Trainingsplan ... Übertraining ?

[Fozzy]

Tag,

Ich hab in den letzten 2 Wochen das Gefühl, dass ich ins Übertraining komm (speziell im Brustbereich). Bei allen anderen Übungen gehts ganz normal weiter und ich hab auch Lust auf das Training, aber sobald ich Brust trainiere, mache ich schon nach kurzer Zeit schlapp und brauch nach der Brust-Trainingseinheit unheimlich viel Schlaf .. Naja sind eigentlich Zeichen von Übertraining.

Hier mal mein Trainingsplan:

Montag: Basketballtraining (120 Minuten)
Dienstag: Brust / Trizeps / Schultern
Mittwoch: Basketballtraining (120 Minuten)
Donnerstag: ---
Freitag: Rücken / Bizeps / Bauch
Samstag / Sonntag: ---

Brust: 3x Bankdrücken ( 8 Wdh)
        2x Kurzhantelteilbewegung (10)
Trizeps: 3x Dips (ja auch gut für Brust ...) (10)
           3x French Press ( 8 )
Schultern: 3x Seitheben ( 8 )
              3x Frontdrücken ( 8 )

Rücken: 4x Klimmis bis MV
           3x Rudern einarmig ( 8 )
           3x Albatros (10)
Bizeps: Curls aller Art *g* jeweils 2 Übungen pro TE ( 8 )
Bauch: 3x Crunches (12)
         3x Reverse Crunch bis MV

Ohne Basketball KÖNNTE ich mehr trainieren, mach ich aber nicht, wegen des Übertrainings ... Najo scheint mir jetzt trotzdem passiert zu sein - Was kann ich dagegen tun, Übungen sind ja schon fast am unteren Bereich des Trainingsumfangs

Schon mal danke für eure Hilfe.

 

[bazy]

mach doch einfach mal 1 -2 wochen pause um zu sehen ob du dich dann fitter fühlst, wirst in dieser zeit schon keine muskeln verlieren! auf ausgewogene ernährung und genügend schlaf achten!

 

[TripleX]

vom Training her, hört sich das ganz vernünftig an, aber kannst ruhig mal aussetzen und auf deinen Körper hören.

2 Wochen oder so sind kein Problem.

 

[Fozzy]

Jo ok werd ich mal machen .. danke für die tipps

p.s.: die blöden smilys mit der brille sollte eine 8 in () sein, damit man die Wdh.Zahl sehen kann *g*

 

[Master_of_Disaster]

keine pause machen!

trainiere mal 2 wochen mir halbem Volumen und pipi gewichten, aber bluit muss schon in die muskeln, bringt besser reg und du kommst in keine dekondi!

 

[Nathans]

keine pause machen!

trainiere mal 2 wochen mir halbem Volumen und pipi gewichten, aber bluit muss schon in die muskeln, bringt besser reg und du kommst in keine dekondi!

Genau
aktive Regeneration ist das Zauberwort...

 

[addil]

2 Wochen strategische Dekonditionierung ist mein Vorschlag, hat jemand was dagegen?

 

[de-fortis]

2 Wochen strategische Dekonditionierung ist mein Vorschlag, hat jemand was dagegen?

Eine Dekonditionierung wäre bei Übertraining oder auch Stagnation sinnvoll, er könnte natürlich eine Pause machen und sich in dieser neue Energie sowie Motivation sammeln.

Die andere Möglichkeit ist es eine Art 'unloading' Phase ins Training einzubauen von welcher der Master of Disaster sprach, diese beinhaltet leichtes Training mit Gewichtsreduzierungen in den Sätzen, welche ebenfalls veringert werden.
In dieser Zeit des leichten Trainings kann der Körper sich ebenfalls erholen und auf neue Belastungen vorbereiten.

Es liegt an dir Fozzy, 2 Wochen 'unloading' oder 2 Wochen Pause...
Ich pers. würde ersteres empfehlen.


Gruß
forti

 

[Fozzy]

Erstma vielen Dank für die ganzen Hilfestellungen. Ich glaub ich mach echt keine Pause, hab ich auch keine Lust zu einfach nix zu tun *g*

Najo wenn sichs wieder gebessert hat, sag ich euch Bescheid

Bis denne

 

[Fozzy]

Tach auch,

So hab jetzt mal eure Vorschläge eingehalten. (Eigentlich beide - ich hab das Training 1x ausgesetzt und dann mit etwas weniger Gewicht wieder angefangen)

Ging super - ehrlich ... ich hatte auch wieder richtig Motivation .. anfangs zwar nich, aber als ich einmal dran war schon

Solang die Gewichte von vorher dann wieder draufkommen, bin ich wirklich zufrieden.. aber das wird schon.
Danke nochmal an alle !

Bis denne

 

[KingOfQueens1988]

Fozzy sei mal bitte so nett und schreib mal deine Umfänge rein.
Würde mich nach deinem glaube ich 1. Thread mit den gebrochenen Armen mal interessieren welche Umfänge du jetzt hast !!!