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Trainingsplan ok so ?

tukz

New Member
Registriert
20. Oktober 2005
Beiträge
1
Hallo erst einmal, bin neu hier im Forum, deshalb stell ich mich erst einmal vor. Ich heiße Michael und komme aus Mönchengladbach, bin 18 Jahre alt und betreibe Boxen als Sport.

Nun wollte ich an Muskelmasse zunehmen und habe mir mal einen Trainingsplan zusammen gestellt. Hoffe Ihr könnt mir dabei helfen ihn zu verbessern !!!

Habe mich für einen 3er Splitt entschieden, GK benötige ich denk ich mal nicht, da ich ja boxe !


DIENSTAG:

Rücken:

Latziehen zum Nacken [3] [10/10/10]
Klimmziehen zum Nacken mit breitem Griff [3] [10/10/10]
Kurzhantelrudern [3] [10/10/10]
Rückenstrecker mit Leg-Curl-Maschine [3] [10/10/10]

Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabelzug [4] [10/10/10/10]
Dips mit vorgebeugter Brust [4] [10/10/10/10]
Stirndrücken (Nosebreaker) [4] [10/10/10/10]

Bauch:

Crunches [4] [10/10/10/10]
Bauchmaschine [4] [10/10/10/10]
Hüftheben [3] [10/10/10]


DONNERSTAG:

Schultern:

Seitheben [3] [10/10/10]
Nackendrücken [3] [10/10/10]
Rudern aufrecht LH [3] [10/10/10]

Beine:

Kniebeuge [3] [10/10/10]
Beinstrecken [3] [10/10/10]
Waden heben [3] [10/10/10]
Beincurl [3] [10/10/10]

Bauch:

Crunches [4] [10/10/10/10]
Bauchmaschine [4] [10/10/10/10]
Hüftheben [3] [10/10/10]



SAMSTAG:


Brust:

Bankdrücken [4] [10/10/10/10]
Schrägbankdrücken [3] [10/10/10]
Fliegende [3] [10/10/10]

Bizeps:

Langhantelcurl (stehend) [4] [10/10/10/10]
Kurzhantelcurl (stehend) [4] [10/10/10/10]
Kurzhantelcurl (sitzend) [3] [10/10/10]
Scottcurl [3] [10/10/10]

Bauch:

Crunches [4] [10/10/10/10]
Bauchmaschine [4] [10/10/10/10]
Hüftheben [3] [10/10/10]
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
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19. März 2005
Beiträge
13.715
Wie ich dir schon im Ironsport sagte:

reduziere Satz und Übungsanzahl bei kleinen Mg´s auf 4-6 Sätze auf 2-3 Übungen und bei großen zu 6-9 Sätzen insgesamt.
Nackendrücken besser mit Frontdrücken tauschen und Latziehen zur Brust, dann passt das ganze.



de-fortis
 

Quotenjunkie

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23. März 2005
Beiträge
1.109
Wie ich dir schon im Ironsport sagte:

reduziere Satz und Übungsanzahl bei kleinen Mg´s auf 4-6 Sätze auf 2-3 Übungen und bei großen zu 6-9 Sätzen insgesamt.
Nackendrücken besser mit Frontdrücken tauschen und Latziehen zur Brust, dann passt das ganze.



de-fortis

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