MondayMassacre
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AW: Trainingstagebuch von taurus
48kg Kettlebell! Wahnsinn!
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
04.01.14
boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause
dehnen
..gleich in die werkstatt: hantel für fußkabeldrücken bauen.
gruß
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04.01.14
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..gleich in die werkstatt: hantel für fußkabeldrücken bauen.
gruß
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AW: Trainingstagebuch von taurus
30 minuten standrad
30 minuten standrad
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
06.01.14
bankdrücken, kh, einarmig:
15/15 x 20er
10/10 x 25er --> 4 sätze
im wechsel mit
kastenaufstiege, 70cm:
10/10 x bw --> 4 sätze
gürtelüberzüge, kh:
13 x 13er --> 3 sätze
beinkabeldrücken:
12/12 x 50kg --> 3 sätze
facepulls, version 2, mit stopp:
15 x 7,5kg --> 2 sätze
im wechsel mit
reverse überzüge mit kette:
12 x 9kg --> 2 sätze
dehnen
gruß
edit
gute übung! konnte zum erstenmal die brust gut mit überzügen erreichen. habe das ganze mal unter dem spiegel gemacht, um zu schauen, ob ich symmetrisch arbeite.
training
06.01.14
bankdrücken, kh, einarmig:
15/15 x 20er
10/10 x 25er --> 4 sätze
im wechsel mit
kastenaufstiege, 70cm:
10/10 x bw --> 4 sätze
gürtelüberzüge, kh:
13 x 13er --> 3 sätze
beinkabeldrücken:
12/12 x 50kg --> 3 sätze
facepulls, version 2, mit stopp:
15 x 7,5kg --> 2 sätze
im wechsel mit
reverse überzüge mit kette:
12 x 9kg --> 2 sätze
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gute übung! konnte zum erstenmal die brust gut mit überzügen erreichen. habe das ganze mal unter dem spiegel gemacht, um zu schauen, ob ich symmetrisch arbeite.
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
07.01.14
kb-snatch:
10/10 x 16er
10/10 x 20er
10/10 x 24er
10/10 x 20er
10/10 x 16er --> alles ohne pause hintereinander weg
bauch im wechsel mit griffkraft
ringerbrücke im wechsel mit unterarmcurls
boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause
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gruß
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07.01.14
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10/10 x 16er
10/10 x 20er
10/10 x 24er
10/10 x 20er
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ringerbrücke im wechsel mit unterarmcurls
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gruß
- Registriert
- 15. März 2006
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Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
oh, völlig vergessen. ich mache morgen mal ein bild. training damit macht jedenfalls spaß.
oh, völlig vergessen. ich mache morgen mal ein bild. training damit macht jedenfalls spaß.
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AW: Trainingstagebuch von taurus
G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
training
08.01.14
sprünge: (von 43cm zum boden und von da direkt auf maximale höhe)
6 x bw --> 5 sätze
im wechsel mit
press, rack lockouts, ketten:
10 x 52kg
5 x 52kg + 19kg ketten
3 x 62kg + 19kg ketten --> 3 sätze (4wh im letzten)
kb-press, einarmig, full rom:
8/8 x 24er --> 4 sätze
im wechsel mit
kastenaufstiege, 43cm, maximale spannung, langsame ausführung:
10/10 x bw --> 4 sätze
engbankdrücken, parallelhantel, ketten:
8 x 47kg + 19kg ketten --> 3 sätze
hängendes rudern zur oberen brust:
15 x bw --> 3 sätze
shrugs mit ablegen, explosiv:
5 x 100kg --> 3 sätze
im wechsel mit
monsterwalk:
3 x max
dehnen
gruß
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08.01.14
sprünge: (von 43cm zum boden und von da direkt auf maximale höhe)
6 x bw --> 5 sätze
im wechsel mit
press, rack lockouts, ketten:
10 x 52kg
5 x 52kg + 19kg ketten
3 x 62kg + 19kg ketten --> 3 sätze (4wh im letzten)
kb-press, einarmig, full rom:
8/8 x 24er --> 4 sätze
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kastenaufstiege, 43cm, maximale spannung, langsame ausführung:
10/10 x bw --> 4 sätze
engbankdrücken, parallelhantel, ketten:
8 x 47kg + 19kg ketten --> 3 sätze
hängendes rudern zur oberen brust:
15 x bw --> 3 sätze
shrugs mit ablegen, explosiv:
5 x 100kg --> 3 sätze
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monsterwalk:
3 x max
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AW: Trainingstagebuch von taurus
meine ausführung schaut anders aus (mehr bandspannung, steifbeinig, maximal angespannter arsch), aber so in der art:
Monsterwalk =
meine ausführung schaut anders aus (mehr bandspannung, steifbeinig, maximal angespannter arsch), aber so in der art:
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
09.01.14
burpees, 15sec arbeit, 15sec pause:
15 runden
60wh
plank und hängen am fatgrip im wechsel
u-arm curls, kh
boxen
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training
09.01.14
burpees, 15sec arbeit, 15sec pause:
15 runden
60wh
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AW: Trainingstagebuch von taurus
eben zum ersten mal im neuen jahr gewogen: 80,9kg.
beim letzten wiegen am 20.12.13 waren es 81,5kg. freut mich wie sau, weil ich dachte, ich bräuchte bis ende januar um wieder den wert von vor weihnachten zu erreichen.
schätze mal, die fresstage haben meinen stoffwechsel etwas angeschoben und das tägliche training hat seinen teil dazu beigetragen.
fresstage (jeweils mit mehr oder weniger bier) waren:
20.12.
21.12.
24.12.
25.12.
26.12.
27.12.
28.12.
31.12.
01.01.
03.01.
04.01.
...wie man sieht, habe ich's mir gut gehen lassen
diät läuft jetzt erstmal weiter wie gewohnt (5 tage zwischen 1300kal und 1500kal; 2 tage großes fressen), mit der einzigen änderung, daß ich jetzt öfters ~450g fleisch (keine beilagen) zu abend essen werde. habe das diese woche schon begonnen und bin begeistert.
nach den 400g schweineleber von gestern abend, habe ich geschlafen wie ein stein. das bekomme ich mit eiern und butter nicht ganz so hin.
richte mich da im große und ganzen nach meinem stoffwechseltyp.
eben zum ersten mal im neuen jahr gewogen: 80,9kg.
beim letzten wiegen am 20.12.13 waren es 81,5kg. freut mich wie sau, weil ich dachte, ich bräuchte bis ende januar um wieder den wert von vor weihnachten zu erreichen.
schätze mal, die fresstage haben meinen stoffwechsel etwas angeschoben und das tägliche training hat seinen teil dazu beigetragen.
fresstage (jeweils mit mehr oder weniger bier) waren:
20.12.
21.12.
24.12.
25.12.
26.12.
27.12.
28.12.
31.12.
01.01.
03.01.
04.01.
...wie man sieht, habe ich's mir gut gehen lassen
diät läuft jetzt erstmal weiter wie gewohnt (5 tage zwischen 1300kal und 1500kal; 2 tage großes fressen), mit der einzigen änderung, daß ich jetzt öfters ~450g fleisch (keine beilagen) zu abend essen werde. habe das diese woche schon begonnen und bin begeistert.
nach den 400g schweineleber von gestern abend, habe ich geschlafen wie ein stein. das bekomme ich mit eiern und butter nicht ganz so hin.
richte mich da im große und ganzen nach meinem stoffwechseltyp.
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AW: Trainingstagebuch von taurus
danke
bin in spätestens 14 tagen unter 80kg! kann's kaum erwarten!!
danke
bin in spätestens 14 tagen unter 80kg! kann's kaum erwarten!!
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.053
AW: Trainingstagebuch von taurus
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
danke
bin in spätestens 14 tagen unter 80kg! kann's kaum erwarten!!
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![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
10.01.14
sumo:
10 x 52kg
3 x 52kg
3 x 92kg
2 x 92kg
2 x 132kg
1 x 132kg
1 x 172kg
1 x 172kg
5 x 202kg
2 x 202kg --> 3 sätze
kb-swing, einarmig:
5/5 x 48er --> 3 sätze
klimmzüge, explosiv:
5 x bw --> 4 sätze
im wechsel mit
bankdrücken, kh:
6 x 25er
5 x 35er --> 3 sätze
beincurls, ringe:
3 x max
im wechsel mit
shrugs, explosiv mit ablegen zw. den wh:
5 x 110kg --> 3 sätze
lh-curls:
12 x 30kg --> 3 sätze
im wechsel mit
bandpullaparts:
3 x max
dehnen
=====>>>
@ heben:
um den tatsachen ins auge zu schauen: das wird nix! bin heute schon leicht vom plan abgewichen (4x4x202 standen auf dem plan) weil mir das volumen zu hoch ist und werde zwar nicht abbrechen, werde aber einige änderungen einführen. habe die letzten tage so einiges analysiert und bin zur überzeugung gekommen, daß mein oberer rücken und die damit verbundene lockoutschwäche, mein schwachpunkt sind.
wenn ich meine unterlagen durchsehe, komme ich zwangsläufig zu der zeit mit den vielen kettlebellsnatches. damals hatte ich keine lockout probleme.
weiters ist die hebegeschwindigkeit im submaxbereich viel zu langsam.
gehe wie folgt vor:
insgesamt bleibt das ziel von 1x235kg bestehen - es dauert nur etwas länger. ziehe lieber etwas später souverän, als daß ich früher den versuch versaue oder unsauber hochbuckle.
habe mal zwei filmchen gemacht. beim heben sieht man die langsamkeit + lockoutschwäche. das klimmen soll noch schneller werden und auch der beineinsatz soll wegfallen. der ist aber momentan nötig, weil ich sonst gar nicht auf geschwindigkeit komme.
gruß
training
10.01.14
sumo:
10 x 52kg
3 x 52kg
3 x 92kg
2 x 92kg
2 x 132kg
1 x 132kg
1 x 172kg
1 x 172kg
5 x 202kg
2 x 202kg --> 3 sätze
kb-swing, einarmig:
5/5 x 48er --> 3 sätze
klimmzüge, explosiv:
5 x bw --> 4 sätze
im wechsel mit
bankdrücken, kh:
6 x 25er
5 x 35er --> 3 sätze
beincurls, ringe:
3 x max
im wechsel mit
shrugs, explosiv mit ablegen zw. den wh:
5 x 110kg --> 3 sätze
lh-curls:
12 x 30kg --> 3 sätze
im wechsel mit
bandpullaparts:
3 x max
dehnen
=====>>>
@ heben:
um den tatsachen ins auge zu schauen: das wird nix! bin heute schon leicht vom plan abgewichen (4x4x202 standen auf dem plan) weil mir das volumen zu hoch ist und werde zwar nicht abbrechen, werde aber einige änderungen einführen. habe die letzten tage so einiges analysiert und bin zur überzeugung gekommen, daß mein oberer rücken und die damit verbundene lockoutschwäche, mein schwachpunkt sind.
wenn ich meine unterlagen durchsehe, komme ich zwangsläufig zu der zeit mit den vielen kettlebellsnatches. damals hatte ich keine lockout probleme.
weiters ist die hebegeschwindigkeit im submaxbereich viel zu langsam.
gehe wie folgt vor:
- die 212kg die nächste woche mit 3x3 auf dem plan stehen, gehe ich auch an. versuche aber, wie heute, im ersten satz 5wh und hänge dann noch ein paar 2er oder 1er an.
- nach dem heben mache ich zusätzlich einarmige kettlebellswings mit der 48er kugel.
- dienstags schiebe ich auch eine krze swingeinheit ein. dann allerdings beidhändig. kugelgewicht wieder 48kg. beide male achte ich auf explosivität, vermeide muskelversagen und ermüdung. (die swings haben auch den hintergrund, weil ich nicht beuge und somit keinen richtigen zubringer für's heben habe)
- shrugs, hängendes rudern zur oberen brust und klimmzüge werden bei 5wh eingefroren und ich versuche die explosivität zu betonen. gewicht wird entsprechend der entwicklung angepasst.
insgesamt bleibt das ziel von 1x235kg bestehen - es dauert nur etwas länger. ziehe lieber etwas später souverän, als daß ich früher den versuch versaue oder unsauber hochbuckle.
habe mal zwei filmchen gemacht. beim heben sieht man die langsamkeit + lockoutschwäche. das klimmen soll noch schneller werden und auch der beineinsatz soll wegfallen. der ist aber momentan nötig, weil ich sonst gar nicht auf geschwindigkeit komme.
gruß
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