ärgerlich. hatte von den 5ern mit ~200kg immer guten mk. peinigt mich beim training auch kaum, aber ich kann nach dem schweren shruggen nachts nicht pennen...

den verbund mit einer anderen übung wird es erstmal nicht geben, weil ich in der seitlichen/hinteren schulter relativ oft mk habe.

 

[Eisenfresser]

Mir bekommen die LH-Shrugs mit der Langhantel hinter dem Körper am besten, allerdings mit hohen Wdh.-Zahlen, bleibe meißt bei 20igern

 

[Gast]

Mir bekommen die LH-Shrugs mit der Langhantel hinter dem Körper am besten, allerdings mit hohen Wdh.-Zahlen, bleibe meißt bei 20igern

im sitzen ist das feeling auch super. hinter dem rücken finde ich nicht so toll. habe da etwas zu lange arme und mir ist der arsch im weg. könnte aber an die multipresse gehen.
hintergrund der schweren shrugs ist übrigens die abwesenheit von kreuzheben im plan. finde eine starke nackenpartie wichtig. vor allem für kb-snatch, schweres schwingen und iwan sogar wieder für kreuzheben

 

[Eisenfresser]

im sitzen ist das feeling auch super. hinter dem rücken finde ich nicht so toll. habe da etwas zu lange arme und mir ist der arsch im weg. könnte aber an die multipresse gehen.
hintergrund der schweren shrugs ist übrigens die abwesenheit von kreuzheben im plan. finde eine starke nackenpartie wichtig. vor allem für kb-snatch, schweres schwingen und iwan sogar wieder für kreuzheben

Da ich viele Rückenübungen im Plan habe, darunter viele Ruderübungen und meinen hinteren Delta bzw. oberen Rücken 2xwöchtl. rannehme, komme ich gut klar, Kreuzheben fehlt mir gar nicht mehr, außerdem habe ich ja noch Beugen drin.

Shrugs mit der Langhantel hinter dem Körper brauchte zwar etwas Anlaufzeit, aber irgendwann war das Feeling da, das Problem mit dem Gesäß habe ich auch, ist aber mittlerweile keins mehr (lehne mich meißt etwas nach hinten, was natürlich in der Multipresse noch besser funktionieren dürfte), habe bisher fast alle Shrugvarianten durchprobiert und die mit der LH hinter dem Körper ist für mich die beste, da habe ich das mit Abstand beste Feeling, ABER trotzdem wechsel ich ab und an die Shrugvarianten.

 

[matten]

kh gehen aber nur bis 35kg und extra auftecken tue ich da nix. bin ich zu faul für.
...oder wieder mit der lh im sitzen. einarmig war auch immer ganz gut.

du hast doch kugeln über 35kg oder irre ich mich? nimm doch einfach die. ob nun kugel oder kurzhantel ist doch bei der übung wurscht.

 

[Eisenfresser]

Ich fand Shrugs mit Kettlebells damals im Verein immer sehr geil, vom Feeling her.

 

[Gast]

jo, beim einarmigen shruggen würde ich wohl die kugel nehmen. habe ich ja früher schon öfters mal eingestreut. geht halt auch nur bis 48kg...

 

[matten]

was ist denn mit deiner hexbar oder zwei langhanteln? naja, du wirst schon eine lösung finden - am equipment wird es sicher nicht scheitern.

 

[Gast]

was ist denn mit deiner hexbar oder zwei langhanteln? naja, du wirst schon eine lösung finden - am equipment wird es sicher nicht scheitern.

nee, scheitert eher an der faulheit bereitschaft für drei sätze eine hantel aufzustecken

 

[Gast]

training

26.08.14


zirkel:

• überkopfgehen (kb40)
• hämmern (10/10wh)
• dips (8wh)
• hüftstreck-ruder-kombi (8wh)
• knieheben im hang (12wh)

10 runden nonstop

dehnen/rollen

===>> im allerletzten dipsatz 9wh, und die letzte ca 15sec am unteren ende gedehnt. guter stretch in der brust


gruß

 

[Gast]

training




gruß

 

[Gast]

training

28.08.14


paar crunches (direkt nen krampf in den bauchmuskeln bekommen. sehr unangenehm!!)

u-arm curls:
30/30 x 20kg pr

boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

dehnen und rollen


====>> heute zum glück etwas wärmer. endlich mal wieder geschwitzt beim training


gruß

 

[doschi]

paar crunches (direkt nen krampf in den bauchmuskeln bekommen. sehr unangenehm!!)

Haha.... So ging mir das auch heute......

 

[Gast]

Haha.... So ging mir das auch heute......

konnte man richtig ertasten. wie ein ei...

 

[doschi]

konnte man richtig ertasten. wie ein ei...

Na, wo Du wieder rumtastest beim Training.....

Bei mir war das Unangenehme, dass ich nicht wusste, ob das noch schlimmer wird und wann das wieder aufhört..... Braucht man nicht so oft.....

 

[Gast]

Na, wo Du wieder rumtastest beim Training.....

...schon beim tippen wusste ich, daß da noch was kommt

Bei mir war das Unangenehme, dass ich nicht wusste, ob das noch schlimmer wird und wann das wieder aufhört..... Braucht man nicht so oft.....

ich musste mich stellen und ins hohlkreuz gehen. dann hats den krampf richtig rausgezogen. wie gesagt, sehr unangenehm. muss aber sagen, bei richtig langsamen crunches mit spitzenkontraktion habe ich das öfters. eigentlich seltsam

 

[pp1998]

Hab ich auch öfters , da wird einem wirklich richtig schwindlig. Weiss auch nicht woher das kommt aber ist echt ..........würg.