Top 3 Supplements

[de-fortis]

Wenn ihr nur 3 Supplemente zur Auswahl hättet, egal aus welchen Bereichen, welche würdet ihr nehmen und warum?

 

[Gast10]

AW: Top 3 Supplements

1. Whey für nach dem Training und nach dem Aufstehen (gibt mir das Gefühl, dass meine Muskeln das in dem Moment wollen)

2. BCAAs vor vor dem Training (habe den Eindruck, das nutzt was)

3. unentschlossen. Creatin oder Beta-Alanin. Beides "braucht" man nicht. Ich entscheide mich für Creatin, in Phasen angewendet, um hin und wieder einen kleinen Anschub zu bekommen

 

[Gast]

AW: Top 3 Supplements

kalzium und magnesium für mein befinden und bessere trainingsleistung (kalzium nehme ich morgens, magnesium abendes).
mkp damit die morgentlichen haferflocken eine vernünftige eiweißmenge enthalten und nicht wie pappe schmecken.

...versuche momentan mit einem minimum an supps auszukommen.

 

[Wursti]

AW: Top 3 Supplements

1. Whey - kurzfristige Proteinversorgung und ich habe keinen Bock 3 Paletten Quark jede Woche zu schleppen.
2. Creatin - Wirksamstes Supplement für die Kraft, dass ich kenne
3. Tyrosin - Wachmacher nicht nur für's Training

 

[kecks]

AW: Top 3 Supplements

Keine, keine und keine. Okay, eventuell Kreatin, wenn man es sich vom Gewicht her leisten kann und Schnellkraftler ist. Magnesium für die härteren Phasen. Koffein in Tee zählt wohl nicht als Supp.

 

[Eisenfresser]

AW: Top 3 Supplements

Whey - morgens im Porridge und nach dem Training im PostWorkoutShake

Maltodextrin - im Shake nach dem Training

BCAA`s - direkt vor dem Training und/oder während des Trainings (wenn man länger trainiert)


Das sind meine Basics, wobei ich sagen muss, dass ich vom Whey und Malto überzeugt bin!!!

...bei den BCAA`s nur ein gutes Gefühl habe, was sicher eher im Bereich Placebo angesiedelt werden kann...

Glutamin nehme ich derzeit auch noch, immer im Shake nach dem Training,
für eine hochdosierte suppl. über den ganzen Tag, die immer empfohlen wird, ist mir der Scheiß einfach zu teuer!!! ...Glutamin kaufe ich erstmal nicht mehr nach...

Creatin nehme ich derzeit auch noch, immer nach dem Training, war und bin aber von Creatin noch nie begeistert gewesen
bzw. habe da noch NIE einen Unterschied gemerkt/gespürt, hatte das aber von ED geschenkt bekommen und nehme das deswegen auch...

...außerdem habe ich von ED noch Zink geschenkt bekommen, was ich derzeit auch noch nehme, immer abends, vor dem Schlafengehen,
kaufe das aber auch nicht nach, da ich, nach meinem ZMA-Experiment eigentlich davon nicht überzeugt war...


Das einzige bzw. die einzigen Supps die wirklich spürbar was bringen/bewirken, sind einige Trainingsbooster,
da gibt es einige die sowas von knallen, dass man denkt man ist auf Droge!!!
...von Jack3D war ich begeistert, wurde ja vom Markt genommen, als nächstes werde ich Craze testen...



Grundsätzlich habe ich fast jedes gängige Suppl. ausprobiert und bin der Meinung, dass einige Supps. evtl. ein i-Tüpfelchen darstellen,
viele jedoch einfach nur Geldrauschmiß sind und einige wenige sogar Beschiss!!!

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist und bleibt die Basis!!!




Gruß Eisi

 

[matten]

AW: Top 3 Supplements

1. proteinpulver: mische derzeit meist soja und whey.
2. fischöl
3. zink

edit:

Koffein in Tee zählt wohl nicht als Supp.

trinke den ganzen tag lang grünen tee...da könnte ich am wenigsten drauf verzichten

 

[The Wicker Man]

AW: Top 3 Supplements

Ich nutze, nachdem ich jahrelang gar nix supplementiert habe, mittlerweile genau 2 Supps:

1. Kreatin: meiner Meinung nach mit Abstand das sinnvollste Supp
2. Whey: nicht unbedingt nötig aber u.a. aus praktischen Gründen immer wieder sehr hilfreich

Auf alles Andere verzichte ich immer noch aus Prinzip.

 

[Petz_o]

AW: Top 3 Supplements

1. Gutamin
2. BCAA
3. Koffein

 

[Neoras]

AW: Top 3 Supplements

1. Whey
2. MKP
3. Zink

 

[Eisenbeisser]

AW: Top 3 Supplements

1. Koffein
2. Proteinpulver (MKP und Whey)
3. Zink

 

[de-fortis]

AW: Top 3 Supplements

1. Whey
2. Creatin
3. Beta Alanin

 

[El_T_Rich]

AW: Top 3 Supplements

1. Whey
2. Creatin
3. Fischöl (Beta-Alanin wenn ich geeigneten Sport machen würde und es vertragen würde)

Bzgl. dem häufigen Auftauchen von BCAA's und Glutamin, finde ich interessant, es gibt einfach keinerlei positiven Ergebnisse, die das Geld oder den Einsatz rechtfertigen. Quelle ist neben den Studien auch die führende Koryphäe auf dem Gebiet von Eiweiss/Aminosäuren mit der Anwendung im Sport. Die Supp-Firmen bieten das oft sogar nur an, weil die Leute es wollen und es sich gut verkauft.
Auch Leucin und anderes ist einfach vergebenes Geld. Wer 20-30g gutes Whey zuführt, profitiert nicht viel mehr von anderem obendrauf. Aber bevor es OT wird....

 

[Eisenfresser]

AW: Top 3 Supplements

1. Whey
2. Creatin
3. Fischöl (Beta-Alanin wenn ich geeigneten Sport machen würde und es vertragen würde)

Bzgl. dem häufigen Auftauchen von BCAA's und Glutamin, finde ich interessant, es gibt einfach keinerlei positiven Ergebnisse, die das Geld oder den Einsatz rechtfertigen. Quelle ist neben den Studien auch die führende Koryphäe auf dem Gebiet von Eiweiss/Aminosäuren mit der Anwendung im Sport. Die Supp-Firmen bieten das oft sogar nur an, weil die Leute es wollen und es sich gut verkauft.
Auch Leucin und anderes ist einfach vergebenes Geld. Wer 20-30g gutes Whey zuführt, profitiert nicht viel mehr von anderem obendrauf. Aber bevor es OT wird....

Nein passt ja hier rein...

Ich persönlich merke das bei mir bei einer suppl. mit BCAA`s, vor dem Training, egal ob Kraft- oder Ausdauertraining,
die mentale Ermüdung heraugezögert wird, sprich ich hintenraus (zeitlich gesehen) mehr Bumms habe als ohne BCAA`s,
vor allem merkte ich das in meiner letzten Diät...

...da BCAA`s recht erschwinglich sind kann ich mir das leisten, vor allem weil ich auf Pulver setze...

...wie gesagt setze ich BCAA`s immer nur vor einer sportlichen Aktivität ein,
im Rahmen der Nachtrainingsversorgung reicht mir mein Whey und mein Malto...

...zumal, wie ich gelesen habe, einzelnen Aminos, wenn man sich dafür entscheidet, auch als Einzelgabe zugeführt werden sollen...


...das mit dem Glutamin sehe ich genauso, habe da noch nie irgendeinen Unterschied gespürt
und für eine sehr hohe Dosierung (die ja immer angepriesen wird), ist mir der Scheiß einfach zu teuer,
zumal im Whey auch schon etwas an Glutamin dabei ist (BCAA`s ja auch)...





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Top 3 Supplements

ich hatte mit hydrolisat-tabs bessere ergebnisse als mit bcaa's. damals, als ich noch geld für minimalnützliche sachen ausgab

 

[El_T_Rich]

AW: Top 3 Supplements

@eisi: Ich will dir den gespürten Effekt nicht absprechen, aber du weißt ja selber wie subjektiv und "fehlerbehaftet" Sachen wie mentale Frische sind. Ich habe ja früher auch mal BCAA's, Glutamin, D-RIbose usw. versucht (da hofft man halt auf tolle Effekte und das Training läuft auch plötzlich besser) aber wie gesagt, einzelne Aminos,BCAA, EAA haben in guten Studien nie einen Effekt gehabt, außer du nimmst kein sonstiges Eiweiß (Whey/..) zu dir. Neuere und alte Erkentnisse zeigen eh, dass beim Muskelwachstum am 1g Protein/kg KG nur noch die Kalorienbilanz entscheidend ist (beim Abnehmen erzielt man aber durchaus mit höherer Stickstoffbilanz bessere Ergebnisse), und für den Effekt nach dem Training erneut eher die Zuführung von Kalorien mit einer Mindestmenge von ca. 6g Aminos bzw. 20-30g Whey ausreicht. Du erreichst ohne Steroide einfach sobald diese Versorgung eingetreten ist kaum noch Effekte mit der künstlichen Erhöhung von einzelnen Aminosäuren.
Auch bringen 60g Whey nicht viel mehr als 20-30g Whey, selbst schwere Jungs (wo man denkt sie brauchen mehr) haben durch das Training einen geringeren Protein-Turnover und "recyceln" mehr vom körpereigenen Protein.

Mein Tipp wäre statt BCAA/Glut usw. das Geld in ein hochwertiges Whey zu stecken und davon dann 2 Shakes, 1x vor und 1xnach dem Training zu konsumieren. Wer will noch Crea/Beta-Alanin/Malto (gehen aber auch Reistaller bzw. jede andere Carb-Quelle, Malto ist halt einfach)
Solange du aber gefühlt profitierst will ich dich nicht abbringen von den Sachen!

 

[matten]

AW: Top 3 Supplements

ich gehe stark davon aus, daß über 90% der verkauften supps eh so gut wie keinerlei effekt haben und nur dazu dienen arbeitsplätze und verdienst in der nahrungsergänzungsmittelbranche zu sichern. moralisch fragwürdig ist dabei, daß teilweise auch mit den minderwertigkeitskomplexen von kunden geld verdient wird, aber das ist in anderen branchen ja ähnlich.

bcaa, glutamin, gaba (letzteres kribelt ganz toll - bringt aber auch nichts, außer einen leren geldbeutel und wer weiß, was das eventuell sogar an negativwirkungen mit sich bringen kann) und ähnliches habe ich vor vielen, vielen jahren auch mal konsumiert, ohne den geringsten positiven effekt zu vermerken.

das einzige, was sich spürbar auf die leistung ausgewirkt hat war kreatin. ich habe dann jahre lang gar nichts mehr konsumiert, außer halt ergänzungsmittel, die nicht nur auf training bezogen positive effekte hatten, wie z.b. fischöl, ginseng oder ginkgo.

letztes jahr, als ich dann in die diät gegangen bin, habe ich wieder mit proteinpulver angefangen und dieses auch sinnvoll als pwn eingesetzt und ja, dahingehend kann ich schon sagen, daß ich der meinung bin und auch spüre, daß es sinn macht.

 

[Eisenfresser]

AW: Top 3 Supplements

@eisi: Ich will dir den gespürten Effekt nicht absprechen, aber du weißt ja selber wie subjektiv und "fehlerbehaftet" Sachen wie mentale Frische sind. Ich habe ja früher auch mal BCAA's, Glutamin, D-RIbose usw. versucht (da hofft man halt auf tolle Effekte und das Training läuft auch plötzlich besser) aber wie gesagt, einzelne Aminos,BCAA, EAA haben in guten Studien nie einen Effekt gehabt, außer du nimmst kein sonstiges Eiweiß (Whey/..) zu dir. Neuere und alte Erkentnisse zeigen eh, dass beim Muskelwachstum am 1g Protein/kg KG nur noch die Kalorienbilanz entscheidend ist (beim Abnehmen erzielt man aber durchaus mit höherer Stickstoffbilanz bessere Ergebnisse), und für den Effekt nach dem Training erneut eher die Zuführung von Kalorien mit einer Mindestmenge von ca. 6g Aminos bzw. 20-30g Whey ausreicht. Du erreichst ohne Steroide einfach sobald diese Versorgung eingetreten ist kaum noch Effekte mit der künstlichen Erhöhung von einzelnen Aminosäuren.
Auch bringen 60g Whey nicht viel mehr als 20-30g Whey, selbst schwere Jungs (wo man denkt sie brauchen mehr) haben durch das Training einen geringeren Protein-Turnover und "recyceln" mehr vom körpereigenen Protein.

Mein Tipp wäre statt BCAA/Glut usw. das Geld in ein hochwertiges Whey zu stecken und davon dann 2 Shakes, 1x vor und 1xnach dem Training zu konsumieren. Wer will noch Crea/Beta-Alanin/Malto (gehen aber auch Reistaller bzw. jede andere Carb-Quelle, Malto ist halt einfach)
Solange du aber gefühlt profitierst will ich dich nicht abbringen von den Sachen!

...wie gesagt sehe ja vieles mittlerweile auch sehr kritisch und hinterfrage sowieso immer alles,
meine Standard-Kombi ist eh Whey+Malto, die BCAA`s sind im Moment noch ein Luxus den ich mir gönne...

ich gehe stark davon aus, daß über 90% der verkauften supps eh so gut wie keinerlei effekt haben und nur dazu dienen arbeitsplätze und verdienst in der nahrungsergänzungsmittelbranche zu sichern. moralisch fragwürdig ist dabei, daß teilweise auch mit den minderwertigkeitskomplexen von kunden geld verdient wird, aber das ist in anderen branchen ja ähnlich.

bcaa, glutamin, gaba (letzteres kribelt ganz toll - bringt aber auch nichts, außer einen leren geldbeutel und wer weiß, was das eventuell sogar an negativwirkungen mit sich bringen kann) und ähnliches habe ich vor vielen, vielen jahren auch mal konsumiert, ohne den geringsten positiven effekt zu vermerken.

das einzige, was sich spürbar auf die leistung ausgewirkt hat war kreatin. ich habe dann jahre lang gar nichts mehr konsumiert, außer halt ergänzungsmittel, die nicht nur auf training bezogen positive effekte hatten, wie z.b. fischöl, ginseng oder ginkgo.

letztes jahr, als ich dann in die diät gegangen bin, habe ich wieder mit proteinpulver angefangen und dieses auch sinnvoll als pwn eingesetzt und ja, dahingehend kann ich schon sagen, daß ich der meinung bin und auch spüre, daß es sinn macht.

...schöne Beiträge von euch Beiden!!!

 

[Gast10]

AW: Top 3 Supplements

Naja, ich glaube Studien hin, Studien her, so wirklich WISSEN tut das keiner, was jetzt wie, in welchem Zusammenhang, wann genau usw. sinnvoll ist. Dafür sind wir, unsere Gewohnheiten, unsere Stoffwechsel nunmal zu unterschiedlich (ich sag nur non-responder bei Creatin, oder bestimmte Nahrungsmittelunverträglichkeiten). Letztendlich ist jede Nahrungsergänzung - sofern man sich ordentlich ernährt -, nur "Ergänzung" und kein Wundermittel.

Ich halte es ähnlich wie Eisi. Wenn ich subjektiv was merke, dann ist das doch super, auch wenn´s nur Placebo-Effekt ist. Ich nehme BCAAs nur VOR einer Trainingseinheit. Insbesondere bei langen Ausdauereinheiten ab 10 km meine ich das zu merken. Im Zusammenhang mit Krafttraining... naja, momentan nehme ich BCAAs, aber da bringen Creatin oder Beta-Alanin meines Erachtens sowieso mehr.

Da wäre auch ein Artikel, der das etwas differenziert betrachtet:
http://www.team-andro.com/bcaa-das-anabole-amino-monster.html

Grüße!

 

[blackenslaver666]

AW: Top 3 Supplements

Neuere und alte Erkentnisse zeigen eh, dass beim Muskelwachstum am 1g Protein/kg KG nur noch die Kalorienbilanz entscheidend ist (beim Abnehmen erzielt man aber durchaus mit höherer Stickstoffbilanz bessere Ergebnisse), und für den Effekt nach dem Training erneut eher die Zuführung von Kalorien mit einer Mindestmenge von ca. 6g Aminos bzw. 20-30g Whey ausreicht.

1. Aussage (ab 1g nur noch Kalorienbilanz relevant) halte ich für äußert fragwürdig. Mehr Protein "hilft" definitiv mehr denn es ist das "natürliche Anabolikum". Die Aussagen dass sich der Effekt deckelt sind natürlich trotzdem richtig. Im Grunde sind selbst Portionen von 30g Whey schon Verschwendung, es kommt durchaus auf die Portion an.

Btw, welche Koryphäe bzgl. EW/AS meinst du?

@BCAA-Effekt: Das diese die Erschöpfung herauszögern (über Zytokine & Interleukine) wurde ja schon bestätigt. Der von Eisi beschriebene Effekt halte ich daher nicht nur für Placebo. Ich denke es kommt hier auf Detailwissen an, welche Form man nimmt & wie es im Tagesplan eingebaut wird. Wer einfach nur einwirft wird wohl nix merken. Kaufen würde ich es trotzdem nicht weil Whey viel praktischer ist.

@Topic, meine Top#3
1. Whey
2. Crea (als Kur, keine Dauersupp)
3. Fischöl