Trainingslog "donoctavio"

[donoctavio]

servus don

seitheben 32kg ist mit 2x16kg dumbbells ? oder 2x32kg

Steht eh da!

 

[donoctavio]

Dienstag 8. Juli 2025
Time: 19:20 – 20:51 (1h 31m)
Body Weight: 116.0 kgs
Total Volume: 15.818 Kg
GHZ Fraiss

** Elliptical Trainer **
- 6.0 km - 10:00

** ISO Row ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.480 Kg
- 90.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** ISO Chest Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.400 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 1.528 Kg
- 24.0 kgs x 12 reps [12 kg]
- 28.0 kgs x 10 reps [14 kg]
- 32.0 kgs x 10 reps [16 kg]
- 32.0 kgs x 10 reps [16 kg]
- 32.0 kgs x 10 reps [16 kg]

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 1.400 Kg
- 32.0 kgs x 10 reps [16 kg]
- 36.0 kgs x 10 reps [18 kg]
- 36.0 kgs x 10 reps [18 kg]
- 36.0 kgs x 10 reps [18 kg]

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.550 Kg
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Reverse Butterfly **
- Total Volume: 2.460 Kg
- 34.0 kgs x 12 reps
- 39.0 kgs x 12 reps
- 44.0 kgs x 12 reps
- 44.0 kgs x 12 reps
- 44.0 kgs x 12 reps

 

[donoctavio]

Sonntag 13. Juli 2025
Time: 11:54 – 13:24 (1h 29m)
Body Weight: 117.3 kgs
Total Volume: 32.632,5 Kg
Dienstsportraum

** Spinning **
- 12:00 min

** Leg Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 14.720 Kg
- 80.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 240.0 kgs x 10 reps
- 240.0 kgs x 10 reps
- 240.0 kgs x 10 reps
- 240.0 kgs x 10 reps

** Smith Machine Overhead Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.312,5 Kg
- 17.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps

** Leg Curls Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.980 Kg
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.620 Kg
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Bench Press ** (Superset 3)
- Total Volume: 6.000 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown ** (Superset 3)
- Total Volume: 4.000 Kg
- 55.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Crunch ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

 

[donoctavio]

Samstag 19. Juli 2025
Time: 11:20 – 12:29 (1h 09m)
Body Weight: 116.2 kgs
Total Volume: 10.851 Kg

** Rope Skipping **
- 10:00 min

** SSB Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.106 Kg
- 22.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 102.0 kgs x 6 reps [Rehband Back Support]
- 107.0 kgs x 6 reps [Rehband Back Support]
- 112.0 kgs x 6 reps [Rehband Back Support]
- 117.0 kgs x 6 reps [Rehband Back Support]
- 122.0 kgs x 6 reps [Rehband Back Support]
- 127.0 kgs x 6 reps [Rehband Back Support]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.745 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 6 reps

Fazit: mehr Zeit war nicht, mit dem Seilspringen begonnen, ist noch schwierig, möchte aber dran bleiben, weil ich es bei weitem nicht so langweilig empfinde wie Crosstrainer oder Ergometer Training

 

[aufziehvogel]

Ah, cool mit dem Seilspringen! Hab das fürs Aufwärmen auch inzwischen standardmäßig drin. Falls dich soetwas interessiert, auf YouTube gibt es Anleitungen für den "Boxers Step". Muss jetzt nicht in den ersten Wochen, aber wenn der Rhythmus fürs normale Springen halbwegs klappt, könnte man direkt damit starten. Der macht das Springen Energie-effizienter und man fühlt sich auch direkt etwas professioneller.

 

[Eisenfresser]

Seilspringen ist sehr gut! Machst du einfach nur was geht in 10 Min. oder so intervallmäßig?

 

[donoctavio]

Ah, cool mit dem Seilspringen! Hab das fürs Aufwärmen auch inzwischen standardmäßig drin. Falls dich soetwas interessiert, auf YouTube gibt es Anleitungen für den "Boxers Step". Muss jetzt nicht in den ersten Wochen, aber wenn der Rhythmus fürs normale Springen halbwegs klappt, könnte man direkt damit starten. Der macht das Springen Energie-effizienter und man fühlt sich auch direkt etwas professioneller.

Sobald ich mal das "normale" Springen drauf hab, werd' ich mich damit intensiver auseinander setzten.

 

[donoctavio]

Seilspringen ist sehr gut! Machst du einfach nur was geht in 10 Min. oder so intervallmäßig?

der Intervall ergibt sich von selbst, ich schaff zwischen 4 und 10 sprüngen am stück, dann bleib ich meist hängen, ich fang halt immer wieder an, ich spüre auch stark die Schultern und pausiere kurz und fang dann wieder an. fürs erste mal 10 min damit ich eine Orientierungshilfe hab, irgendwann würde ich natürlich gern durchspringen die 10 min und auch andere sprungvarianten beinbauen, versucht hab ich auch schon einbeinig, was ich rechts schaffe, aber links ist wesentlich schwächer ...