Trainingslog "donoctavio"

[donoctavio]

Donnerstag 1. Mai 2025
Time: 09:01 – 10:51 (1h 49m)
Body Weight: 117.8 kgs
Total Volume: 6.770 Kg

** Elliptical Trainer **
- 6.0 km - 16:00 [P7 Intervall]

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 4.000 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [Back Support]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD XL, Back Support]
- 120.0 kgs x 5 reps [SBD XL, Back Support]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL, Back Support, belt]
- 220.0 kgs x 3 reps [Pro brief, belt, Inferno pro (alt)]
- 270.0 kgs x 1 rep [RB orange jsb, Pro brief, Inferno pro alt,]
- 170.0 kgs x 3 reps [Inferno pro alt, belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [Inferno pro alt, belt]

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 2.770 Kg
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

Fazit: ich wollte nicht mehr in den Anzug und auch nicht mit der geraden Hantel beugen um die Schulter nicht weiter zu reizen. Ebenso wollte ich nicht drücken und hab deshalb nur den Trizeps trainiert um die Schulter zu schonen

 

[donoctavio]

Samstag 3. Mai 2025
Time: 19:41 – 21:25 (1h 44m)
Body Weight: 117.6 kgs
Total Volume: 9.350 Kg

** Bench Press **
- Total Volume: 7.240 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [Catapult]
- 160.0 kgs x 3 reps [Catapult, 7cm board]
- 180.0 kgs x 3 reps [Catapult, 7cm board]
- 190.0 kgs x 3 reps [Catapult, 7cm board]
- 200.0 kgs x 2 reps [Catapult, 7cm board]
- 130.0 kgs x 5 reps [7cm board]
- 130.0 kgs x 5 reps [7cm board]
- 130.0 kgs x 5 reps [7cm board]

** Deadlift **
- Total Volume: 2.110 Kg
- 20.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 1 rep

Fazit: ich weiß eigentlich nicht was ich trainieren soll, mach einfach irgendwas, heben wollte ich nur mal kurz testen ob ich konventionell mit einem Anzug an die Hantel komme, fehlanzeige deshalb nur mal raw 200 gezogen und fertig, schon bei den 120 im warm up hats im rücken und zwar oben rechts under dem Schulterblatt geziept, wollte garnicht durchziehen, habs dann aber doch getan ... alles eine kopfsache

 

[donoctavio]

ich plane folgende Versuche:

Squat opener 275kg war im training easy, wenn der passt dann auf 285 oder 290 im dritten dann auf 300 damit sollte ich konkurrenzfähig sein
Bench opener 245kg war im training ok, aber nicht ganz unten, dann vermutlich auf 255 und im dritten wenn alles gut läuft 260(265)
Deadlift opener 215kg (raw) sollte gehen, 230 (sollte auch), im dritten entweder 247,5 (wenn es egal ist, oder was nötig ist)

Alles um die 800 Total sollte für Gold reichen ... wenn nicht sogar alles über 780, aber die Burschen sind alle Älter (als ich) und haben in den letzten Jahren nicht unbedingt geglänzt durch ihre Leistungen ...

LG

 

[donoctavio]

Montag 5. Mai 2025
Time: 11:35 – 13:10 (1h 35m)
Body Weight: 118.7 kgs
Total Volume: 9.560 Kg
@ DSR

** Spinning **
- 11:00 min

** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.620 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL]
- 60.0 kgs x 12 reps [Sbd XL]
- 100.0 kgs x 8 reps [SBD XL]
- 140.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt]
- 160.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt]
- 160.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt]
- 160.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt]

** Deadlift **
- Total Volume: 2.450 Kg
- 100.0 kgs x 5 reps [Ohg]
- 140.0 kgs x 3 reps [Belt, ohg]
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt, mixed grip]
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt mixed grip]
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt, mixed grip]

** Bench Press **
- Total Volume: 3.490 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

Fazit: vorletztes oder auch letztes Training vor der EM, alle Baustellen haben sich bemerkbar gemacht...

 

[cyclon]

viel Erfolg!

 

[donoctavio]

Mittwoch 7. Mai 2025
Time: 13:00 – 14:10 (1h 10m)
Body Weight: 117.4 kgs
Total Volume: 8.990 Kg

** Bowbar Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.690 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps [Back Support, SBD XL]
- 130.0 kgs x 5 reps [Back Support, SBD XL]
- 130.0 kgs x 5 reps [Back Support, SBD XL]
- 130.0 kgs x 5 reps [Back Support, SBD XL]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.700 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 2.600 Kg
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Back Support]
- 140.0 kgs x 5 reps [Back Support]
- 140.0 kgs x 5 reps [Back Support]

Fazit: nachdem ich am Dienstag noch beim Masseur war und mir eine paar Baustellen im Rücken habe zumindest verbessern lassen bin ich trotz der Empfehlung des Masseurs am Mittwoch in ein Abschluss Training.

 

[donoctavio]

Master 2 European Champion 2025

Es lief in allen drei Disziplinen wie geplant/erwartet. Da ich Zuhause alleine trainiere und mich auch selbst bandagiere, waren die vom Betreuer gewickelt Bandagen gefühlt etwas hart. Daher konnte ich die tiefe im ersten Versuch nicht einschätzen und war sagen wir mal knapp (das juddging der refs war etwas durchwachsen) und 3-0 ungültig.

Im 2. Versuch auf das geplante Gewicht erhöht und wirklich maximal reingesetzt, aber wieder 2-1 ungültig, jetzt aber bei der Jury reklamiert und recht bekommen Gültig!

Auf das geplante Gewicht für den 3. Versuch erhöht schön tief rein und sitzen geblieben...

1. 275 ungültig 3-0
2. 285 ungültig 2-1 jury overruled gültig (Gold)
3. 300 no lift

Im Bankdrücken bis 230 auf 4cm aufgewärmt und gehofft mit den gemeldeten 245 die Brust erreichen zu können... Leider nein, auf 252,5 erhöht und auf der Brust verloren, im dritten nochmal leicht erhöht auf 255 die brachte ich auf die Brust und auch wieder zur Streckung allerdings war es kein eindeutiger Lockout, was alle die ich nachher traf auch so sahen nur das Kampfgericht nicht welche mir den Versuch 3-0 gültig gaben und somit die Jury auch nicht overrulen konnte...

1. 245 no lift
2. 252,5 no lift
3. 255 good lift (Gold)

Im Heben hatte ich mich ja entschieden klassisch und konventionellen zu heben, habe wie geplant mit 215 eröffnet der natürlich gültig war. 232,5 angesagt auch mein direkter Widersacher geht auf 232,5 ich muss als erstes, geh auf die Bühne und werde gestoppt, habe vergessen die langen Socken zu tragen. Was im Erstversuch offenbar übersehen wurde! Die waren im Warm-up Room und somit keine Chance sie in der Minute zu holen und anzuziehen. Ich erhöhe auf 245 für den dritten Versuch (habe natürlich die Socken gewechselt), die ich auch bei der Landesmeisterschaft gezogen hab und kann sie auch dieses mal ziehen, wenn auch nur 2-1 gültig...

1. 215 good
2. 232,5 no lift
3. 245 good lift (Bronze)

Macht ein Total von 785kg, Vize macht 747,5kg unter den Umständen muss man sagen das Maximum herausgeholt mit sehr viel Glück, lieber wäre mir natürlich en höheres Total gewesen, aber mehr gibt wohl der geschundenen Kadaver nicht mehr her...

 

[aufziehvogel]

Glückwunsch! Liest sich spannend, da hat sich beim Taktieren sicher mehrfach deine Erfahrung ausgezahlt.

 

[ladehammer]

Gratuliere zum erneuten Euromeistertitel! immer wieder spannend wenn man dir im wettkampf zuschaut.

 

[donoctavio]

Mir wirds schön langsam auch etwas zu spannend... Danke

 

[donoctavio]

Donnerstag 29. Mai 2025
Dienstsportraum

Time: 15:29 – 17:01 (1h 32m)
Body Weight: 116.0 kgs
Total Volume: 25.581,5 Kg

** Spinning **
- 11:00 min

** Leg Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 9.000 Kg
- 40.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps

** Smith Machine Overhead Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.742,5 Kg
- 17.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps

** Leg Curls Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.175 Kg
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.740 Kg
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.104 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [10 kg dumbbell]
- 24.0 kgs x 12 reps [12 kg dumbbell]
- 24.0 kgs x 12 reps [12 kg dumbbell]
- 24.0 kgs x 12 reps [12 kg dumbbell]

** Bench Press ** (Superset 3)
- Total Volume: 4.620 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 6 reps [Paused, Larsen]
- 95.0 kgs x 6 reps [Paused, Larsen]
- 95.0 kgs x 6 reps [Paused, Larsen]
- 95.0 kgs x 6 reps [Paused, Larsen]
- 95.0 kgs x 6 reps [Paused, Larsen]
- 95.0 kgs x 6 reps [Paused, Larsen]

** Lat Pulldown ** (Superset 3)
- Total Volume: 3.200 Kg
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Crunch ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Fazit: erstes Training seit der EM

 

[donoctavio]

Montag 2. Juni 2025
Time: 09:15 – 11:05 (1h 49m)
Body Weight: ,?? kgs
Total Volume: 23.335,5 Kg
Sportlife Rab

** Deadlift ** (Superset 1)
- Total Volume: 7.990 Kg
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps]
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps]
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps]
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps]
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps, bb-belt]
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps, bb-belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 6.115,5 Kg
- 16.5 kgs x 30 reps
- 56.5 kgs x 15 reps
- 96.5 kgs x 6 reps
- 116.5 kgs x 6 reps
- 116.5 kgs x 6 reps
- 116.5 kgs x 6 reps
- 116.5 kgs x 6 reps
- 116.5 kgs x 6 reps
- 116.5 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.400 Kg
- 80.0 kgs x 10 reps [40 kg DB]
- 80.0 kgs x 10 reps [40 kg DB]
- 80.0 kgs x 10 reps [40 kg DB]

** Dumbbell Row ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.400 Kg
- 100.0 kgs x 8 reps [50 kg DB]
- 100.0 kgs x 8 reps [50 kg DB]
- 100.0 kgs x 8 reps [50 kg DB]

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.280 Kg
- 25.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 3.150 Kg
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

Fazit: hab nix mitgenommen von Zuhause an Equipment, also keine sleeves, belt, Lifting straps, etc. was da ist kann ich verwenden es gibt straps, wrist wraps und Bodybuilding Gürtel zum ausborgen...

 

[donoctavio]

Freitag 6. Juni 2025
Time: 09:07 – 11:00 (1h 52m)
Body Weight: .?? kg
Total Volume: 29.630 Kg
Sportlife Rab

** Leg Press **
- Total Volume: 11.440 Kg
- 80.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps

** Sumo DL **
- Total Volume: 6.000 Kg
- 70.0 kgs x 10 reps [3 cm deficit]
- 100.0 kgs x 8 reps [3 cm deficit]
- 125.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]
- 125.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]
- 125.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]
- 125.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]
- 125.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]
- 125.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]

** Leg Extension Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.920 Kg
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Leg Curls Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 960 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [One leg]
- 20.0 kgs x 12 reps [One leg]
- 20.0 kgs x 12 reps [One leg]
- 20.0 kgs x 12 reps [One leg]

** Seated Machine Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.610 Kg
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down ** (Superset 2)
- Total Volume: 4.200 Kg
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.500 Kg
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

Fazit: wollte eigentlich jeden 3. Tag trainieren, aber es geht ja um nix und Urlaub ist auch ...

 

[donoctavio]

Montag 9. Juni 2025
Time: 09:42 – 11:29 (1h 47m)
Body Weight: 118.5 kgs
Total Volume: 20.741 Kg
Sportlife Rab

** Deadlift **
- Total Volume: 6.480 Kg
- 70.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps, belt]
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps, belt]
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps, belt]
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps, belt]
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps, belt]
- 150.0 kgs x 6 reps [Lifting straps, belt]

** Bench Press **
- Total Volume: 5.820 Kg
- 60.0 kgs x 15 reps [Larsen]
- 100.0 kgs x 6 reps [Larsen]
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Incline Barbell Bench Press ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.860 Kg
- 56.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 10 reps

** Barbell Row ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.881 Kg
- 56.5 kgs x 10 reps
- 96.5 kgs x 8 reps
- 96.5 kgs x 8 reps
- 96.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- Total Volume: 1.350 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps [20kg DB]
- 45.0 kgs x 10 reps [22,5kg DB]
- 50.0 kgs x 10 reps [25 kg DB]

** Lying Dumbbell Extensions **
- Total Volume: 1.350 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps [20 kg DB]
- 45.0 kgs x 10 reps [22,5 kg DB]
- 50.0 kgs x 10 reps [25 kg DB]

 

[donoctavio]

Mittwoch 11. Juni 2025
Time: 09:38 – 11:38 (1h 59m)
Body Weight: 119.8 kgs
Total Volume: 17.460 Kg
Sportlife Rab

** Decline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 6.240 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Barbell Front Squat **
- Total Volume: 4.080 Kg
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 2.700 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 1.200 Kg
- 25.0 kgs x 12 reps [12,5kg DB]
- 25.0 kgs x 12 reps [12,5kg DB]
- 25.0 kgs x 12 reps [12,5kg DB]
- 25.0 kgs x 12 reps [12,5kg DB]

** Leg Curls Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.800 Kg
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.440 Kg
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

 

[donoctavio]

Freitag 13. Juni 2025
Time: 09:32 – 11:31 (1h 58m)
Body Weight: 119.5 kgs
Total Volume: 31.480 Kg
Sportlife Rab

** Leg Press **
- Total Volume: 12.140 Kg
- 60.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 180.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps

** Sumo DL **
- Total Volume: 5.640 Kg
- 60.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit]
- 100.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit]
- 130.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]
- 130.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]
- 130.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]
- 130.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]
- 130.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]
- 130.0 kgs x 6 reps [3 cm deficit, Straps]

** Adduction Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.300 Kg
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Abduction Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 720 Kg
- 15.0 kgs x 12 reps [One leg]
- 15.0 kgs x 12 reps [One leg]
- 15.0 kgs x 12 reps [One leg]
- 15.0 kgs x 12 reps [One leg]

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.860 Kg
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.620 Kg
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down ** (Superset 2)
- Total Volume: 4.200 Kg
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

Fazit: letztes Training im Urlaub

 

[donoctavio]

Sonntag 22. Juni 2025
Time: 15:10 – 17:00 (1h 50m)
Body Weight: 117.4 kgs
Total Volume: 15.300 Kg
Dienstsportraum

** Spinning **
- 11:00

** Deadlift **
- Total Volume: 6.000 Kg
- 60.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps [Lifting straps]
- 140.0 kgs x 6 reps [Lifting straps]
- 140.0 kgs x 6 reps [Lifting straps]
- 140.0 kgs x 6 reps [Lifting straps]
- 140.0 kgs x 6 reps [Lifting straps]
- 140.0 kgs x 6 reps [Lifting straps]

** Smith Machine Bench Press **
- Total Volume: 3.630 Kg
- 17.5 kgs x 20 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps

** Incline Bench Press **
- Total Volume: 2.790 Kg
- 77.5 kgs x 6 reps [Smith machine]
- 77.5 kgs x 10 reps [Smith machine]
- 77.5 kgs x 10 reps [Smith machine]
- 77.5 kgs x 10 reps [Smith machine]

** Rope Push Down ** (Superset)
- Total Volume: 1.400 Kg
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl ** (Superset)
- Total Volume: 1.480 Kg
- 32.0 (16.0) kgs x 10 reps
- 36.0 (18.0) kgs x 10 reps
- 40.0 (20.0) kgs x 10 reps
- 40.0 (20.0) kgs x 10 reps

** Crunch ** (Superset)
- Total Volume: 0 Kg
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

Fazit: erstes Training nach dem Urlaub

 

[donoctavio]

Freitag 27. Juni 2025
Time: 12:05 – 13:48 (1h 33m)
Body Weight: 117.4 kgs
Total Volume: 29.047,5 Kg
Dienstsportraum

** Spinning **
- 12:00 min

** Leg Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 11.120 Kg
- 80.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps

** Smith Machine Overhead Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.662,5 Kg
- 17.5 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Curls Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.460 Kg
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.945 Kg
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 12 reps

** Bench Press ** (Superset 3)
- Total Volume: 5.560 Kg
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown ** (Superset 3)
- Total Volume: 4.300 Kg
- 70.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Crunch ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

 

[donoctavio]

Samstag 5. Juli 2025
Time: 06:57 – 08:52 (1h 55m)
Body Weight: 115.9 kgs
Total Volume: 28.052 Kg
Dienstsportraum

** Spinning **
- 11:00

** Leg Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 11.760 Kg
- 80.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 220.0 kgs x 10 reps
- 240.0 kgs x 10 reps
- 260.0 kgs x 10 reps

** Long Pull ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.780 Kg
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 8 reps

** Sumo DL ** (Superset 2)
- Total Volume: 4.560 Kg
- 60.0 kgs x 6 reps [2 cm deficit]
- 100.0 kgs x 6 reps [2 cm deficit]
- 120.0 kgs x 6 reps [2 cm deficit]
- 120.0 kgs x 6 reps [2 cm deficit]
- 120.0 kgs x 6 reps [2 cm deficit]
- 120.0 kgs x 6 reps [2 cm deficit]
- 120.0 kgs x 6 reps [2 cm deficit]

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.392 Kg
- 24.0 kgs x 12 reps [12 kg db]
- 28.0 kgs x 12 reps [14 kg DB]
- 32.0 kgs x 12 reps [16 kg DB]
- 32.0 kgs x 12 reps [16 kg DB]

** Cable Face Pull ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.400 Kg
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 960 Kg
- 32.0 kgs x 10 reps [16 kg DB]
- 32.0 kgs x 10 reps [16 kg DB]
- 32.0 kgs x 10 reps [16 kg DB]

** Lying Triceps Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.200 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps [20 kg DB]
- 40.0 kgs x 10 reps [20 kg DB]
- 40.0 kgs x 10 reps [20 kg DB]

 

[tony]

servus don

seitheben 32kg ist mit 2x16kg dumbbells ? oder 2x32kg