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Trainingstagebuch von taurus

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AW: Trainingstagebuch von taurus

training

24.09.11


squat to stand:
5 x 3wh mit langem aussitzen

überkopfbeugen:
5 x 5 x 20kg mit langem aussitzen

scapular pull up:
5 x 5wh

shrugs, bäuchlings auf schrägbank (30°):
10 x 67kg
10 x 97kg
10 x 117kg

dips und klimmzüge im wechsel:
jeweils 8 x 5wh mit 10kg zusatzgewicht
...nach jedem satz 60sec pausiert.

snatch:
10/10 x kb20
arbeitssatz:
45/45 x kb26 in 5,25 minuten / schnitt: 16,61

kabelcurls:
20 x 15kg
20 x 15kg

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gruß
 
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AW: Trainingstagebuch von taurus

training

26.09.11


kreuzheben:
12 x 52kg
6 x 52kg
5 x 92kg
3 x 132kg
3 x 172kg
3 x 202kg
3 x 202kg
3 x 202kg
...120sec satzpause.

klimmzüge:
5 x bw
2 x bw + 32kg
3 x bw + 42kg
3 x bw + 42kg
3 x bw + 42kg
3 x bw + 42kg
3 x bw + 42kg
3 x bw + 42kg
3 x bw + 42kg
...90sec satzpause.

snatch:
10/10 x kb16
6/6 x kb20
arbeitssatz:
50/50 x kb24 in 5,22 minuten / schnitt: 18,63 wh|min.

zirkel
- jerks 10 x 2kb20
- hängen, einarmig, je hand 20sec
- handstand halten 40sec
- 60sec pause
...5 runden

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gruß
 
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AW: Trainingstagebuch von taurus

derUhu schrieb:
Schlnes Heben - immerhin 9 Wdh. mit >200kg :ssmile: also mit über dem 2,5fachen Körpergewicht mehrere Sätze auf Wdh. gehoben!

Gruß
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danke!...ich will versuchen eine etwas höhere arbeitskapazität aufzubauen. ist jenseits der 200 noch recht schwer für mich.
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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10. Oktober 2009
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6.763
AW: Trainingstagebuch von taurus

Kräne gibts nicht, nur Planierraupen :smad:;D *Jinn im Hintergrund zittern und bibbern hör*
 
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AW: Trainingstagebuch von taurus

training

27.09.11


kniebeugen:
5 x 52kg
5 x 52kg
3 x 92kg
5 x 112kg
5 x 112kg
5 x 112kg

dips:
5 x bw
3 x bw
3 x bw + 22kg
4 x bw + 37kg
4 x bw + 37kg
4 x bw + 37kg
5 x bw + 22kg
5 x bw + 22kg

zirkel
- jerks 10 x 2kb20
- 30sec pause
- snatch 10/10 x kb20
- 30sec pause
- beinheben im hang ~15-20wh
- 30sec pause
- handstandhalten 30sec
- 30sec pause
- beincurls, einbeinig, 10/10 x 20kg
- 30sec pause
...5 runden

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gruß
 
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AW: Trainingstagebuch von taurus

training

28.09.11


squat to stand:
4 x 3wh mit langem aussitzen

ükb:
5 x 5 x 20kg mit langem aussitzen

scapular pull up:
3 x 10wh

shrugs, bäuchlings auf schrägbank (30°):
10 x 117kg
10 x 117kg

dips und klimmzüge im wechsel. je 5wh, wechsel alle 30sec:
8 durchgänge

long-cycle mit einer kugel. handwechsel alle 5wh:
10 x kb20
60 x kb26 in 5,35 minuten / schnitt: 21,49 wh|min.

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- heute schon um 7:15 uhr losgelegt
- konnte die leistung trotzdem abrufen
- danach erfahren, dass ich erst um 15 uhr arbeiten muss:smad:



gruß
 
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AW: Trainingstagebuch von taurus

train. 2

ausgiebiges unterarm- und griffkrafttraining

boxen:
1 x 8 minuten



gruß
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: Trainingstagebuch von taurus

taurus schrieb:
shrugs, bäuchlings auf schrägbank (30°):
10 x 117kg
10 x 117kg
Zum Vergrößern anklicken....
Heißt, du hast auf der Bank gelegen? Wo liegt der Vorteil bei diesen Shruggs? Der Winkel zu den konventionellen Shruggs wäre ja um 30° verschoben, spricht deshalb eher upper back, als Nacken an?


- heute schon um 7:15 uhr losgelegt
- konnte die leistung trotzdem abrufen
- danach erfahren, dass ich erst um 15 uhr arbeiten muss:smad:
Zum Vergrößern anklicken....
Flopp ;D
 
de-fortis

de-fortis

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Beiträge
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AW: Trainingstagebuch von taurus

Wo liegt der Vorteil bei diesen Shruggs?
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Belastungsverschiebung auf die Mid-Traps und Rhomboideen. Grundsätzlich das Gegenstück zu Scapula-Push ups.

Btw: schöne Hebeleistung taurus, bei uns beiden ist es umgekehrt, du beugst schwach und hebst ordentlich, be mir ist die Beuge im Vergleich zum heben kein Problem.
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: Trainingstagebuch von taurus

Wofür/für welche größeren Übungen wären diese beiden Muskelgruppen interessant?

Btw was ich vergessen habe, wie kriegst du bitteschön 117kg hoch, wenn du auf der Schrägbank liegst? Dachte mir ja vorhin, das einfach mal zu testen aus neugier, bloß wie? Denke iwie, ich bräuchte jmd, der mir die Hantel mittels Floorpress entgegenstreckt..
 
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AW: Trainingstagebuch von taurus

Mr.Wayne schrieb:
Heißt, du hast auf der Bank gelegen? Wo liegt der Vorteil bei diesen Shruggs? Der Winkel zu den konventionellen Shruggs wäre ja um 30° verschoben, spricht deshalb eher upper back, als Nacken an?
Zum Vergrößern anklicken....

die hälfte der antwort hast du dir selbst gegeben - die andere hälfte: siehe forti's post;)

de-fortis schrieb:
Btw: schöne Hebeleistung taurus, bei uns beiden ist es umgekehrt, du beugst schwach und hebst ordentlich, be mir ist die Beuge im Vergleich zum heben kein Problem.
Zum Vergrößern anklicken....

danke:)...ich würde aber jederzeit 20kg vom heben auf mein beugen 'umschichten'
...die kniebeuge ist einfach nicht meine übung....wird es nie sein:smad:

Mr.Wayne schrieb:
Wofür/für welche größeren Übungen wären diese beiden Muskelgruppen interessant?
Zum Vergrößern anklicken....

ich will alle rückenbereiche abdecken die für klimmen und heben relevant sind.


Mr.Wayne schrieb:
Btw was ich vergessen habe, wie kriegst du bitteschön 117kg hoch, wenn du auf der Schrägbank liegst? Dachte mir ja vorhin, das einfach mal zu testen aus neugier, bloß wie? Denke iwie, ich bräuchte jmd, der mir die Hantel mittels Floorpress entgegenstreckt..
Zum Vergrößern anklicken....

wer sich seine bänke selberbaut, hat keine probleme:scool:



derUhu schrieb:
Sehr schöner LC mit der KB26 und ein sehr sauberer Schnitt mit deinen <3s pro Wdh. ;)

Die Shrugs stelle ich mir interessant vor. Versprichst du dir davon einen Übertrag aufs KH?

Gruß
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danke:)

..rest, siehe oben.
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: Trainingstagebuch von taurus

Habs eben getestet. Winkel keine Ahnung, damit es gut ging aber eher mehr als 30°, wohl 45 oder so. Ist eig ne recht geile Sache, die ich öfter machen würde, wenn ich irgendwie ne LH hochbekäme. Naja, experimentiere da vllt noch etwas.
 
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