Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

13.01.13


kastenaufstiege, 70cm:
10/10 x bw --> 5 sätze
im wechsel mit
press, lock outs:
10 x 52kg --> 5 sätze

kettlebellpress, einarmig, volle rom, leichter beineinsatz:
6/6 x 28er --> 4 sätze
im wechsel mit
kubanische rotation am kabel mit stopp: (hieß früher facepulls version 2. der neue name passt besser)
12 x 7,5kg --> 4 sätze

beinkabeldrücken:
10/10 x 55kg --> 3 sätze
im wechsel mit
shrugs mit ablegen, explosiv:
5 x 110kg --> 3 sätze

reverse überzüge mit kette:
12 x 9kg --> 2 sätze

dehnen





gruß

 

[Jearone]

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Wie sieht das Beinkabeldrücken aus? Kann mir da nix drunter vorstellen.

 

[Gast]

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mache ich hauptsächlich für hüfte, po und beinbizeps. die stabbimuskeln (bzw das muskelzusammenspiel) bekommen da gut was weg.

 

[PowerWheel]

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Taurus hast du die reversen Überzüge mit der Kette auf Video ?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Taurus hast du die reversen Überzüge mit der Kette auf Video ?

ja...nein, zufällig heute erst gefilmt. leider wieder gelöscht, weil's mir nicht gefallen hat

kann ich aber nochmal machen

 

[Jearone]

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Alles klar, danke!

 

[Mr.Wayne]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Die Übung sieht gut aus!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

kettlebellpress, einarmig, volle rom, leichter beineinsatz:
6/6 x 28er --> 4 sätze

...hat mir abartigen muskelkater in der seitlichen bauchmuskulatur und der seitlichen schulter beschert

 

[killered]

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Erinnert einen leicht an 'nen Porno mit komischer Beinbewegung

 

[MondayMassacre]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Erinnert einen leicht an 'nen Porno mit komischer Beinbewegung

Was schaust du bitte für Pornos?

 

[killered]

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Das hat nichts mit persönlichen Vorlieben zutun, was ich gucke oder sonstigem. Im Rahmen einer Studie an der Uni wurde mir etwas sehr Furchtbares angetan... Das erinnert mich jetzt daran xD

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Was schaust du bitte für Pornos?

wollte ich auch grade fragen...

Im Rahmen einer Studie an der Uni wurde mir etwas sehr Furchtbares angetan... Das erinnert mich jetzt daran xD

omg!! du armer kerl

 

[Gast]

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training

14.01.14


kettlebellsnatches, explosiv: (ohne pause hintereinander weg)
10/10 x 16er
5/5 x 20er
5/5 x 24er
5/5 x 26er
5/5 x 28er
5/5 x 32er

2-hand kettlebellswing, hardstyle, explosiv:
5 x 48er --> 3 sätze

rolling thunder:
5sec/5sec x 40kg --> 3 sätze
im wechsel mit
crunches: (superlangsam mit haltepunkten)
15wh --> 3 sätze

u-arm curls, kh: (langsame negative + statisch halten bei der letzten wh)
20/20 x 20kg --> 3 sätze
im wechsel mit
halsschwünge, 20kg:
3 x max

boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

dehnen




gruß

 

[Rastadave]

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Hey, sag mal, wie sieht denn so dein Dehnprogramm aus?
Also Zeit + welche Muskeln?? =))

 

[Mr.Wayne]

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Der Kran hat keine Muskeln. Alles was er braucht ist frisch Öl.

 

[Gast]

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Hey, sag mal, wie sieht denn so dein Dehnprogramm aus?
Also Zeit + welche Muskeln?? =))

dehne im grunde alle trainierten muskeln statisch, manchmal auch dynamisch; dehne die hüftumgebenden muskeln (damit fange ich schon während dem boxen, in den rundenpausen, an) und an haupttrainingstagen rolle ich noch den rücken.
abends rolle ich it-band, hüftbeuger, teile von po, beinbizeps, ansätze der seitlichen schulter und manchmal die unterarme, mit einem tapetenroller aus. die trizepsansätze rolle ich mit einem stückchen von einem besenstiel.
eigentlich nichts besonderes. nach vielen jahren training komme ich recht leicht in die dehnpositionen und habe ein gutes gespür entwickelt was gedehnt werden muss und was nicht. im grunde ändert sich das programm ständig und passt sich immer an die kleinen weh-wehchen an.

Der Kran hat keine Muskeln. Alles was er braucht ist frisch Öl.

 

[Gast]

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training

15.01.14


sprünge aus der ausfallschrittstellung:
5/5 x maximale höhe --> 5 sätze
im wechsel mit
bankdrücken:
10 x 52kg
5 x 72kg
3 x 82kg --> 3 sätze
10 x 72kg

kastenaufstiege, 43cm, negative betont, gewichtsweste:
10/10wh --> 4 sätze
im wechsel mit
hängendes rudern, explosiv, gewichtsweste:
8wh --> 4 sätze

engbankdrücken, parallelhantel, füße oben: (wackelig wie sau)
8 x 60kg
7 x 60kg
6 x 60kg
im wechsel mit
shrugs mit ablegen, explosiv:
5 x 120kg --> 3 sätze

monsterwalk:
3 x max

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gruß

 

[Gast]

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training

16.01.14


kettlebell, 16er:
- clean
- swing
- snatch
- jerk
5 minuten lang, je arm 5-10wh, dann handwechsel

crunches, sehr langsam:
30wh --> 3 sätze
im wechsel mit
rolling thunder:
2/2 x 40kg --> 3 sätze

reverse u-arm hantel:
30 x 6,25kg --> 2 sätze

boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

dehnen



gruß

 

[matten]

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training



kettlebell, 16er:
- clean
- swing
- snatch
- jerk
5 minuten lang, je arm 5-10wh, dann handwechsel

auch eine nette geschichte. kommt auf die liste.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

auch eine nette geschichte. kommt auf die liste.

freut mich war leider nicht so fordernd wie gedacht. hätte 10 minuten machen sollen oder evtl eine 20er nehmen oder beides...