Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

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danke, dicker

 

[Gast]

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training

26.07.14


zirkel:

• umsetzen und stoßen (3/3 x kb32)
• hämmern (10/10wh)
• dips (3wh + 30kg)
• klimmzüge (2wh + 30kg)
• knieheben im hang (10wh)

nonstop 10 runden in 34,54 minuten.

bissl brücke geübt

curls am kabel (kettengriff)
23 x 25kg


===>> gewicht für klimmzüge eigentlich zu schwer. erste wh kinn über der stange; zweite wh knapp drunter, dafür aber kurz gehalten und langsam abgelassen.
der muskelkater im obere rücken und lat ist abartig....





gruß

 

[Gast]

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heute habe ich muskelkater in den seitlichen schultern. bin das kb-stoßen nicht gewohnt. gleich am boxsack den schultern den rest geben

 

[Gast]

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training

27.07.14


boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

u-arm

curls:
12 x 40kg (recht strikt)

brücke

dehnen




gruß

 

[Gast]

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training

28.07.14


getestet ob die adduktorenzerrung ein ausdauertraining zulässt:

10 min. crosstrainer
10 min. standrad

===>> läuft!

auf den reifen hämmern:
100 schläge im 10er handwechsel

nachher noch richtiges training....



gruß

 

[Gast]

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training 2

28.07.14


kniebeugen:
16 x 62kg + 19kg ketten --> 3 sätze
im wechsel mit
military press (immer noch muskelkater in den schultern)
12 x 30kg
6 x 50kg --> 3 sätze

kastenaufstiege, 43cm:
10/10wh --> 2 sätze
im wechsel mit
aufrecht rudern, sz:
10 x 40kg --> 2 sätze

shrugs:
6 x 120kg
5 x 160kg
5 x 200kg
im wechsel mit
kuban. rotation, lh:
12 x 10kg --> 3 sätze

dehnen


===>> später noch curls, brücke und evtl ein bissl bauchtraining.




gruß

 

[Rastadave]

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Cool dass du die Brücke wieder mit drin hast! Ne Zeit lang ist die mal wieder in vergessenheit geraten, kann das sein?!?

 

[helikopta]

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ist der Kran wieder im Dienst

 

[Gast]

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Cool dass du die Brücke wieder mit drin hast! Ne Zeit lang ist die mal wieder in vergessenheit geraten, kann das sein?!?

ja, wird viel zu wenig gemacht. ist ne wahnsinns baustelle. weiß vor lauter defiziten gar nicht wo ich anfangen soll. brücke an sich geht schon, aber mein körper biegt sich immer an den falschen stellen

ist der Kran wieder im Dienst

nee, ist keine kranbrücke sondern die vom raumschiff enterprise

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training

29.07.14


zirkel:

• überkopfgehen (4 runden mit der 48er / 6 runden mit der 32er auf zehenspitzen gelaufen. ist aber keine großartige herausforderung gewesen)
• hämmern (10/10 schläge)
• dips (8wh)
• klimmzüge an dicker, kurzer stange welche an einer kette hängt (113mm durchmesser / 3 wh)
• knieheben im hang (12wh)

10 runden nonstop

brücke

curls, kabel, kettengriff:
24 x 25kg

dehnen




gruß

 

[pp1998]

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ja, wird viel zu wenig gemacht. ist ne wahnsinns baustelle. weiß vor lauter defiziten gar nicht wo ich anfangen soll. brücke an sich geht schon, aber mein körper biegt sich immer an den falschen stellen

du hast Sprüche drauf !!! Einfach nur herrlich !!!

 

[Gast]

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training

30.07.14


kurze morgenaktivierung:

hämmern (10/10 schläge)
im wechsel mit
liegestützen (10wh)
nonstop, 10 wechsel

bissl gedehnt



gruß

 

[Rastadave]

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Wie lange ist morgens so deine "anlauf phase". Also wie lange brauchst du vom aufstehen bis zum effektiven Training?
Bei mir ist das recht lange, sonst würde ich viel öfters morgens Trainieren...

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Wie lange ist morgens so deine "anlauf phase". Also wie lange brauchst du vom aufstehen bis zum effektiven Training?
Bei mir ist das recht lange, sonst würde ich viel öfters morgens Trainieren...

würde bestimmt schon 10 minuten nach dem aufstehen klappen. momentan eher ein bissl länger, weil ich urlaub habe und eigentlich jeden abend ein paar bier reinzische.

....vorhin war's aber spontan und aus langeweile. bin eigentlich in's gym gelaufen um ein buch zu suchen. kam dann aber anders

 

[Gast]

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training 2

30.07.14


kniebeugen:
12 x 62kg + 19kg ketten --> 3 sätze
im wechsel mit
hängend rudern:
15wh --> 3 sätze

bankdrücken:
10 x 50kg
5 x 80kg --> 3 sätze
im wechsel mit
hüftstrecken:
20wh --> 4 sätze

monsterwalk:
2 sätze
im wechsel mit
reverse überzüge:
10 x 10kg --> 2 sätze

brücke

curls:
15/15 x 17er

dehnen/rollen




gruß

 

[Gast]

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habe mir wieder eine zirkushantel gebastelt. hatte ja schon mal ein paar, habe die aber wieder auseinander genommen. werde ich wohl zu griffkraftzwecken einsetzen...

(zum größenvergleich mal eine kugel mit abgelichtet)

 

[Berbisdorfer]

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training

30.07.14


kurze morgenaktivierung:

hämmern (10/10 schläge)

mit dem 50g Fliesenhammer ?

 

[Gast]

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mit dem 50g Fliesenhammer ?

 

[Gast]

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training

31.07.14


boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

zirkuskurzhantel umsetzen:
3/3 x 22kg
2/2 x 32kg

...schwerschwerschwer

dehnen



gruß

 

[jinn]

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Scheitert es am Umfang des Griffs oder weil das ganze Ding allgemein so groß und klobig ist?

 

[Gast]

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Scheitert es am Umfang des Griffs oder weil das ganze Ding allgemein so groß und klobig ist?

kleine hände und schlechte griffkraft. habe heute erstmal 5er scheiben verwendet