Training

[Chriskyle]

Hei leute

Ich bin neu in dem forum und habe so ein paar fragen:
1. kann mir wer den BMI berechnen ich weiss nicht wie ich bin männlich 15 jahre alt 49 kg schwer und 1.70 meter gross.
2. wie bekomme ich ein sixpack?
Meine freundin steht auf sixpacks und da ich in kürze mit karate anfange und maurer werde denkenich mir wenn ich starke muskeln habe. Darum kann mir jemand sagen wie ich trainieren muss.


Danke

 

[Jadefalke]

http://www.bmi-rechner.net/

17.

Training, Training, Training. Gerade für Karate und Maurer Training des ganzen Körpers, auch der Beine.

 

[PowerWheel]

Bei 49kg auf 1,70 sieht man doch automatisch die Bauchmuskulatur !
Was/Wie trainiertst du denn aktuell ?

 

[de-fortis]

Zum lesen:

• http://www.muscle-corps.de/3996-training-uebungen-mit-dem-eigenen-koerpergewicht.htm
• http://www.muscle-corps.de/4012-muskelaufbau-trainingsplan-anfaenger.htm
• http://www.muscle-corps.de/3788-5-muskelaufbau-tipps-anfaenger-und-fortgeschrittene.htm

Essen:

• http://www.muscle-corps.de/2540-hardgainer-ernaehrung-muskelmasse.htm

 

[Chriskyle]

Ich trainiere jeden tag den Rücken den Bauch und die Beine und Arme.
Montag habe ich Fussball und donnerstags Karate

 

[PowerWheel]

Ich trainiere jeden tag den Rücken den Bauch und die Beine und Arme.
Montag habe ich Fussball und donnerstags Karate

Bitte konkreter :
Übungen mit Wiederholungen und Gewicht .

 

[Chriskyle]

Pull-ups (10-20)
Sit-ups (60-100)
Push-ups (40-60)
Rumpfheber
Joggen (ca. 20min)

 

[PowerWheel]

Pull-ups (10-20)
Sit-ups (60-100)
Push-ups (40-60)
Rumpfheber
Joggen (ca. 20min)

Gar nicht so schlecht für dein Alter !
Klimmzüge und Liegestütze sind wichtige/effektive Übungen !

Lies dir mal die Links von forti durch !

 

[Chriskyle]

Danke