Thors Trainingslog

[Eisenfresser]

Ich wills hoffen bin aber optimistisch, dass ich Ende des Jahres mein Ziel erreiche. Das wird schon

Es ist immer gut sich Zwischenziele zu setzen, für dich könnte das nächste Zwischenziel heißen: 5x5x90 Kg, ich denke so viel mehr wird es nicht werden in diesem Zyklus, bevor es in die 3x3-Phase geht, wo dein erstes Zwischenziel 3x3x100 Kg sein sollten...wenn die 3x3 mehrere TE`s nicht mehr machbar sind, würde sich auch eine kurze 5x10-Phase anbieten und dann wieder 5x5, wo dann dein Endziel mind. 5x5x95 Kg sein sollten. Ein schöner solider geradliniger Plan.

 

[Thor1984]

Es ist immer gut sich Zwischenziele zu setzen, für dich könnte das nächste Zwischenziel heißen: 5x5x90 Kg, ich denke so viel mehr wird es nicht werden in diesem Zyklus, bevor es in die 3x3-Phase geht, wo dein erstes Zwischenziel 3x3x100 Kg sein sollten...wenn die 3x3 mehrere TE`s nicht mehr machbar sind, würde sich auch eine kurze 5x10-Phase anbieten und dann wieder 5x5, wo dann dein Endziel mind. 5x5x95 Kg sein sollten. Ein schöner solider geradliniger Plan.

Super, danke! Nächstes Training ist Dienstag. Kanns kaum erwarten

 

[Eisenfresser]

natürlich nicht gleich nächste mal 5x5x90 Kg versuchen, immer schön step by step, nächste mal 5x5x82,5 Kg oder evtl. noch mal 5x5x80 Kg, ich würde eh das Gewicht immer 1-2 TE`s beibehalten, wenn es sich schwer angefühlt hat.

 

[Dicker]

Ich habe gestern mit einen auf der Firmenfeier gesprochen, der will wieder anfangen auf Kraft zu trainieren. Hat jetzt drei Jahre komplett ausgesetzt und ich habe ihn mal auf die damaligen Leistungen angesprochen. Beuge bis 120, Kreuz bis 150 und Bank bis 180 .................ich glaube erstmal kein Wort !
Übrigens mein Elektriker auf Arbeit (knapp 100 kg Lebendmasse), der immer etwas stichelt weil ich die 200 nicht schaffe, hat mir gestern erzählt er hat beim Kumpel im Keller alles was rumlag auf die Hantel geladen und versucht zu heben. Waren wohl 120 kg und er hat sie nicht gehoben.
Da fällt mir ein, ich muß nachher ja auch noch mein Freitagtraining nachholen. Schweres Bankdrücken im 10er Bereich .

Bei dir bleibe ich dabei, 3 x 120 kg mit Stop, Du wirst es nicht packen...........nicht in 2016.
Sehe es nicht als Spott, sondern eher als Ansporn .
Ich habe es einmal gepackt und bin bei der 4.WH jämmerlich zusammengebrochen und ich sehe mich als den (Entschuldigung dafür !) deutlich stärkeren Bankdrücker von uns beiden an.

 

[Thor1984]

Ich habe gestern mit einen auf der Firmenfeier gesprochen, der will wieder anfangen auf Kraft zu trainieren. Hat jetzt drei Jahre komplett ausgesetzt und ich habe ihn mal auf die damaligen Leistungen angesprochen. Beuge bis 120, Kreuz bis 150 und Bank bis 180 .................ich glaube erstmal kein Wort !
Übrigens mein Elektriker auf Arbeit (knapp 100 kg Lebendmasse), der immer etwas stichelt weil ich die 200 nicht schaffe, hat mir gestern erzählt er hat beim Kumpel im Keller alles was rumlag auf die Hantel geladen und versucht zu heben. Waren wohl 120 kg und er hat sie nicht gehoben.
Da fällt mir ein, ich muß nachher ja auch noch mein Freitagtraining nachholen. Schweres Bankdrücken im 10er Bereich .

Bei dir bleibe ich dabei, 3 x 120 kg mit Stop, Du wirst es nicht packen...........nicht in 2016.
Sehe es nicht als Spott, sondern eher als Ansporn .
Ich habe es einmal gepackt und bin bei der 4.WH jämmerlich zusammengebrochen und ich sehe mich als den (Entschuldigung dafür !) deutlich stärkeren Bankdrücker von uns beiden an.

Alles gut Schwer wirds auf jeden Fall, aber ich geb nicht auf und leichte Ziele kann ja jeder erreichen. Ich kenne auch einen der überhaupt nicht trainiert, aber von Natur aus einfach ne Kante ist. Der hat einen Kumpel von mir (100 Kilo, 1,92m) einfach mal locker mit beiden Händen aus dem Stand hochgehoben und "zur Seite gestellt". Ich dachte, ich guck nicht richtig

 

[rustinxcohle]

Beuge bis 120, Kreuz bis 150 und Bank bis 180

Klar

Könnte schon sein, nur die Disziplinen falsch zu geordnet

 

[Thor1984]

Gestern war ich mit meinem besten Freund 1,5 Stunden im Teutoburger Wald laufen. Die Höhenunterschiede machen einen fertig. Da ich mithalten wollte (er ist im Gegensatz zu mir der geborene Läufer), hab ich mich total verausgabt. Selbst 2 Stunden später war mein Puls noch erhöht, was mir ein wenig Sorgen macht Dafür fühle ich mich heute wie neugeboren. Studiotraining war eigentlich für heute morgen geplant, geht aber nicht, weil ich zu viel auf Arbeit zu tun habe. Das wird aber morgen nachgeholt.

 

[Vali]

Beuge bis 120, Kreuz bis 150 und Bank bis 180 .................ich glaube erstmal kein Wort !
.

Klingt nach mir *hust*

 

[Vali]

Beuge bis 120, Kreuz bis 150 und Bank bis 180 .................ich glaube erstmal kein Wort !
.

Klingt nach mir *hust*
Wusste gar nicht das wir zusammen arbeiten

 

[Dicker]

Klingt nach mir *hust*
Wusste gar nicht das wir zusammen arbeiten

Du drückst ja auch keine 180 kg .

 

[Thor1984]

Studiotraining

Bankdrücken mit Stop
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Ging wieder ganz gut. Nächstes mal packe ich 5 Kilo drauf.

Schrägbankdrücken
4 x 50 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg

Dips
12
10
10

Klimmzüge
12
12
10

Kreuzheben
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Nächstes Mal nehme ich hier 70 Kilo für 5 x 5

Langhantelcurls
20 Kilo x 8
20 Kilo x 8
20 Kilo x 8

 

[rustinxcohle]

Endlich mal ordentliches Training. Geht doch

 

[Thor1984]

Endlich mal ordentliches Training. Geht doch

Fühlt sich auch gut an.

 

[Power Wheel]

Wird jetzt wieder regelmäßig gemacht um einseitiges Training durch das viele Brusttraining nicht völlig ausarten zu lassen. Leider bin ich auch hier echt schwach. Aber das lässt sich ja ändern.

Warum für diesen Grubd nicht mehr Rudervarianten einbauen?

 

[Thor1984]

Warum für diesen Grubd nicht mehr Rudervarianten einbauen?

Hab ich ja oft drin. Der untere Rücken kam aber zu kurz.

 

[Thor1984]

Gestern: 1,5 Stunden Crosslauf

Heute Studio:

Bankdrücken
10 x 40 Kilo
5 x 85 Kilo
5 x 85 Kilo
5 x 85 Kilo
5 x 85 Kilo
5 x 85 Kilo

Dips
14
12
9

Liegestütze
30

Klimmzüge
12
12
10

Kreuzheben
5 x 40 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo

Rudern am Kabel sitzend
15 x 40 Kilo
15 x 40 Kilo
12 x 40 Kilo

Dann noch etwas Kleinkram für die Schultern.

Das Gewicht beim Bankdrücken war genau richtig. Mehr wäre nicht gegangen. Dips liefen überraschenderweise danach super. Kreuzheben war auch gut. Evtl. nehme ich hier nächstes mal 75 Kilo.

 

[Power Wheel]

Sehr schönes Training

 

[Thor1984]

Sehr schönes Training

Danke so langsam wirds was. Hab mich beim Kreuzheben vom Trainer beobachten lassen. Technik ist auch sauber. Hatte früher immer tierisch Angst mir mit der Übung den Rücken kaputt zu machen.

 

[Dicker]

Hab mich beim Kreuzheben vom Trainer beobachten lassen. Technik ist auch sauber. Hatte früher immer tierisch Angst mir mit der Übung den Rücken kaputt zu machen.

Das waren 70 kg, was will man da kontrollieren ? Bei schweren Lasten kommen die "Abfälschungen". Das ist zumindest meine Überzeugung.

 

[Thor1984]

Das waren 70 kg, was will man da kontrollieren ? Bei schweren Lasten kommen die "Abfälschungen". Das ist zumindest meine Überzeugung.

Du kannst dir auch mit wesentlich leichteren Gewichten den Rücken kaputt machen. Ich will mir jetzt ne saubere Technik angewöhnen und nicht erst wenn ich mir mit 100 Kilo nen Bandscheibenvorfall hole.