Thors Trainingslog

[Thor1984]

Tag 19/20

Trainingstag. Heute wurde wieder ein Workout wiederholt.

1. Weite seitliche Ausfallschritte: 6 Wiederholungen
2. Schulterbreite Dreipunktliegestütze: 6 Wiederholungen
3. Einbeiniges "Kreuzheben" mit Armen in T-Position: 8 Wiederholungen
4. Hängendes Rudern: 6 Wiederholungen

Zirkeltraining. Ich sollte in 20 Minuten so viele Runden wie möglich schaffen.
Ich habe ingesamt 15 Runden geschafft und habe dabei nicht ein einziges Mal pausiert. Vor zwei Wochen habe ich nur 8 Runden geschafft. Das liegt natürlich auch daran, dass ich die Übungen jetzt besser draufhabe.
Die Kondition bzw. Kraftausdauer hat sich aber definitiv auch stark verbessert.

 

[rustinxcohle]

Die Kondition bzw. Kraftausdauer hat sich aber definitiv auch stark verbessert.

Das kann wohl sagen bei fast der doppelten Leistung

 

[Thor1984]

Tag 20/90
Samstag war Pausentag.

 

[Thor1984]

Tag 21/90
Sonntag war Pausentag

 

[Thor1984]

Tag 22/90

Heute begann die letzte Woche mit drei Trainings. Ab nächster Woche kommen dann vier Einheiten pro Woche.
Heute war auch wieder Evaluation und der Test, ob ich von Stufe II auf III aufsteigen kann.
Zwischen allen Übungen und Sätzen 30 Sekunden Pause.


1. Einarmige Bodyrocks:
12
12
12
12
12

2. Hängendes Rudern:
10
10
10
10
7

3. Zombie Side Lungs:
12
12
12
12
12

4. Schulterbreite Dreipunktliegestütze:
12
12
12
12
12

Bis auf das hängende Rudern, konnte ich also jeweils die Vorgaben erfüllen.
Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass ich dann nächste Woche in die höhere Stufe aufsteigen kann.

 

[Thor1984]

Tag 23/90

Heute war eigentlich Pausentag. Ich hab trotzdem ein Minitraining eingelegt.

Klimmzüge
7
7
7

Dips
12
12
12

 

[Thor1984]

Tag 24/90

6 Runden aus:

1. Seitliche Planke + Liegestütz: 10 WH
2. Enge Kniebeugen: 16 WH
3. Einarmige Bodyrocks: 16
4. Einbeiniges Kreuzheben: 16

Letztes Mal habe ich für dieses Workout 25 Minuten gebraucht. Heute 22. Ich habe mich also um 3 Minuten verbessert.

 

[Thor1984]

Tag 25/90

Pausentag. Habe viel geschlafen, mir mit Dark Souls 3 und der Serie Taboo den Nachmittag versüßt

 

[Thor1984]

Tag 26/90

Trainingstag

Jeweils 6 Sätze. Jede Übung sollte 40 Sekunden trainiert werden. Zwischen den Sätzen und Übungen 20 Sek. Pause.

1. Seitliche Skorpionkicks
2. Einbeiniges Kreuzheben
3. Fallschirmspringer mit Armen in T-Position
4. Ausfallschritt nach hinten mit halber Seitbeugung

In der jeweils letzten Runde sollte ich wieder meine WH zählen.

Heute sah es so aus:

1. 20 (um 10 verbessert)
2. 24 (um 11 verbessert)
3. 40 (um 7 verbessert)
4. 40 (um 30 verbessert)

Keine Ahnung, wieso ich mich so verbessert habe. Finde die Fortschritte in den Ausfallschritten echt krass. Da sieht man mal was passiert, wenn man endlich gezwungen ist, die Beine zu trainieren.
Denke aber auch immer noch, dass vor allem die Technik in den Übungen besser sitzt und man so mehr in der vorgegeben Zeit schafft.

 

[AufbauFrau]

Tag 26/90

Trainingstag

Jeweils 6 Sätze. Jede Übung sollte 40 Sekunden trainiert werden. Zwischen den Sätzen und Übungen 20 Sek. Pause.

1. Seitliche Skorpionkicks

So ähnliches..

 

[Thor1984]

So ähnliches..

Ganz genau so

 

[Thor1984]

Tag 27/90

Trainingspause

 

[Thor1984]

Tag 28/90

Trainingspause

 

[Thor1984]

Tag 29/90

Nachdem ich am Wochende auf einem Geburtstag in Hamburg das erste Mal seit Wochen Alkohol getrunken habe, stand heute wieder ein Training und die Evaluation auf dem Plan.

Jeweils 5 Sätze aus:

1. Einarmige Bodyrocks: 12
2. Hängendes Rudern: 10
3. Zombie Side Lungs: 12
4. Schulterbreite Dreipunktliegestütze: 12

30 Sekunden Pause zwischen Übungen und Sätzen.

Diesmal habe ich alle Übungen und Wiederholungen geschafft und kann damit von nun an auf Level III trainieren.
Diese Woche ist auch die erste Woche, in der ich 4x trainieren soll. Mögen die Spiele beginnen

 

[rustinxcohle]

Diesmal habe ich alle Übungen und Wiederholungen geschafft und kann damit von nun an auf Level III trainieren.
Diese Woche ist auch die erste Woche, in der ich 4x trainieren soll. Mögen die Spiele beginnen

Hahaha wie geil. Zieh durch, ich lese gespannt weiter mit

 

[Thor1984]

Tag 30/90

Heute war das zweite Training der Woche und das erste auf Stufe III.
Mark Lauren: Ich hasse Dich.

6 Runden mit jeweils 45 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause.
Ich sollte in der letzten Runde wieder die geschafften Wiederholungen aufschreiben.
Heute sah es so aus:

1. Bergsteiger: 38
2. Gesprungene Kniebeugen: 18
3. Weite Dreipunktliegestütze: 24
4. Fallschirmspringer mit Armen in Y-Position: 31

Bin völlig am Ende. Morgen ist zum Glück ein Tag Pause.

 

[Thor1984]

Tag 31/90

Pause. War nur etwas spazieren.

 

[Thor1984]

Tag 32/90

Heute war wieder ein Trainingstag.

1. Iron Mikes: 6 WH
2. Weite Dreipunktliegestütze: 6
3. Einbeiniges Kreuzheben mit Drehung: 8
4. Hängendes Rudern (Beine erhöht): 6

Ich sollte in 24 Minuten so viele Runden schaffen wie möglich. Heute habe ich 14 geschafft.
Hängendes Rudern mit erhöhten Beinen war schwer, der Rest ging eigentlich.

 

[Thor1984]

Tag 33/90

7 Runden aus:

1. 16 Liegestütze + 8 Seitliche Planke
2. 14 Gesprungene Kniebeugen
3. 14 Einarmige Bodyrocks mit einem Arm zur Seite
4. 14 Einbeiniges Kreuzheben mit Drehung

Ich sollte die Zeit stoppen. Ich habe für dieses Training heute 22 Minuten gebraucht.

 

[Thor1984]

Tag 34/90

Pause mit viel, viel Kuchen...