Thors Trainingslog

[Thor1984]

Ich unterstelle ihr bei den 15Kg dann einfach mal gerede "sorry".
@ Foxi witziges Bild. Passt auf mich und meine Freundin zu 100%
Dennoch ist noch nicht geklärt (und ich denke wir werden es auch nie) was manche Mädels dazu "befähigt" mit einer normal (oder durchschnitts schlanken Figur) Figur "Fitness" Model (nicht Model) zu sein.

So back to Topic
Umso mehr ich darüber nachdenke desto unwahrscheinlicher halte ich auch deine 120Kg bis Jahresende für möglich. (mit Stop)

Wie Dicker schon sagte nehm es als ansporn!

Ich hab bei mir in den letzten Wochen sehr gut beobachten können wie sehr es sich unterscheidet mit Stop zu Drücken/Beugen/Heben oder ohne.

Mit Stop ist auf jeden Fall ein riesen Unterschied. Mag auch sein, dass ich das Ziel nicht erreiche, sich Ziele zu setzen, die locker erreichbar sind finde ich aber lahm. Von daher werde ich einfach mein bestes geben, das Trainingspensum deutlicher steigern und dann abwarten was passiert. So lange es in die richtige Richtung geht ist alles gut.

 

[Vali]

Wie schaut es denn in Zukunft mit regelmäßgem Heben und Beugen aus?

 

[Thor1984]

Wie schaut es denn in Zukunft mit regelmäßgem Heben und Beugen aus?

Kreuzheben ist so ne Sache. Höre oft, dass es selbst bei sauberer Technik auf Dauer den Rücken ruinieren kann. Klassische Kniebeugen mit Langhantel auf dem Rücken fühlt sich bei mir Scheisse an. Kriege die Langhantel nicht sauber auf die Schultern (hab da ne verkürzte Muskulatur). Daher "ersetze" ich Kniebeugen durch Beinpresse und Beincurls, werde in Zukunft aber auf Hackenschmidtkniebeugen an der Maschine wechseln. Die sind einfach deutlicher anstrengender und näher an der original Kniebeuge.

 

[Power Wheel]

Hackenschmidtkniebeugen an der Maschine wechseln. Die sind einfach deutlicher anstrengender und näher an der original Kniebeuge.

Das solltest du dir überlegen, da Hackenschmidt an der Maschine eine sehr hohe Scherbekastung auf die Knie ausübt .
Alternativen : Beinpresse ( finde ich ganz okay ) , Ausfallschrittevarianten und Bulgarische Kniebeugen.

 

[Thor1984]

Das solltest du dir überlegen, da Hackenschmidt an der Maschine eine sehr hohe Scherbekastung auf die Knie ausübt .
Alternativen : Beinpresse ( finde ich ganz okay ) , Ausfallschrittevarianten und Bulgarische Kniebeugen.

Stimmt. Bulgarische wäre mal wieder ne Idee

 

[Dicker]

Das solltest du dir überlegen, da Hackenschmidt an der Maschine eine sehr hohe Scherbekastung auf die Knie ausübt .

Ich habe es genau einmal probiert und empfand es als sehr unangenehm, von daher würde auch ich dir von dieser Maschine abraten.
Auch wenn die Muskulatur verkürzt ist, freie, tiefe Kniebeugen halte ich für unersetzlich ! Mit wenig Last beginnen und immer wieder üben !

 

[Thor1984]

Ich habe es genau einmal probiert und empfand es als sehr unangenehm, von daher würde auch ich dir von dieser Maschine abraten.
Auch wenn die Muskulatur verkürzt ist, freie, tiefe Kniebeugen halte ich für unersetzlich ! Mit wenig Last beginnen und immer wieder üben !

Es liegt nicht an der Last sondern daran, dass ich die Hantel nicht richtig auf die Schultern kriege. Kann das schlecht erklären. Hatte bis vor einigen Jahren ne leichte Trichterbrust und heute noch oft ne schlechte Haltung. Man siehts mir nicht an, aber der Schultergürtel ist leider extrem unbeweglich bei mir. Die Trichterbrust wurde 2013 operiert und seitdem ist die Beweglichkeit etwas besser geworden, aber längst nicht gut

Hab vorhin noch nen Training zu Hause nachgeschoben:

Klimmzüge
10
10
7
5

Langhantelcurls
15 x 15 Kilo
15 x 15 Kilo
15 x 15 Kilo

Planke
1 x 2.5 Minuten (glaube, dass ist mein Rekord)
1 x 1 Minute
40 Wiederholungen "Rudern"

30 Minuten Laufen

 

[Dicker]

Ich hatte Bandscheibenvorfälle, schweres beugen oder gar heben ist Gift für den Rücken. Meine Hüftgelenke sind im Arsch, bloß nicht unnötig belasten. Ich bin zu fett, zu schwer und in jeder Risikogruppe, ob ich morgen noch da bin ?
Manchmal komme ich ins grübeln, was will ich hier .

 

[Thor1984]

Ich hatte Bandscheibenvorfälle, schweres beugen oder gar heben ist Gift für den Rücken. Meine Hüftgelenke sind im Arsch, bloß nicht unnötig belasten. Ich bin zu fett, zu schwer und in jeder Risikogruppe, ob ich morgen noch da bin ?
Manchmal komme ich ins grübeln, was will ich hier .

Ich kann auch morgen vom Bus überfahren werden oder Krebs kriegen. Man muss weitermachen solange es geht. Alles andere überlasse ich den Resignierten

 

[Power Wheel]

40 Wiederholungen "Rudern"

Was ist das für eine Übung ?

 

[Thor1984]

Ich habe gerade kein besseres Bild gefunden. Die Übung machen wir beim Boxen auch oft.

 

[Power Wheel]

Ich habe gerade kein besseres Bild gefunden. Die Übung machen wir beim Boxen auch oft.

Danke Thor, da würde ich Instant Bandscheibenvorfälle bekommen

 

[Thor1984]

Danke Thor, da würde ich Instant Bandscheibenvorfälle bekommen

Geht eigentlich. Man muss einfach echt die Spannung halten und ohne Schwung arbeiten.

 

[rustinxcohle]

Ich habe es genau einmal probiert und empfand es als sehr unangenehm, von daher würde auch ich dir von dieser Maschine abraten.
Auch wenn die Muskulatur verkürzt ist, freie, tiefe Kniebeugen halte ich für unersetzlich ! Mit wenig Last beginnen und immer wieder üben !

Also ich bin ja ein großer Fan von Mehrgelenksübungen allgemein und von Kniebeugen im besonderen. Aber ich finde es unersätzlich die Oberschenkelmuskulatur schwer zu trainieren. Nur nicht unbedingt mit Kniebeugen. Finde das ok wenn Leute nicht die Beweglichkeit aufbringen und dann eher Beinpresse machen. Hauptsache ambitioniert dabei bleiben. Und die Rückenstrecker nicht vergessen.

Anhang anzeigen 19974 Ich habe gerade kein besseres Bild gefunden. Die Übung machen wir beim Boxen auch oft.

Kann mich da Power Wheel nur anschließen. Da ich im Moment eh Rücken hab erst recht. Aber versuch mal den schei** L-Sit, das ist ja wirklig das ekligste was ich mir bisher angetan hab. Mit zwei Stühlen oder hängend gehts ja noch, aber auf dem Boden

Zum Bankdrücken noch: ich glaub an dich, du kannst es schaffen. Nach mir. Jahaaa, ich mach jetzt mit. 3x120 mit Stop. Videobeweis wird angefertigt. Bis Jahresende.

 

[Dicker]

Zum Bankdrücken noch: ich glaub an dich, du kannst es schaffen. Nach mir. Jahaaa, ich mach jetzt mit. 3x120 mit Stop. Videobeweis wird angefertigt. Bis Jahresende.

Ich hänge mich da mal gerne mit ran, auch mit Videobeweis.............allerdings ist das Jahr dafür völlig unbekannt.

 

[rustinxcohle]

Ich hänge mich da mal gerne mit ran, auch mit Videobeweis.............allerdings ist das Jahr dafür völlig unbekannt.

Ach jetzt ist aber gut mein Dicker, bei 130 1RM hast du das so gut wie im Kasten. Sag ich jetzt mal. Jedenfalls bist du näher dran als ich...

 

[Dicker]

Ach jetzt ist aber gut mein Dicker, bei 130 1RM hast du das so gut wie im Kasten. Sag ich jetzt mal. Jedenfalls bist du näher dran als ich...

Glaube mir, ich trainiere für den Einzelversuch im Wettkampf. Alles mit mehr Wiederholungen läßt mich verdammt alt aussehen. Ich würde es derzeit nicht schaffen, habe es aber auch noch nicht wirklich probiert. Der Grund dafür, ich wollte im Training Fehlversuche peinlichst vermeiden !
Aber nächsten Samstag ist ja mein Wettkampf, danach ist Zeit und Raum für "Experimente". Falls ich im Wettkampf 3 x an den 125 kg Startversuch scheitere, dann brauche ich natürlich nichts probieren.
Aber die 125 werden kommen..................und wenn es im 3. Versuch ist .
Ich werde zu diesen Wettkampf auch erstmals höhere Gewichte beim aufwärmen nehmen und auch deutlich mehr Versuche machen.

 

[rustinxcohle]

Glaube mir, ich trainiere für den Einzelversuch im Wettkampf. Alles mit mehr Wiederholungen läßt mich verdammt alt aussehen. Ich würde es derzeit nicht schaffen, habe es aber auch noch nicht wirklich probiert. Der Grund dafür, ich wollte im Training Fehlversuche peinlichst vermeiden !
Aber nächsten Samstag ist ja mein Wettkampf, danach ist Zeit und Raum für "Experimente". Falls ich im Wettkampf 3 x an den 125 kg Startversuch scheitere, dann brauche ich natürlich nichts probieren.
Aber die 125 werden kommen..................und wenn es im 3. Versuch ist .
Ich werde zu diesen Wettkampf auch erstmals höhere Gewichte beim aufwärmen nehmen und auch deutlich mehr Versuche machen.

Tiefstapler. Die 125 wirst du bringen und die 130 auch

Ich bin ja jetzt auch nicht gerade der high-rep Künstler, aber bei 3 dürfte die Leistung noch passen. Normalerweise bricht bei mir ab 6-8 Wdh alles zusammen und ich muss stark mit den Gewichten runter.

 

[Dicker]

Tiefstapler. Die 125 wirst du bringen und die 130 auch

Nichts mit tiefstapeln, das kann ich auch belegen. Die 130 habe ich beim BVDK nur ein einziges Mal geschafft. Die 175 in der Beuge sind noch von 2013 !

 

[rustinxcohle]

Nichts mit tiefstapeln, das kann ich auch belegen. Die 130 habe ich beim BVDK nur ein einziges Mal geschafft. Die 175 in der Beuge sind noch von 2013 !

Stark! Aber entweder ist es die Kameraposition oder du hast einen ordentliche weiten Weg zu beugen

Wenn du die 130 nur einmal geschafft hast dann wird es Zeit sie ein zweites mal zu drücken. Stabil genug siehst du jedenfalls aus