Thors Trainingslog

[Thor1984]

Frühstück
500g Magerquark mit 40g Honig
1 hart gekochtes Ei
1 Babybell

Mittag
Hähnchenfilet mit Thymiankartoffeln und Gemüse

Abends
Rührei aus 3 Eiern mit 3 Tomaten


Training wird heute im Studio stattfinden und wird noch nachgetragen

 

[Thor1984]

Ich habe übrigens seit gestern Abend mal wieder seltsame Schmerzen im Rücken (ganz unten rechts). Seit heute morgen wird es langsam besser, aber ich frage mich echt, was das sein könnte.
Das erste Mal hatte ich diese Art von Schmerz als ich vor einiger Zeit nen Bierkasten hochgehoben habe und dabei wohl ne ungünstige Haltung eingenommen hab. Hab schon versucht, den Rücken zu dehnen und das ganze mit Gymnastik zu lindern. Klappt leider nur bedingt. Hat vielleicht einer meiner Mitleser einen Verdacht und nen Tipp, wie ich das ohne Arzt wieder loswerden kann?

 

[rustinxcohle]

Training wird heute im Studio stattfinden und wird noch nachgetragen

Mach für das Training lieber einen neuen Post sonst raff ich das wieder nicht

Zum Rücken. Klingt von der Beschreibung genauso wie bei mir. Ich hab meine Tochter auf dem Arm gehabt und als ich sie absetzen wollte hat sie rumgekaspert und ich hab wohl irgendwie eine doofe Bewegung in voller Vorbeuge gemacht. Konnte den Schmerz erst nicht genau lokalisieren, mittlerweile denke ich das er vom ISG kommt und von da am Rücken ganz unten nach rechts zieht.

 

[Thor1984]

Mach für das Training lieber einen neuen Post sonst raff ich das wieder nicht

Zum Rücken. Klingt von der Beschreibung genauso wie bei mir. Ich hab meine Tochter auf dem Arm gehabt und als ich sie absetzen wollte hat sie rumgekaspert und ich hab wohl irgendwie eine doofe Bewegung in voller Vorbeuge gemacht. Konnte den Schmerz erst nicht genau lokalisieren, mittlerweile denke ich das er vom ISG kommt und von da am Rücken ganz unten nach rechts zieht.

Ja, das klingt sehr danach. Habs gerade mal gegoogelt und werde heute Abend mal entsprechende Gymnastik probieren. Danke für den Tip

 

[rustinxcohle]

Ja, das klingt sehr danach. Habs gerade mal gegoogelt und werde heute Abend mal entsprechende Gymnastik probieren. Danke für den Tip

Gerne

 

[Power Wheel]

Ja, das klingt sehr danach. Habs gerade mal gegoogelt und werde heute Abend mal entsprechende Gymnastik probieren. Danke für den Tip

Könnte entweder ne kleine Blockade oder eine muskuläre Schutzspannung .Gymnastik ist immer gut !

 

[Thor1984]

Kurz und Knackig...

Bankdrücken
10 x 50 Kilo
8 x 70 Kilo
8 x 70 Kilo
8 x 70 Kilo
8 x 70 Kilo
8 x 70 Kilo

Dips
8
8
6

Liegestütze
20
20
15

Rudern im Sitzen am Kabel
15 x 40 Kilo
15 x 40 Kilo
12 x 40 Kilo

Klimmzüge
10
10
6

 

[rustinxcohle]

Kurz und Knackig...

Bankdrücken
10 x 50 Kilo
8 x 70 Kilo
8 x 70 Kilo
8 x 70 Kilo
8 x 70 Kilo
8 x 70 Kilo

Wie ist denn eigentlich bankdrückmäßig der Plan zur Zeit?

Klimmzüge
10
10
6

 

[Thor1984]

Wie ist denn eigentlich bankdrückmäßig der Plan zur Zeit?

Glaub mir. Bis vor ca. 2 jahren habe ich auch nur drei Klimmzüge geschafft. Mein Fehler war, dass ich ewig an dieser bekloppten Klimmzugmaschine trainiert habe. Ich hab dann irgendwann angefangen einfach in jedem Training "richtige" Klimmzüge zu machen und habe mir auch für zu Hause ne Klimmzugstange geholt. Aber ne Lieblingsübung von mir wird das auch nie

 

[Thor1984]

Essen heute (geplant und vorbereitet)

Frühstück
150g Haferfrlocken mit Milch und 2 Esslöffeln Proteinpulver

Mittag
250g Hüttenkäse + 1 Apfel

Abends
Großer Salat mit Mozarella, Tomaten, Gurke, Pflücksalat, Champignons, Radieschen, Tomaten und Pinienkernen

Training wird heute nur aus einigen kurzen Einheiten Bauchmuskeltraining bestehen.

Die Rückenschmerzen sind übrigens verschwunden. Seltsamerweise direkt nach dem Rudertraining gestern. Vielleicht hat das den Rücken schön durchgedehnt.

 

[Foxi83]

am Abend fehlt Protein. Hast du das Steak vergessen?

ist viel zu wenig. Was waren das? 1000 kcal?

 

[Thor1984]

am Abend fehlt Protein. Hast du das Steak vergessen?

ist viel zu wenig. Was waren das? 1000 kcal?

Heute ist ja mehr oder weniger kein Training geplant und da wir morgen Abend auf einem Kochkurs sind und den Samstag komplett in einer Wellnessoase mit genialer Küche verbringen, ist heute mal etwas weniger Futtern angesagt. Aber wahrscheinlich gönn ich mir nach dem Abendessen eh noch einen Proteinshake. Dann sollte zumindest das Eiweiss abgedeckt sein.

 

[rustinxcohle]

Glaub mir. Bis vor ca. 2 jahren habe ich auch nur drei Klimmzüge geschafft. Mein Fehler war, dass ich ewig an dieser bekloppten Klimmzugmaschine trainiert habe. Ich hab dann irgendwann angefangen einfach in jedem Training "richtige" Klimmzüge zu machen und habe mir auch für zu Hause ne Klimmzugstange geholt. Aber ne Lieblingsübung von mir wird das auch nie

Irgendwie hab ich wohl einfach auch in der Rückenmuskulatur für kraftausdauerndere Sachen eher nicht die beste Faserverteilung. Bin halt eher der schnellkräftige Typ, deswegen schaff ich auch noch keine sauberen 20.

(Endlich eine gute Ausrede gefunden. Hach, jetzt geht's mir besser)

Die Rückenschmerzen sind übrigens verschwunden. Seltsamerweise direkt nach dem Rudertraining gestern. Vielleicht hat das den Rücken schön durchgedehnt.

Siehe bei mir, Kreuzheben, Glute-Bridge, Crunches und alles wieder heile. Vllt ist es auch...chronisches...UNTERTRAINING

Heute ist ja mehr oder weniger kein Training geplant und da wir morgen Abend auf einem Kochkurs sind und den Samstag komplett in einer Wellnessoase mit genialer Küche verbringen, ist heute mal etwas weniger Futtern angesagt. Aber wahrscheinlich gönn ich mir nach dem Abendessen eh noch einen Proteinshake. Dann sollte zumindest das Eiweiss abgedeckt sein.

Hier, also, ähm, mit immer nur Kochen und Essen und Wellness wird das aber nix auf der Bank

 

[Thor1984]

Irgendwie hab ich wohl einfach auch in der Rückenmuskulatur für kraftausdauerndere Sachen eher nicht die beste Faserverteilung. Bin halt eher der schnellkräftige Typ, deswegen schaff ich auch noch keine sauberen 20.

(Endlich eine gute Ausrede gefunden. Hach, jetzt geht's mir besser)



Siehe bei mir, Kreuzheben, Glute-Bridge, Crunches und alles wieder heile. Vllt ist es auch...chronisches...UNTERTRAINING



Hier, also, ähm, mit immer nur Kochen und Essen und Wellness wird das aber nix auf der Bank

Keine Bange, dass Training kommt am Wochenende nicht zu kurz Samstag werden Beine, Rücken und Bizeps gekillt und am Sonntag wieder Brust, Trizeps und Schultern

 

[rustinxcohle]

Keine Bange, dass Training kommt am Wochenende nicht zu kurz Samstag werden Beine, Rücken und Bizeps gekillt und am Sonntag wieder Brust, Trizeps und Schultern

Wie jetzt? Ich denk Wellnessoase? Killst du die Beine da mit der einbeinigen Standwaage auf 'nem rosa Bosuball?

Ok ok, ich hör ja schon auf. Aber mach Samstag und Sonntag mal keine Klimmzüge, deine Leistung ist völlig ausreichend

 

[Thor1984]

Wie jetzt? Ich denk Wellnessoase? Killst du die Beine da mit der einbeinigen Standwaage auf 'nem rosa Bosuball?

Ok ok, ich hör ja schon auf. Aber mach Samstag und Sonntag mal keine Klimmzüge, deine Leistung ist völlig ausreichend

Wir fahren Mittags in die Wellness-Oase. Vorher habe ich reichlich Gelegenheit meine Beinchen platt zu machen Klimmzüge werden dann auch wieder trainiert. Ich will dir auch nächstes Jahr noch unter die Nase reiben, dass ich wenigstens darin besser bin

 

[rustinxcohle]

Klimmzüge werden dann auch wieder trainiert. Ich will dir auch nächstes Jahr noch unter die Nase reiben, dass ich wenigstens darin besser bin

Ahhh. Wenn ich nicht auf Arbeit wäre würde ich jetzt aus Prinzip einen Satz Klimmzüge machen. Na warte nur, ich bleibe dran...

 

[sportsfreund]

Irgendwie hab ich wohl einfach auch in der Rückenmuskulatur für kraftausdauerndere Sachen eher nicht die beste Faserverteilung. Bin halt eher der schnellkräftige Typ, deswegen schaff ich auch noch keine sauberen 20.

(Endlich eine gute Ausrede gefunden. Hach, jetzt geht's mir besser)

Du bist also eher der Typ, der 3er mit 50kg am Dipgürtel macht?

 

[rustinxcohle]

Du bist also eher der Typ, der 3er mit 50kg am Dipgürtel macht?

Leider hab ich keinen Dipgürtel...

Ach ja ich seh schon, klappe halten und Klimmzüge machen wird mir wohl am meisten helfen

 

[sportsfreund]

Leider hab ich keinen Dipgürtel...

Ach ja ich seh schon, klappe halten und Klimmzüge machen wird mir wohl am meisten helfen

hehe genau, hau rein