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Tyrant
Guest
Also, ich habe günstig eine Trainingsstation von Kettler erworben.
Inbegriffen sind: Hantelbank mit LH-Ablage, Butterfly, Zugturm, Beincurler.
Ausserdem besitze ich eine normale Langhantel, eine SZ-Hantel und 2 Kurzhantel.
Gewichte hab ich genug. [smiley=biggrin.gif]
Zu guter letzt hab ich noch ne Schrägbank, also einen Bauchtrainer.
Nun hab ich mir mal aus fortis Übungskatalog die Übungen rausgesucht die mir sinnvoll erschienen und folgenden Plan erstellt (Ganzkörper versteht sich):
Montags, Mittwochs und Samstags:
Erst 8 Minuten auf dem Crosstrainer aufwärmen,
5 Sätze Bankdrücken a 8-10 Wdh- u.a. mit variierten Gewichten. Zur Zeit mit maximal 55 kg.
3 oder 4 Sätze Bizepscurls mit der SZ-LH. a 8-10 Wdh.
4 Sätze Butterfly a 8-10 Wdh
4-5 Sätze Lat-ziehen a 10-12 Wdh.
Wie weit sollte ich dabei eigentlich vom Zugturm entfernt sitzen und was bringt es wenn ich eng greife?
5 Sätze Bauchpressen (also Crunches?) a 20 Wdh.
5 Sätze Beinheben auf der Schrägbank (dem Bauchtrainer) a 15 Wdh.
4 Sätze Beinstrecken a 10 Wdh
So, das wars eigentlich.
Ich wäre sehr dankbar wenn mir jemand meine Fragen beantworten würde und mir seine Meinung zu dem Plan sagt.
Mein Ziel ist es eigentlich breitere Schultern, starke Bauchmuskeln, starke Brust, dicke Arme und nen geilen Rücken zu bekommen.
Also insgesamt am Oberkörper muskolöser zu werden.
Ich such noch was effektives für Trizeps, Schultern und oberen Rücken.
Danke im Vorraus.
P.S.: Meine Fotos sollten bekannt sein, vielleicht kann man daraus ja auch beurteilen was ich anders machen könnte.
Inbegriffen sind: Hantelbank mit LH-Ablage, Butterfly, Zugturm, Beincurler.
Ausserdem besitze ich eine normale Langhantel, eine SZ-Hantel und 2 Kurzhantel.
Gewichte hab ich genug. [smiley=biggrin.gif]
Zu guter letzt hab ich noch ne Schrägbank, also einen Bauchtrainer.
Nun hab ich mir mal aus fortis Übungskatalog die Übungen rausgesucht die mir sinnvoll erschienen und folgenden Plan erstellt (Ganzkörper versteht sich):
Montags, Mittwochs und Samstags:
Erst 8 Minuten auf dem Crosstrainer aufwärmen,
5 Sätze Bankdrücken a 8-10 Wdh- u.a. mit variierten Gewichten. Zur Zeit mit maximal 55 kg.
3 oder 4 Sätze Bizepscurls mit der SZ-LH. a 8-10 Wdh.
4 Sätze Butterfly a 8-10 Wdh
4-5 Sätze Lat-ziehen a 10-12 Wdh.
Wie weit sollte ich dabei eigentlich vom Zugturm entfernt sitzen und was bringt es wenn ich eng greife?
5 Sätze Bauchpressen (also Crunches?) a 20 Wdh.
5 Sätze Beinheben auf der Schrägbank (dem Bauchtrainer) a 15 Wdh.
4 Sätze Beinstrecken a 10 Wdh
So, das wars eigentlich.
Ich wäre sehr dankbar wenn mir jemand meine Fragen beantworten würde und mir seine Meinung zu dem Plan sagt.
Mein Ziel ist es eigentlich breitere Schultern, starke Bauchmuskeln, starke Brust, dicke Arme und nen geilen Rücken zu bekommen.
Also insgesamt am Oberkörper muskolöser zu werden.
Ich such noch was effektives für Trizeps, Schultern und oberen Rücken.
Danke im Vorraus.
P.S.: Meine Fotos sollten bekannt sein, vielleicht kann man daraus ja auch beurteilen was ich anders machen könnte.