Den ersten Monat verbrachte ich indem ich ein 2er Splitt machte (pull/push) den ich aus dem Internet gezogen habe..
Seit 3 Wochen Trainiere ich aber nach dem Plan den mein Fitness Trainer erstellt hat (Diplom Sportlehrer)
-Trainingserfahrung
Gar keine.
-Trainingsdauer
60-80
-Alter, Gewicht, Körperfettanteil, Größe
21, 68kg, 16,5% 175cm
-klare angestrebte Ziele
allg Muskelaufbau
-Trainingsmöglichkeiten
Studio
-wie sieht die Ernährung aus?
Mh.. Naja akzeptabel ich esse sehr wenig Zucker.. nur Wasser trinken, 3 Eier am Tag (4+ nach dem Training) viel Reis, Pute/Hühnchen, Salat
aber als "Super" würde ich meine Ernährung nicht bezeichnen ich wurde es eher Befriedigend nennen
-bisherige und der aktuelle Plan
TE1:
Laufen ~ aufwärmen
Bankdrücken 12x3
Butterfly 12x3
Schulterpresse 12x3
Delts Maschine 12x1 10x2
Trizeps 12x3
Beinpresse 12x3
Bauch/bein Maschine 20x3
TE2:
Laufen 5min
Lat ziehen 12x3
upper back Maschine 12x3
Pulley 12x3
Langhantel Curls 12x3
Reverse Fly 12x3
shrugs 12x3 <-- Neu mit eingebaut, Morgen 2tes Training
Leg curls 12x3
Seitliche Bauchübungen an der Maschine 20x6 (im Wechsel sprich 20x3 pro seite)
Supplements nehme ich zurzeit keine aber überlege ob ich mir Whey kaufe (ich decke niemals meinen Eiweiß Vorrat)
Hab auch überlegt ob ich nicht gleich creatin monohydrat mitbestelle (peak)
Zurzeit funktioniert der Plan ganz gut, spüre fast bei jeder Übungen pump in der Muskel Region (außer beim Pulley da spüre ich nichts im rücken, möchte die Übung vllt mit irgendetwas ersetzten... (zieht nur in den armen und hab Probleme die sauber zu machen)
Leider haben wir keinen Squat Rack bzw Power rack nur eine Smith Maschine, sprich Squats, OHP gehen einfach nicht. Deadlifts.. Könnte man machen, ist aber nicht immer möglich da im free weight raum nicht gerade viel platz ist.
Was könnte man Verbessern? eigtl läuft der Plan recht gut, erzielte zuletzt erfolge indem ich überall 2,5kg erhöhen konnte am TE1 wobei Bench/schultern mir noch "Probleme" bereiten, Beinpresse konnte ich sogar um 10kg erhöhen! und sauber 12x3 zu machen. Mal gucken wie es beim TE2 dann läuft.
Wie sieht es mit Supplements aus? was brauche ich wirklich?
um größeren Einblick in meine Ernährung zu bekommen sollte ich mal eine Woche aufschreiben was, wann ich Esse? Hätte jemand Lust sich das dann anzugucken?^^
Vielen dank.
Seit 3 Wochen Trainiere ich aber nach dem Plan den mein Fitness Trainer erstellt hat (Diplom Sportlehrer)
-Trainingserfahrung
Gar keine.
-Trainingsdauer
60-80
-Alter, Gewicht, Körperfettanteil, Größe
21, 68kg, 16,5% 175cm
-klare angestrebte Ziele
allg Muskelaufbau
-Trainingsmöglichkeiten
Studio
-wie sieht die Ernährung aus?
Mh.. Naja akzeptabel ich esse sehr wenig Zucker.. nur Wasser trinken, 3 Eier am Tag (4+ nach dem Training) viel Reis, Pute/Hühnchen, Salat
aber als "Super" würde ich meine Ernährung nicht bezeichnen ich wurde es eher Befriedigend nennen
-bisherige und der aktuelle Plan
TE1:
Laufen ~ aufwärmen
Bankdrücken 12x3
Butterfly 12x3
Schulterpresse 12x3
Delts Maschine 12x1 10x2
Trizeps 12x3
Beinpresse 12x3
Bauch/bein Maschine 20x3
TE2:
Laufen 5min
Lat ziehen 12x3
upper back Maschine 12x3
Pulley 12x3
Langhantel Curls 12x3
Reverse Fly 12x3
shrugs 12x3 <-- Neu mit eingebaut, Morgen 2tes Training
Leg curls 12x3
Seitliche Bauchübungen an der Maschine 20x6 (im Wechsel sprich 20x3 pro seite)
Supplements nehme ich zurzeit keine aber überlege ob ich mir Whey kaufe (ich decke niemals meinen Eiweiß Vorrat)
Hab auch überlegt ob ich nicht gleich creatin monohydrat mitbestelle (peak)
Zurzeit funktioniert der Plan ganz gut, spüre fast bei jeder Übungen pump in der Muskel Region (außer beim Pulley da spüre ich nichts im rücken, möchte die Übung vllt mit irgendetwas ersetzten... (zieht nur in den armen und hab Probleme die sauber zu machen)
Leider haben wir keinen Squat Rack bzw Power rack nur eine Smith Maschine, sprich Squats, OHP gehen einfach nicht. Deadlifts.. Könnte man machen, ist aber nicht immer möglich da im free weight raum nicht gerade viel platz ist.
Was könnte man Verbessern? eigtl läuft der Plan recht gut, erzielte zuletzt erfolge indem ich überall 2,5kg erhöhen konnte am TE1 wobei Bench/schultern mir noch "Probleme" bereiten, Beinpresse konnte ich sogar um 10kg erhöhen! und sauber 12x3 zu machen. Mal gucken wie es beim TE2 dann läuft.
Wie sieht es mit Supplements aus? was brauche ich wirklich?
um größeren Einblick in meine Ernährung zu bekommen sollte ich mal eine Woche aufschreiben was, wann ich Esse? Hätte jemand Lust sich das dann anzugucken?^^
Vielen dank.
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