Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Sinnvoll kann es grundsätzlich sein, die Halswirbelsäulen- umgebende Muskulatur in ihren direkten Funktionen auf die HWS zu trainieren, ich sehe darin:
- statische Performance und Support bei Coreübungen
- Spannungskopfschmerzvorbeuge (wer da Probleme hat)
- eine Verspannungsprophylaxe inklusive DB-Anregung der oftmals Probleme bereitenden Ansatzstellen im occipital-Bereich
- sofern das Training korrekt dosiert - positive, prophylaktische und regenerative Wirkung für passive Strukturen (Bänder, Sehnen, Bandscheiben)


Die Scherkräfte sind nicht zu unterschätzen, gerade weil die passiven Strukturen im HWS-Bereich um einiges schwächer und verletzungsanfälliger sind, als bspw. im BWS- oder LWS Segment. Kopfkreisen = tabu, extreme endgradige Belastungen unter Last = tabu, sofort mit Gewicht starten = nicht empfehlenswert - Spannungsübungen gegen den eigenen Handwiderstand in alle Richtungen wären zu Beginn ratsam. Später in alle Richtigungen üben um Dysbalancen, welche u.U. "Blockierungen" nach sich ziehen können, zu vermeiden. Hau rein, ich verfolge die Sache mit!

danke für die ratschläge!! werde auf jeden fall vorsichtig vorgehen. gibt es ein anzustrebendes kräfteverhältnis zwischen vorne und hinten (ähnlich beinbizeps/quadrizeps)?

(die fettmarkierten wörter verstehe ich nicht. kannst du mal dolmetschen bevor ich lange googeln muss?)

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

21.12.12


kreuzheben:
10 x 52kg
5 x 92kg
3 x 132kg
2 x 172kg
6 x 202kg
im wechsel mit
klimmzüge:
6 x bw --> abgebrochen wg. leistenzerrung
ausgewichen auf
kh-rudern, einarmig:
10/10 x 25er
10/10 x 35er
20/20 x 35er
keine pausen!!!

===>> zeit war sehr knapp. deswegen absoluter zeit-pr!!!! 18 minuten von schuhe an bis schuhe aus. danach noch kurz ausgehängt.




gruß

 

[Mr.Wayne]

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Wie, du kannst mir Leistenzerrung relativ schwer heben aber nicht klimmen?

Aber echt mal ein rasendes Tempo. Dass du überhaupt noch soviel veranschlagst wenn du weißt, Zeit ist nicht da

 

[Eisenfresser]

AW: Trainingstagebuch von taurus

...solche Speed-Einheiten haben manchmal auch was...ich zirkel dann oft, um Zeit zu sparen, finde Druck- und Zugübung im Zirkel ganz gut...

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Wie, du kannst mir Leistenzerrung relativ schwer heben aber nicht klimmen?

ist ein landläufiger irrrtum, daß ein leistenbruch mit schwerem heben zu tun hat. torsion und beine anheben/bauchdecke spannen bereiten mir mehr probleme.
in doschis log kannst du grade ähnliche sachen lesen

Aber echt mal ein rasendes Tempo. Dass du überhaupt noch soviel veranschlagst wenn du weißt, Zeit ist nicht da

nee, ich plane doch nichts für solch kurze einheiten....ich sehe was ich in's zeitfenster reinpressen kann

...solche Speed-Einheiten haben manchmal auch was...ich zirkel dann oft, um Zeit zu sparen, finde Druck- und Zugübung im Zirkel ganz gut...

hast recht!...deswegen wechsle ich die übungen ab. so spare ich mir die pausen

 

[de-fortis]

AW: Trainingstagebuch von taurus

(die fettmarkierten wörter verstehe ich nicht. kannst du mal dolmetschen bevor ich lange googeln muss?)

DB ist nur die Abküzung für Durchblutung und occipital ist der Bereich des Hinterkopfes.

gibt es ein anzustrebendes kräfteverhältnis zwischen vorne und hinten (ähnlich beinbizeps/quadrizeps)?

Keines was mir bekannt wäre, grundsätzlich sollte die Extension immer etwas stärker sein, schon allein aufgrund der beteiligten Muskeln.

 

[McBain]

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(...)...deswegen wechsle ich die übungen ab. so spare ich mir die pausen

und ich wechsle manchmal die pausen und spare mir dann dafür die übungen.

auch manchmal ganz nett.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

und ich wechsle manchmal die pausen und spare mir dann dafür die übungen.

auch manchmal ganz nett.

 

[Eisenfresser]

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und ich wechsle manchmal die pausen und spare mir dann dafür die übungen.

auch manchmal ganz nett.

Ha ha, genial, nur Clowns unterwegs heute...herrlich...das wäre fast eine Sigantur wert!!!

 

[Gast]

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Ha ha, genial, nur Clowns unterwegs heute...herrlich...

ich liebe es!!!!!!!!!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

23.12.12


nachdem ich in danhans log was vom strongsport gelesen habe, bin ich die sache vorhin mal spontan angegangen.
vorgabe:

- long cycle
- einarmig
- ein erlaubter handwechsel
- 32er kettlebell
- 16wh je arm
- 4 minuten oder weniger

geschafft in 3:17 minuten!!!

...war danach aber fix und fertig



gruß

 

[DanHan]

AW: Trainingstagebuch von taurus

DanHan findet das gut!
Um nicht zu sagen: Mir gefällt das.

 

[Eisenfresser]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

23.12.12


nachdem ich in danhans log was vom strongsport gelesen habe, bin ich die sache vorhin mal spontan angegangen.
vorgabe:

- long cycle
- einarmig
- ein erlaubter handwechsel
- 32er kettlebell
- 16wh je arm
- 4 minuten oder weniger

geschafft in 3:17 minuten!!!

...war danach aber fix und fertig



gruß

Da hast du dir ein paar Bier verdient!!!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Da hast du dir ein paar Bier verdient!!!

auf jeden fall!!! gleich geht's zu den schwiegereltern

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

training

24.12.12


snatch:
10/10 x 20er kugel
dips:
10 x bw

5 runden nonstopp


===>> gestern vier minuten trainiert und heute knapp sieben. läuft!!!!


gruß und flauschiges fest an alle!!!

 

[Alarm]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Dir u. deiner Familie ...alles was du /ihr euch wünscht zum Fest und zum Jahreswechsel..wünsch auch ich euch..
bis den
Bleib gesund und stark-werde stärker

 

[Gast]

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Dir u. deiner Familie ...alles was du /ihr euch wünscht zum Fest und zum Jahreswechsel..wünsch auch ich euch..
bis den
Bleib gesund und stark-werde stärker

auch für dich und deine fam!!!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

25.12.12


thrusters, tabata:
20er kettlebell, je arbeitssatz 10wh.

kotzgrenze erreicht. jetzt krämpfe in den quads...



gruß

 

[matten]

AW: Trainingstagebuch von taurus

kotzgrenze erreicht.

....

 

[shoot to thrill]

AW: Trainingstagebuch von taurus

....

Hab ich heute auch schon, ganz ohne Training!

 

[Gast]

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Hab ich heute auch schon, ganz ohne Training!

hehehe....hingefressen, was?