Shoros
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- Registriert
- 15. Juni 2005
- Beiträge
- 131
Da ich nun etwa 2.5 Monate (mit 1.5 Monaten Pause dazwischen) trainere, wollte ich langsam auf einen 3er Split umsteigen.
Zu Hause habe ich nur eine Langhantel und 2 Kurzhanteln rumliegen, keine Bank. Deshalb werde ich versuchen die Übungen, die ich zu Hause nicht ausführen kann in einen Tag zu packen, damit ichs in der Schule, im kleinen Fitnessraum absolvieren kann.
Mein Trainingsplan würde wie folgt aussehen:
Montag: Rücken/Beine/Bauch
Mittwoch: Bizeps/Schultern
Freitag: Brust/Rücken/Trizeps/Beine(/Bauch)
Ich weiss nicht ob man einen solchen Plan überhaupt realisieren kann...Rücken und Beine kommen 2x vor. Am Montag mit freien Gewichten, am Freitag an Maschinen...
Montag:
3S Kreuzheben
2S Rudern
3S Kniebeugen
2-3S Crunches
ev. 2S Beinheben
Mittwoch:
2S LH-Curls
2S Konzentrations-Curls
3S Rudern aufrecht
2S Seitheben
2S Schulterdrücken
Freitag:
3S Bankdrücken
3S Butterfly
3S Klimmzüge (an Klimmzug-Maschine (mein eigenes Gewicht schaff ich noch keine 3x12x, darum muss ich mich um 20kg "erleichtern" )
3S Dips (an derselben Maschine..)
3S Bauch-Maschine (beansprucht nur seitliche Bauchmuskeln - diese will ich für eine gewisse Zeit noch separat trainieren, soll jedoch nicht für immer im Plan drinbleiben)
Joa...das wärs...
eine kleine Frage wäre noch: Ist Butterfly vergleichbar mit Fliegende (soll als Fliegende-Ersatz herhalten)?...
Ich hoffe dass ein solcher Plan überhaupt möglich ist, oder obs wirklich nur Sch... ist, die ich grad zusammengeschrieben habe...
Hoffe auf gute Kritik
gruss
Shoros
Zu Hause habe ich nur eine Langhantel und 2 Kurzhanteln rumliegen, keine Bank. Deshalb werde ich versuchen die Übungen, die ich zu Hause nicht ausführen kann in einen Tag zu packen, damit ichs in der Schule, im kleinen Fitnessraum absolvieren kann.
Mein Trainingsplan würde wie folgt aussehen:
Montag: Rücken/Beine/Bauch
Mittwoch: Bizeps/Schultern
Freitag: Brust/Rücken/Trizeps/Beine(/Bauch)
Ich weiss nicht ob man einen solchen Plan überhaupt realisieren kann...Rücken und Beine kommen 2x vor. Am Montag mit freien Gewichten, am Freitag an Maschinen...
Montag:
3S Kreuzheben
2S Rudern
3S Kniebeugen
2-3S Crunches
ev. 2S Beinheben
Mittwoch:
2S LH-Curls
2S Konzentrations-Curls
3S Rudern aufrecht
2S Seitheben
2S Schulterdrücken
Freitag:
3S Bankdrücken
3S Butterfly
3S Klimmzüge (an Klimmzug-Maschine (mein eigenes Gewicht schaff ich noch keine 3x12x, darum muss ich mich um 20kg "erleichtern" )
3S Dips (an derselben Maschine..)
3S Bauch-Maschine (beansprucht nur seitliche Bauchmuskeln - diese will ich für eine gewisse Zeit noch separat trainieren, soll jedoch nicht für immer im Plan drinbleiben)
Joa...das wärs...
eine kleine Frage wäre noch: Ist Butterfly vergleichbar mit Fliegende (soll als Fliegende-Ersatz herhalten)?...
Ich hoffe dass ein solcher Plan überhaupt möglich ist, oder obs wirklich nur Sch... ist, die ich grad zusammengeschrieben habe...
Hoffe auf gute Kritik
gruss
Shoros